14-vuotiaana saatat haluta saada "kuuden pakkauksen", joka näyttää enemmän televisiosta näkemistä malleista tai parantaa kehoasi näyttämään uima-altaista. Vahvojen vatsalihasten ottaminen voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä - vaikka et tarvitse kuusipakkausta abs olla fyysisesti kunto. Jos tavoitteesi kuitenkin on, kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä, saatat ehkä saada näkyviä tuloksia seuraamalla terveellistä liikuntaohjelmaa.
Ennen kuin aloitat
Nuorten teini-ikäisten ruumiit voivat olla hyvin erilaisissa kehitysvaiheissa. Esimerkiksi, jos olet 14-vuotias mies, saatat olla pitkä ja äänelläsi syvä tai voit kuulostaa silti lapselta. Molemmat skenaariot ovat normaaleja. Muista kuitenkin, että et välttämättä näe tilaa vieviä lihaksia, ennen kuin kehosi kehittyy edelleen, koska täyttöaste riippuu testosteronin nimisen hormonin korkeammista tasoista. Siksi on hyvin epätavallista nähdä 14-vuotias, jolla on abs.
Aloita kokous kuntosalin valmentajan tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa saadaksesi vinkkejä fyysisen kehityksen tasolle ihanteellisen harjoituksen luomiseen. Valmentaja suosittelee todennäköisesti voimaharjoittelua kehonrakennuksen sijaan, koska liiallisen painon nostaminen kerralla voi rasittaa nuoria lihaksia ja jänteitä, Mayo Clinicin mukaan.
Nosta sykettä
Suurin osa 14-vuotiaista tarvitsee noin 60 minuuttia liikuntaa päivittäin pysyäkseen terveellisessä painossa ja ylläpitääkseen voimaa ja kestävyyttä. Jos sinulla on vähän ylimääräistä peittämistä vatsasi lihaksia, sydän- ja verisuoniharjoittelujen tekeminen - harjoitukset, jotka saavat sydämesi pumppaamaan pitkään ja saavat sinut katkaisemaan hiki - auttavat trimmaamaan sinua ja lisäävät mahdollisuuksiasi näkyviin vatsalihaksiin. Sinun ei tarvitse olla urheilumutteria, jotta pääset myös laatuun. Pyöräily, uinti ja tanssi ovat vain muutamia vaihtoehdoista.
Hanki vahvempi abs
Kuuden pakkausharjoittelu kotona ilman välineitä on jotain, joka sinun on harkittava. Ei ole sellaista harjoitusta, joka polttaisi vain vatsarasvaa, mutta vatsaspesifisten harjoitusten tekeminen auttaa sinua vatsalihasten sävyyttämisessä. Yksi vahvistusharjoitus, joka kohdistuu erityisesti vatsan tärkeimpiin lihaksiin, kutsutaan polkupyörän liikkeeksi:
- Aloita polkupyörän liikkuminen makaamalla tasaisesti, ylöspäin liikuntamatolla tai muulla mukavalla tasaisella pinnalla.
- Aseta vasen käsi kevyesti pään vasemmalle puolelle ja oikea käsi oikealle puolelle ja kiristä keskiosa.
- Tuo molemmat jalat ylös maasta noin 6 tuumaa pitämällä ne suorana ja käännä sitten vatsasi hitaasti vetääksesi vasenta kyynärpäätä ja oikeaa polvea toisiaan kohti.
- Vaihtoehtoisesti kiertämällä vatsasi vasemmalle, vetämällä oikea kyynärpää ja vasen polvi yhteen ja laajentamalla vasenta jalkaa.
- Jatka liikettä, joka näyttää melko vähän polkupyörältä, kunnes väsyy.
Aseta terveelliset odotukset
Joillakin teini-ikäisillä ei vielä murrosiän jälkeen ole kehon koostumusta kuuden pakkauksen rakentamiseksi. Esimerkiksi, sinulla voi olla perintö paksua ihoa, joka piilottaa vatsalihastosi riippumatta siitä, kuinka kovaa yrität rakentaa niitä, mutta älä ota tätä tarkoittamaan sitä, että olet heikko tai että sinun pitäisi luopua vatsaasi harrastamisesta. Muista, että voimaharjoittelu tarjoaa monia fyysisiä etuja, kuten lisääntynyttä kestävyyttä, vahvempia luita ja nopeampaa aineenvaihduntaa.
