Vasikat ovat polvien alapuolella olevien jalkojen lihavia osia ja niissä on kaksi avainlihaa. Gastrocnemius on suurempi lihas ja toimii siirtämällä jalkaa alaspäin ja taivuttamaan polvea. Se on pohjalevyn takana tai takana, joka myös liikuttaa jalkaa alaspäin. Nämä molemmat lihakset kapenevat alas akillesjänteeseen, joka kiinnittyy kantapäähän. Vasikka- ja kantapään kipuja voi esiintyä erikseen tai molemmissa paikoissa samanaikaisesti.
Merkitys
Jalan alaspäin suuntautuvaa liikettä, josta gastroc ja soleus vastaavat, kutsutaan plantaariseksi taivutukseksi. Kun vasikoissa ja korkokengissä ilmenee kipua, on vaikea kävellä. Paitsi että istut jatkuvasti taipuisasti jalkasi kävellessäsi, myös kantapään on koskettava maata. Vasikka- ja kantakipu vaikuttaa myös päivittäisiin askareisi. Esimerkiksi joka kerta, kun nostat kärjen varpaita päästäksesi kaappiin, vasikkakipu voi tehdä siitä vaikean.
syyt
Tiukka vasikan lihakset ovat yksi tärkeimmistä syistä vasikoiden ja kantapään kipujen kehittymiselle. Kun vasikat supistuvat voimakkaasti ja muodostavat solmun, sitä kutsutaan kramppiksi. Ne voivat tapahtua kilpailun, urheilutapahtuman aikana tai keskellä yötä.
Vasikan lihakset voivat myös tapahtua urheilun aikana. Kun venytät näitä lihaksia, kuidut repeytyvät.
Plantaarinen fasciitis on tila, joka aiheuttaa kantapään kipua. Tässä tilassa jalkan alla oleva vahva kudosnauha, jota kutsutaan jalustan fasteeksi, ärsyyntyy. Tämä kulkee kantapäältä kohti varpaita. Akilles-jännetulehdus on kyseisen jänteen tulehdus.
hoidot
Kipu- ja vasikkakipujen hoitoon voidaan käyttää kivunlievitystä käsikauppalääkkeistä, kuten ibuprofeenia ja asetaminofeenia. Vahingoittuneen kantapään nostaminen, jään levittäminen ja yölaskien käyttäminen hoitavat kaikki myös jalkafasiittiä ja Achilles-tendoniittia. Plantaarisen fasciitin pahimmissa tapauksissa plantaarinen fascia vapautuu osittain kirurgisessa toimenpiteessä.
Hieronta on toinen hoito, jota käytetään vasikkakramppien hoitoon. Kun vasikkavamma tapahtuu ensin, käytetään RICE-hoitoa. Tämä tarkoittaa lepoa, jäätä, puristumista ja korkeutta. Kantapäätyynyt ovat toinen hoito. He asetetaan kenkiin pehmentämään ja korottamaan korkoja. Kun korot ovat korotetut, vasikan lihakset rasittavat vähemmän.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Jotta voitaisiin estää kaikki vasikka- ja kantapään aiheuttavat olosuhteet, venytä hyvin ennen ja jälkeen harjoituksen. Tee myös säätöjä aktiviteettisi ja elämäntyyliisi. MayoClinic.com: n mukaan pitkän matkan juokseminen, seisominen kovilla pinnoilla pitkiä aikoja ja kenkäkenkien käyttäminen, jotka ovat ohutpohjaisia, löysät tai joilla ei ole kaaritukea tai kykyä absorboida iskuja, johtavat jalustan fasciitiin. Jos sinulla on työtä, joka saa sinut seisomaan pitkään, pidä lepoaukoja. Jos olet urheilija, älä ohita ja käytä aina hyvin pehmustettuja kenkiä. Pysyminen hyvin hydratoituneena ja hyvän kalium-, natrium- ja hiilihydraattivaraston saaminen ruokavaliosta on ehkäisevä toimenpide vasikoiden kouristuksille.
Vasikkalihasten venytys pitää ne pitkänomaisina ja joustavina. Tämä tekee lisää painetta kantapäältä ja vähentää kivun mahdollisuutta. Seinä-, askel- ja pyyhejännitykset ovat tehokkaita vasikoille. Alaspäin suuntautuva koira on joogaasento, joka venyttää vasikat ja lihakset jalkojen pohjassa pitäen lihakset raajoina. Suorita tämä harjoitus polvistuessaan neljään osaan, aseta kädet hartioiden leveyteen lattialle ja aseta jalat yhteen. Nosta lantiosi ilmassa, siirrä paino takaisin jalkoihisi ja paina korkojen läpi. Pidä kädet, selkä ja jalat suorana. Kun teet tämän poseeraa, kiinnitä huomiota vasikoiden venyteeseen ja jalkojen pohjaan.
