Kun ihmiset ajattelevat lihaksen rakentamista tai sävyttämistä koskevia harjoituksia, he todennäköisesti harkitsevat painolaitteita tai muita voima- ja vastustuskykyisiä toimia. Etäjuoksu, vaikka se tehdään useimmiten tapana laihtua tai rakentaa sydän- ja verisuonikunnallista kuntoa, on tehokas tapa vahvistaa jalkasi lihaksia, varsinkin kun menetät rasvaa prosessissa ja antaa siten lihaksille mahdollisuuden näyttää itseään entistä enemmän.
Gluteal lihakset
Sinulla on kolme paria sääriluun lihaksia - gluteus minimus, gluteus medius ja gluteus maximus. Jälkimmäinen lihas on, kuten nimestä voi päätellä, suurin kolmesta ja on vastuussa pakaranne yleisestä muodosta. Näiden lihaksien tehtävänä on pitää ylävartalo pystyssä - toisin sanoen laajentaa jalat lonkkaan. Tämä, kuten tohtori Kirk Mahoney huomauttaa, siksi nelijalkaisilla eläimillä ei ole melkein mitään gluteaalista lihasmassaa. Jos haluat sovittaa nämä erityisesti, suunnittele paljon juoksemista jyrkille kukkuloille.
takareisien
Selkänauhat koostuvat kolmesta reiden takaosan lihaksesta molemmilla puolilla - hauislihas, femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Heidän tehtävänsä on taivuttaa alaosaa polvessa. Ne kutsutaan raskaammaksi sprintauksen aikana, koska se korostaa kävelyjakson heilahdusvaihetta. Vaikka juoksu toimii näitä lihaksia, ne, kuten "Running Times" selitetään, joutuvat alttiiksi liiallisille vammoille, koska reiden toisella puolella, nelikorvasryhmässä olevat lihakset ottavat suuremman osan juoksutaakasta ja perustavat siten liikunnan. takaosat ovat heikompia.
quadriceps
Reiden nelikermen ryhmän neljä lihasta, jotka ovat yleensä juoksijoiden näkyvimmät lihakset sekä sijaintinsa että huomattavan kokonsa vuoksi, ulottuvat kahteen niveleen - polveen ja lonkkaan - ja niillä on kaksi toimintoa: jalan jatkaminen polvessa ja reisien taipuminen vyötäröltä. He osallistuvat jarrutukseen, kun juokset alamäkeen, kun sinulla on suurin vaara loukkaantua. Erityisen kiinteillä nelosilla varustetussa juoksijassa neljä erillistä lihasta ovat helposti erotettavissa.
vasikat
Vasikan lihaksiin kuuluu gastrocnemius, näkyvämpi kahdesta tämän alueen lihaksesta, ja pohjaan, joka kiinnittyy säärän alapintaan kuin gastrocnemius ja istuu syvemmin. Yhdessä nämä lihakset taipuvat jalkaa alaspäin nilkan kohdalla, jolloin ne ovat vastuussa käytännössä kaikesta push-off-vaiheesta juoksemisen aikana. Siksi, jos haluat rakentaa vahvempia ja ääniä lisääviä vasikoita, sprintaaminen ja mäki juokseminen tekevät työn. Ole kuitenkin varovainen venyttämällä ja lämmittämällä ennen juoksemista, jotta vammautumisriski olisi mahdollisimman pieni.
