Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, joka tulee syömistäsi ruuista. Jos syöt paljon ruokia, joissa on tyydyttyneitä rasvoja, kuten voi, puhdistettu jauho tai sokeri, saatat kuluttaa liikaa triglyseridejä. Onneksi on olemassa monia ruokia, jotka voivat myös auttaa alentamaan triglyserideitasi.
Terveet triglyseriditasot
Triglyseridejä löytyy tietyistä elintarvikkeista, kuten voista ja muista rasvoista. Tämä ei kuitenkaan tee heistä pahaa. Triglyseridit varastoidaan soluihisi kaloreista, joita elimistösi ei tarvitse heti käyttää. Ne voidaan muuttaa energiaksi aina kun niitä tarvitaan. Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan triglyseriditaso, joka on enintään 150 milligrammaa per desilitra, on täysin normaalia. Sinun on huolehdittava vain, jos triglyseridipitoisuutesi ovat sitä korkeammat. Triglyseriditasojen pidetään raja-arvojen korkeina välillä 150 - 199 mg / dL, korkeina välillä 200 - 499 mg / dL ja erittäin korkeita, kun ne ylittävät 500 mg / dL. Tavallisempi määrä triglyseridejä voi lisätä diabeteksen, sydänsairauksien ja haimatulehduksen riskiä.
Ruoat alempiin triglyserideihin
Jos olet huolissasi triglyseriditasoista, on olemassa tiettyjä ruokia, jotka voivat auttaa.
- Pähkinät: Sisätautien arkistossa vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että pähkinät voivat vähentää sekä kolesteroli- että triglyseriditasoja.
- Omega-3-rasvahapot: Omega-3-rasvahappoja löytyy monista merieläimistä ja kasveista. Näillä terveillä rasvahapoilla on laaja valikoima terveydellisiä etuja, ja niiden on jo kauan tiedettu auttavan vähentämään triglyseridien määrää.
- Soija: Journal of Atherosclerosis -julkaisussa 2004 tehty tutkimus osoitti, että soijaproteiini voi vähentää triglyseridejä ja kolesterolia.
- Etikka: Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry -lehdessä vuonna 2009 tehty tutkimus osoitti, että etikan kulutus voi vähentää triglyseridien määrää.
- Täysjyvätuotteet: Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että puhdistettujen viljatuotteiden korvaaminen täysjyvätuotteilla, kuten tattari, voi vähentää triglyseridien määrää ja parantaa insuliinitasoja aterioiden jälkeen.
Lisäksi sinun tulisi harkita syömistä ja juomista vähemmän seuraavista:
- Alkoholi, koska alkoholi voi vaikuttaa kehossa kerääntyvien triglyseridien määrään.
- Rasva, erityisesti tyydyttynyt rasva. Rajoita rasvojen kulutusta ja korvaa rasvaiset ruuat, kuten täysmaitotuotteet, vähärasvaisilla vaihtoehdoilla. Korvaa rasvat, kuten voi, terveellisillä rasvoilla, kuten ylimääräinen neitsytoliiviöljy, kun valmistat ruokaa.
- Fruktoosi, jota löytyy monista ruokatuotteista, mukaan lukien makeutettu jogurtti, hedelmäsäilykkeet ja lukuisat juomat.
- Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, siirappi ja valkoiset jauhot. Valitse sen sijaan monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet.
Muut keinot alentaa triglyseridejä
Terveellisen ruokavalion syömisen lisäksi triglyseridien alentamiseksi on myös muita tapoja alentaa triglyseridejä. Varmista, että ylläpidät tervettä painoasi ja liikut säännöllisesti. Toistuva fyysinen aktiivisuus voi auttaa aineenvaihduntaa ja parantaa elinten, etenkin sydämesi, terveyttä. Älä tupakoi ja varmista, että käytät alkoholia aina maltillisesti. Niin kauan kuin rajoitat hienostuneita ruokia, tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria ja yrität ylläpitää terveellistä elämäntapaa, sinun pitäisi olla hyvissä ajoin alentamassa triglyserideitasi.
