Vaikka aterioiden ohittamista laihduttamiseksi ei suositella, tietää kuinka monta kaloria voi polttaa yhdessä päivässä ilman ruokaa, on perusta, kuinka monta kaloria sinun pitäisi ottaa päivittäin. Perusmetabolianne eli BMR kertoo kalorimäärän, jota kehosi tarvitsee, jos olisit yöpymässä sängyssä 24 tuntia. Tämä kaava perustuu ikään, sukupuoleen, pituuteen ja painoon.
Painonpudotus
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita sydämen sykkeen, keuhkojen hengityksen, veren kiertämisen ja kehon lämpötilan pitämiseksi normaalina. Säännöllisesti toimiva elin polttaa kaloreita levossa näiden toimintojen suorittamiseksi. Siksi, vaikka olisitkin sängyssä täyden 24 tunnin ajan, polttaisit silti kaloreita. Jos näitä kaloreita ei täytetä, laihdutus vähenee.
BMR-kaava
Jotta voidaan määrittää, kuinka monta kaloria elimistö polttaa levossa, sinun on selvitettävä henkilökohtainen aineenvaihdunnan nopeutesi. Tarvitset kaavan ikäsi, painosi puntaina ja korkeuden tuumina. Jos olet mies, kerro painosi 6, 23: lla ja lisää se 66: lle. Kerro pituus 12, 7: llä ja lisää se edelliseen numeroon. Vähennä nyt ikäsi kerrottuna 6, 8: lla. Otetaan esimerkiksi 200 kilon, 6 jalkaa pitkä mies, joka on 30-vuotias. Kertokerta 200 kerrotaan 6, 23: lla ja lisätään se 66: ksi, mikä on 1 312. Lisää siihen 72 kerrottuna 12, 7: lla, mikä vastaa 2, 226, 4. Nyt siitä vähennä 30 kerrottuna 6, 8: lla. Lopullinen BMR olisi 2 022, 4. Jos olet nainen, kerro painosi 4, 35: llä, pituus 4, 7: llä ja ikä 4, 7: lla. Lisää painonumerosi 655: ään, lisää se pituusluvuusi ja vähennä ikäsi lukumäärä.
poikkeukset
BMR-kaava arvioi poltettavien kalorimäärien yksinomaan iän, sukupuolen, pituuden ja painon perusteella. Jokainen, jolla on samat tilastot, saavat saman numeron. Mitä tämä ei ota huomioon, on vartaloosi. Henkilö, jolla on vähän kehon rasvaa ja paljon lihasmassaa, polttaa enemmän kaloreita levossa kuin joku, jolla on korkeampi kehon rasvaprosentti. Samoin, jos ikäsi nousee, paino vaihtelee tai pituus muuttuu, myös BMR muuttuu.
BMR ja laihtuminen
Yksi kiloa vastaa 3500 kaloria. Esimerkki huomioon ottaen, jos henkilö poltti noin 2 000 kaloria levossa ollessaan, hän voi menettää hieman yli puolet kiloa, jos hän ei tee mitään koko päivän eikä syö. Vaikka tämä saattaa toimia yhden päivän, se ei ole suositeltava ratkaisu laihtumiseen. Jos painonpudotus on tavoitteesi, säännöllinen liikuntaohjelma ja terveellinen kalorien saanti ovat paras tapa saavuttaa jälkikäteen. Jos kehosi laiminlyö ravinteita ja kaloreita, se menee lopulta nälkään ja kiinnittyy rasvaan ja painoon, joka sillä on, pelkääessään, ettei sitä käytetä riittävästi. Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, käy lääkärisi tai ravitsemusterapeutin puolella tarpeitasi varten räätälöityä ohjelmaa varten.
