Sikiön kasvuun voivat vaikuttaa tulevan äidin ruokavalion proteiinitasot, mutta raskaana oleva nainen voi olla epävarma tarvitsemansa tarkan proteiinimäärän ja -tyypin suhteen. Valkuaisaineiden saanti ei vaikuta vain sikiön kasvuun, vaan myös tärkeiden elinten, mukaan lukien aivot, kehitykseen. Onneksi proteiinilähteitä on helppo löytää, ja useimmilla raskaana olevilla naisilla ei pitäisi olla ongelmia ylläpitää riittävää määrää sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
Merkitys
Kehittyvä sikiö tarvitsee proteiinia rakentaakseen kehon kaikki solut. Äidin ruokavalio toimittaa kaikki vauvan tarvitsemat proteiinit, joten jos raskaana oleva nainen on vajavainen, hänen vauva voi kärsiä. Koska vauva kasvaa nopeammin toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, proteiinitasot raskauden jälkipuoliskolla ovat tärkeämpiä kuin aikaisemmin sikiön kehityksessä. Viimeisen raskauskolmanneksen aikana äidin proteiinin saanti tukee sikiön aivojen kasvua, joten proteiinin riittämättömyyden hankkiminen tänä aikana voi vaikuttaa lapsen henkiseen toimintaan.
puutteet
Äidin proteiinipuutokset voivat estää sikiön kasvua; vaikeissa tapauksissa tämä voi tapahtua solunsisäisen kasvun rajoituksen tai IUGR: n muodossa. IUGR-vauvat ovat sikiön erityisen kehitysvaiheen pituuden ja painon alapuolella. Tämä tila voi johtaa kuolleena syntymiseen tai ongelmiin syntymän jälkeen, mukaan lukien hengitys-, neurologiset, verenkiertoelimistön ja suoliston häiriöt.
määrät
Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 70 grammaa proteiinia päivittäin, kun taas naiset, jotka eivät ole raskaana, ovat noin 45 grammaa päivässä. Tämä määrä voidaan keskiarvoistaa noin viikon kuluessa, joten jos et saa paljon proteiinia yhtenä päivänä, voit syödä enemmän seuraavien päivien aikana tehdäksesi sen vahingoittamatta vauvaasi. Joissakin erityisissä raskausruokavalioissa, kuten panimon raskausruokavaliossa, suositellaan proteiinin saantia 80–100 grammaa päivässä. Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa sopivan proteiinin saannin määrittämiseksi sinulle ja vauvallesi.
Lähteet
Parhaat proteiinilähteet raskauden aikana ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti muita hyödyllisiä ravintoaineita, jotka tukevat sikiön kasvua. Kalat ja äyriäiset ovat erityisen hyviä lähteitä, koska ne sisältävät myös aivojen kehitystä edistäviä omega-3-rasvoja. Vähärasvainen liha, munat, siipikarja ja maitotuotteet ovat myös hyviä proteiinilähteitä raskaana olevalle naiselle. Eläinlähteet ovat täydellisiä proteiineja, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot samassa ruoassa. Kasvisruokavaliolähteet, kuten pavut, tofu ja pähkinät, saatetaan joutua yhdistämään muihin lähteisiin, jotta saadaan täydellinen aminohappojen komplementti. Esimerkiksi pavut ja riisi sisältävät kukin erilaisia aminohappoja, mutta tarjoavat yhdessä ne kaikki.
