Ruokavaliokuitu on sulamaton osa kasveja, jotka tarjoavat suurimman osan ruokavaliosta ja ulosteesta. Kovat, löysät ulosteet tai vaikeasti ohitettavat ulosteet ovat merkkejä ummetuksesta, ja runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi lievittää tämän oireita joko pehmentämällä ulosteita tai auttamalla ulosteita kulkemaan nopeammin järjestelmän läpi. Voit myös ottaa ulosteenpehmennyksiä, jotka auttavat jätteen siirtämisessä nopeammin, samoin kuin pehmentävät ulosteet.
Ruokavalion kuituedut
Vihanneksissa, täysjyvätuotteissa ja hedelmissä on luonnollisesti runsaasti ravintokuitua, joista suurin osa amerikkalaisista ei syö tarpeeksi. Suositeltu ruokavalio on 25 - 38 grammaa ravintokuitua päivässä. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin, ja lisäämällä ruokavalioon irtotavarana, voi lievittää ummetuksen, divertikuloosin ja ripulin oireita. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio vähentää myös mahdollisuuksiasi sydän- ja verisuonisairauksiin.
Liukoinen ja liukenematon kuitu
Liukoista kuitua löytyy kasvin soluseinämistä, ja se sekoittuu veteen geelin muodostamiseksi, pehmentäen ulosteesta. Liukoinen kuitu luo pehmeää irtotavaraa ulosteeseesi, mikä tekee niistä entistä helpomman. Siihen liittyy myös veren kolesterolipitoisuuden aleneminen, ja se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Liukenematonta kuitua löytyy kasvien soluseinämistä, se ei sekoitu nesteiden kanssa ja kulkee suurelta osin sulamattomana kehon läpi. Se lisää irto-aineesi ulosteeseesi ja rohkaisee jätteet kulkemaan järjestelmäsi läpi nopeammin helpottaen ummetusta. Kansainvälinen säätiö toiminnallisista ruuansulatuskanavan häiriöistä suosittelee liukenemattomien ja liukoisten kuitujen, nimittäin metyyliselluloosan ja psylliumin yhdistelmää ummetuksen hoitamiseksi, kun se liittyy ärtyvän suolen oireyhtymään.
Ulosteenpehmentimet
Ulosteiden pehmennysaineita, joita ei käytetä ilman lääkärin määräyksiä, tulee käyttää vain lyhytaikaisesti, enintään kolme tai viisi päivää peräkkäin. Säännöllinen käyttö voi aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita paksusuolelle. Nämä lääkkeet käyttävät sennosidien ja välttämättömien mineraalien yhdistelmää rohkaistakseen suoliston liikkeitä luomalla supistuksia suolistossa ja kannustamalla nesteen pidättämistä paksusuolessa tekemällä ulosteista pehmeämpiä ja helpompaa kulkea. Ulosteenpehmentimet voivat olla kapseleina, tabletteina, jauheina tai nestemäisessä muodossa. Jotkut ovat saatavissa tiskiltä, vaikka tehokkaammat ulostepehmentimet vaativat lääkärin määräämää lääkettä.
Ottaa molemmat
Voit käyttää ummetuksen hoitamiseen sekä ulostepehmennyksiä että ravintokuitua, vaikka ravintokuitua suositellaan pitkäaikaishoitona, kun taas ulostepehmennyksiä ei. Jos sinulla on vaikea ummetus, käytä molempia hoitomuotoja - lisäämällä ravintokuidun määrää ja ottamalla ulostepehmennyslääkettä - keinona lievittää ummetuksen oireita nopeasti. Pitkäaikaiseen hoitoon, ellei lääkäri ole määrännyt, suositellaan vain runsaasti ravintokuitua sisältävää ruokavaliota, koska ulostepehmentimet voivat vahingoittaa paksusuolen lihaksia, jos niitä otetaan liian usein. Voit lisätä ravintokuitujen kulutusta ottamalla lisäainetta tai lisäämällä vihannesten, hedelmien, palkokasvien ja täysjyvien kulutusta. Jos sinulla on vaikeuksia kuitujen sulamisessa, harkitse kevyesti keitettyjen vihannesten syömistä, koska keittäminen voi pehmentää kuitua, mikä helpottaa vartaloasi.
