Pyöräily ja uinti ovat molemmat aerobisen liikunnan muotoja, jotka ajan myötä voivat parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa. Verrattuna lenkkeilyyn tai juoksuun, pyöräily ja uinti tarjoavat suhteellisen vähävaikutteisia liikuntamuotoja. Jokaisella liikunnan muodolla on erilaiset vaikutukset vartaloosi ja se saattaa vaikuttaa motivaatioosi eri tavalla. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Kuluneet kalorit
Tunnissa pyöräilyä tai uintia poltettujen kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten harjoituksen intensiteetistä ja nykyisestä painostasi. Henkilö, joka painaa 150 kiloa. polttaisi noin 410 kaloria tunnissa rauhassa uintia, mutta 682 kaloria tunnissa voimakasta kierrosuintia. Polkupyöräily nopeudella 14-15, 9 mph polttaa 682 kaloria tunnissa 150 kiloa kohti. henkilö, nouseen 1 091 kaloriin nopeudella 20 mph.
Muuttuja: Paino
Yleensä poltat enemmän kaloreita, sitä enemmän painotat. Tunnin uinti rauhassa vauhdissa polttaa vain 245 kaloria, jos painat 90 kiloa, mutta 791, jos painot on 290 kiloa. Paikallaan ajamalla pyörällä maltillisella intensiteetillä poltetaan 286 kaloria 90 kiloa kohti. henkilöä, mutta 923 kaloria 290-lb. henkilö. Lisääntynyttä kaloripolttoa raskaammalla painolla tulisi kuitenkin harkita suhteessa ylipainon hidastavaan vaikutukseen. Mitä enemmän ylipainoinen ihminen on, sitä vähemmän on todennäköistä, että hän pitää voimakkaan uimavauhdin tai intensiivisen pyöräharjoituksen koko tunnin ajan.
Muuttuja: Voimakkuus
Pyöräily on yleensä väsyttävämpää mitä nopeammin menet, karheilla pinnoilla ja mäkisellä maastolla. Uintiharjoituksen intensiteetti vaihtelee nopeuden ja käyttämäsi aivohalvauksen tyypin mukaan. Brittiläisessä The Daily Mail -lehdessä ilmoitetun ammattimaisen uimurin Sharon Daviesin haastattelun mukaan keskimääräinen aikuinen polttaa 360 kaloria tunnissa uimarinnassa. Eteen indeksointi polttaa keskimäärin 600 kaloria tunnissa ja perhonen aivohalvaus polttaa 900 kaloria tunnissa samalle keskimääräiselle aikuiselle.
Fyysiset toiminnot
Pyöräilyn ja uinnin fyysiset toiminnot, hyödyt ja haitat ovat erilaisia. Pyöräily käyttää pääasiassa jalkojen lihaksia, kun taas uinti käyttää suurimpia lihasryhmiä ja sävyttää koko vartaloasi. Uinti on myös eräs muoto, joka ei kannata rasitusta, joka voi olla sekä etu että haitta pyöräilyyn verrattuna. Jos sinulla on nivel- tai luuranko-ongelmia, uinti tarjoaa liikunnan, jossa vesi tukee painoasi ja vähentää nivelten rasitusta. Muulla kuin painonpitävällä liikunnalla ei kuitenkaan ole luiden vahvistavia vaikutuksia urheilussa, kuten juoksemisessa tai pyöräilyssä.
