Kolesteroli on lipidi / rasva-luokka. Liian paljon veren kolesterolia, etenkin matalatiheyksistä lipoproteiiniä tai "" huonoa "kolesterolia, edistää plakin muodostumista, joka tukkii valtimoita, sydänsairauksien riskitekijä. Toisaalta korkea tiheys lipoproteiini tai "hyvä" kolesteroli on suojaa sydänsairauksilta. HDL kulkee koko verenkiertoon keräämällä kolesterolia ja kuljettamalla sen takaisin maksaan hajoamista ja hävittämistä varten. Matalan HDL-kolesterolitason syyt Niihin kuuluvat muun muassa genetiikka, liikunnan puute ja ravitsemustekijät.
Merkitys
Lipidihäiriöt ovat erittäin merkittäviä, itsenäisiä riskitekijöitä sepelvaltimotaudin kehittymiselle. Ennaltaehkäisevät tutkimukset, kuten sepelvaltimoiden ensisijainen ehkäisykoe ja Helsingin sydämetutkimus, ovat osoittaneet, että LDL: n alentaminen ja HDL-kolesterolitasojen nostaminen vähentävät merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Kansallisen kolesterolikasvatusohjelman ohjeiden mukaan alle 35 mg / dl HDL-kolesterolitasoja pidetään liian alhaisina. Kokonaiskolesterolin suhde HDL-kolesteroliin on yhtä tärkeä sydänsairauksien riskin määrittämisessä, ja sen tulisi olla alle 5. Muut laitokset suosittelevat korkeampia HDL-tasoja sydän- ja verisuonitavoitteiden saavuttamiseksi.
Genetiikka
HDL-tason geneettinen hallinta on monimutkaista, mutta sitä on olemassa. Geneettinen taipumus matalaan HDL-kolesteroliin on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, jota ei voida hallita. Siten elämäntavan muuttaminen on tärkeämpää niille, jotka ovat alttiita alhaiselle HDL-kolesterolitasolle. Current Opinion in Cardiology -julkaisun artikkelin mukaan jopa 20 prosentilla ihmisistä, joilla on alhainen HDL-kolesteroli, on harvinainen geenimutaatio, joka häiritsee HDL-synteesiä. ABCA1-geenin yleisten varianttien mutaatiot voivat vaikuttaa alhaiseen HDL-tasoon väestössä.
Ei tarpeeksi liikuntaa
Liikunta parantaa merkittävästi kolesterolitasoa ja on erityisen hyödyllistä nostaa HDL-kolesterolia. Äskettäisessä Research Quarterly for Exercise and Sport -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin säännöllisen liikunnan vaikutuksia 20 istuvan miehen kolesterolitasoon (mikä edistää sydänsairautta) 20 peräkkäisen vuoden ajan. Ikä vaihteli 30: stä 51: een. Niillä, jotka osallistuivat muodolliseen kunto-ohjelmaan 45 minuutiksi päivässä 3 1/2 päivää viikossa, parani kaikkien veren lipiditasot, mukaan lukien HDL-kolesterolipitoisuuden nousu ja alhaisempi kokonaissuhde. HDL-kolesteroliin. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus (vähän kuin 30 minuuttia, kolme päivää viikossa aerobista toimintaa) riittää lisäämään HDL-tasoa merkittävästi.
Liian vähän ruokavalion omega-3-rasvahappoja
On olemassa kahden tyyppisiä omega-3-rasvahappoja (välttämätön rasvahappo), dokosaheksaanihappoa ja eikosapentaeenihappoa. Pähkinät - erityisesti saksanpähkinät - ja rypsi-, pellavansiemen-, soija-, pähkinä- ja vehnänalkuöljyt ovat kaikki rikkaita DHA-lähteitä. EPA: ta löytyy rasvaisista, kylmän veden kaloista, kuten lohista, makrillista, sardiinista, palluksesta, taimenesta ja tonnikalasta. Matala HDL-kolesterolitaso on vaikuttanut siihen, että omega-3-rasvahappirikkaita ruokia ei kuluteta tarpeeksi.
Ei kuluta oikeita kasvisruokaa
Tietyt hedelmät voivat nostaa HDL-kolesterolia. Hedelmissä, joissa on tummanpunainen tai violetti nahka, on runsaasti polyfenoliyhdistettä, jota kutsutaan resveratroliksi. Kirsikoissa, viinirypäleissä, omenoissa ja marjoissa on erityisen paljon resveratrolia, marraskuusta joulukuuhun 2009 osoitetun lehden "Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys" arvioinnin mukaan. Kuten katsauksessa todettiin, resveratroliruokatuotteiden on osoitettu lisäävän merkittävästi HDL-tasoa.
