Leualihakset ovat aliarvioimattomia ja joskus liikakäytettyjä, joitakin koko kehon aktiivisimmista lihaksista. Aina kun haukotat, puhut tai syöt, nämä lihakset ovat vastuussa suuhusi tekemistä liikkeistä. Tämän suuren työtaakan takia ei ole epätavallista, että leuan lihakset ovat ylityöllisiä ja kivuliaita. Onneksi, kun on tietoa ongelman syistä ja tehdään muutama helppo harjoitus, kipua voidaan parantaa tai ratkaista monissa tapauksissa.
Kärki
Suun ja kaulan lujuuden lisääminen ja lihasten epätasapainon korjaaminen voivat auttaa rentouttamaan leuan lihaksia.
Mikä on Temporomandibular nivelen toimintahäiriö?
Temporomandibulaarinen nivelhäiriö (TMD) on ryhmä häiriöitä, jotka vaikuttavat leuan lihaksiin, leuan niveliin kasvojen molemmilla puolilla ja levyihin, jotka erottavat leualuun itse kallasta.
Monissa tapauksissa vaikutus useampaan kuin yhteen näistä alueista voi tapahtua samanaikaisesti. Tätä asiaa kutsutaan joskus TMJ: ksi, temporomandibulaariseen nivelhäiriöön. Tätä ongelmaa havaitaan useammin naisilla kuin miehillä ja se voi aiheuttaa ongelmia suun yhdellä tai molemmilla puolilla.
Mikä aiheuttaa TMD: n?
TMD: n erityiset syyt ovat edelleen epäselviä. Vaikka kyseessä voi olla geneettinen komponentti, häiriö voi myös johtua suun nivelten kulumisesta tai itse leuan vammasta tai vammasta. Hammasten säännöllinen puristaminen tai hiominen, joka tunnetaan nimellä bruksismi , voi myös johtaa tähän tilaan. Monissa tapauksissa TMD: lle ei kuitenkaan välttämättä ole erityistä tapausta tai tunnettua syytä.
TMD: n oireet
Koska temporomandibulaariset nivelhäiriöt ovat itse asiassa häiriöklusteri, se voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Niskan, hartioiden tai kasvojen kipu voi kehittyä, ja leuka-lihaksissa voi esiintyä kipua tai väsymystä. Saattaa myös olla vaikeaa avata ja sulkea suu tai pureskella ruokaa. Lisäksi sinulla voi esiintyä popping, hiominen tai lukitseminen leuan liikkeellä tai turvotusta kasvojen puolella.
Muissa tapauksissa voi esiintyä päänsärkyä, huimausta tai rengasta korvissa. Kipu voi säteillä myös hampaisiin tai korviin ja esiintyä kuten tavallinen hammassärky tai korvakoru. Joillakin ihmisillä TMD-oireet ovat väliaikaisia, kun taas toiset kokevat ne kroonisesti monien vuosien ajan.
Kuinka TMD diagnosoidaan?
Koska monet TMD: n oireista voivat johtua myös muista sairauksista, kattava tutkimus voi olla tarpeen. Sen lisäksi, että lääkäri tai hammaslääkäri tutkii leuan fyysisesti, lääkäri voi myös määrätä röntgenkuvauksen suun luiden tarkastelemiseksi oikein. MRI- tai CT-kuvaus voi olla tarpeen niveltä ympäröivien lihasten ja rakenteiden asianmukaiseksi havainnoimiseksi.
Joissakin tapauksissa voidaan tarvita myös artroskooppinen toimenpide, joka vie ohut langan ja kameran temporomandibulaariseen niveleen, jotta lääkäri näkee ongelman selkeämmin.
Suorita kipu pois
Jokainen TMD-tapaus on ainutlaatuinen, joten on tärkeää työskennellä lääkärin tai hammaslääkärin kanssa parhaan hoitojakson määrittämiseksi. Monissa tapauksissa liikunta voi auttaa oireiden parantamisessa.
Journal of Oral Rehabilitation -julkaisussa 2019 julkaistun selvityksen mukaan erityisten TMJ-harjoitusten suorittaminen voi auttaa parantamaan kipua ja suun liikkuvuutta. Kokeile seuraavia harjoituksia helpottaaksesi TMD-oireita ja rentouttaa leualihaksia.
Kohdista syvään fleksorisi
Tämä tekniikka auttaa aktivoimaan syvät kohdunkaulan taipumat. Näiden lihaksien vahvistaminen, jotka sijaitsevat tuuletusputken takana kaulan edessä, voi auttaa vähentämään TMD-kipua ja parantamaan suun avautumisliikettä.
Kuinka tehdä se: Makaa selässäsi ja katso ylös kattoa kohti. Nostamatta päätäsi maasta, nyöritä tai lyö leukaasi ikään kuin annat itsellesi kaksinkertaisen leukaa. Varmista, että et kehitä olkapäitäsi tekeessäsi tätä. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ennen vapauttamista ja suorita 10 toistoa joka päivä.
Avaa leveä ja sano Ahhhh
Joissakin tapauksissa leuan toisella puolella olevien lihasten kireys tai heikkous voi johtaa epätasapainoon tai kipuun. Tämä harjoitus auttaa korjaamaan tämän epäsymmetrian ja voi vähentää kipua.
Kuinka tehdä se: seiso peilin edessä ja harjoita suu avaamista antamatta leukaa poiketa vasemmalle tai oikealle puolelle. Kun olet avannut niin leveä kuin mahdollista aiheuttamatta kipua, pidä sitä täällä sekunnin tai kahden ajan. Sulje sitten suu hitaasti ja varmista samalla, että se ei siirry kummallekin puolelle, kun teet niin. Suorita tämän tekniikan 15 - 20 toistoa kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Työ rentouttava
Rintamassat ovat ryhmä, joka koostuu neljästä lihaksesta - hierojasta, välikappaleesta ja sivu- ja mediaalisista pterygoideista - jotka vastaavat pureskelun liikkeistä. Tekniikat, jotka auttavat näitä lihaksia rentoutumaan, voivat parantaa leuakipua, lisätä suun avautumisastetta ja korjata lihasten epätasapaino.
Kuinka tehdä se: Aseta kielen etuosa kolmasosa suun katolle juuri hammasten taakse. Paina kevyesti painetta kielen läpi ja yritä pitää pidätin niin kauan kuin pystyt. Harjoittele jopa 10 minuuttia istuntoa kohti ja yritä suorittaa harjoitus kolme kertaa viikossa.
Vahvista leuan lihaksia
Tämä TMJ-harjoitus auttaa rakentamaan voimaa lihaksiin, jotka liikuttavat leukaa taaksepäin, ja rentouttavat leuan sulkevia lihaksia.
Kuinka tehdä se: Sulje suu niin, että ylä- ja alahampaat koskettavat kevyesti toisiaan. Aseta kielesi suun yläosaa vasten hammasten taakse ja aja hitaasti taaksepäin, kunnes se saavuttaa kitalaen pehmeän osan. Kun et pysty siirtämään sitä enää, avaa hitaasti suu, kunnes tunnet, että kielesi alkaa menettää kosketusta suusi kattoon.
Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ennen rentoutumista. Jatka tekniikan toistamista viiden minuutin ajan joka päivä.
Varoitukset ja varotoimet
Jos oireesi eivät parane näiden harjoitusten avulla, voi olla tarpeen edistyneempiä hoitoja, kuten suun vartija tai leikkaus. Muista ilmoittaa lääkärillesi tai hammaslääkärillesi, jos koet pahenevaa kipua, leuan, kaulan tai posken alueen kohoamista, tunnottomuutta tai pistelyä suussa, nielemis- tai puhevaikeuksia, äänenmuutoksia tai odottamatonta painonlaskua, koska nämä voivat olla ohjeellisia vakavammasta terveysongelmasta.
