Verenkiertoelimelläsi on keskeinen rooli terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Valtimot ovat erityisen tärkeitä, sillä ne kuljettavat ravitsevaa verta sydämestäsi kaikille elimillesi ja tarjoavat heille happea ja ravintoaineita. Mutta jos valtimoihin kertyy rasvakudoksia, joita kutsutaan plakkiksi, ne voivat kaventaa verisuonia ja lisätä ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiä. Saatavana on useita lisäravinteita, jotka ajan myötä voivat auttaa liuottamaan plakkia ja parantamaan valtimoidesi toimintaa vähentäen kroonisten verenkiertohäiriöiden riskiä.
Niasiini ja lipidit
Niasiinia kutsutaan joskus B-3-vitamiiniksi ja kuuluu ryhmään nimeltä B-kompleksi. Niasiinin vaikutuksista veren kolesteroliin ja valtimon plakkiin on tehty paljon tutkimusta, ja tulokset viittaavat siihen, että vitamiinilla on merkittäviä etuja. Tammikuussa 2001 julkaisussa "Current Aterosclerosis Reports" julkaistun katsauksen mukaan niasiinin kuluttaminen nostaa korkean tiheyden lipoproteiinipitoisuuksia veressä, joka poistaa ylimääräisen kolesterolin verestä ja kuljettaa sen maksaasi poistettavaksi. Niasiini alentaa myös matalatiheyksisiä lipoproteiineja ja triglyseridejä, molemmat epäterveellisiä veren lipidejä. Ajan myötä niasiinilisäaineiden käyttö voi vähentää valtimoiden plakin vähenemistä, vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Valkosipulin tutkimus
Valkosipuli ei ole vain kulinaarinen yrtti, mutta se on myös hyödyllinen lisä, jos olet huolissasi valtimon plakkista ja ateroskleroosista, Memorial Sloan-Kettering Cancer Center -sivuston yhteenvedon mukaan. Valkosipuli sisältää yhdisteen, joka muuttuu allisiiniksi, kun neilikka murskataan. Allisiini voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa tukahduttamalla maksaentsyymiä, joka tekee kolesterolista. Tämä lopulta vähentää plakkia, Sloan-Ketteringin mukaan. Marraskuussa 2007 julkaisussa "Molecular Nutrition and Food Research" julkaistu katsaus osoitti, että valkosipuli voi myös hidastaa tai kääntää plakin laskeutumista vähentämällä tulehdusta ja hidastamalla LDL: n hapettumista. Nämä kaksi vaihetta ovat valtimon plakin muodostumista.
Omega-3-rasvahapot
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijoiden mukaan vaikka omega-3-rasvahapot saattavat olettaa, että rasvan kulutus lisää valtimon plakkia, omega-3-rasvahapot voivat auttaa hidastamaan plakin kerrostumista ja vähentämään ajan myötä sen määrää. Kuluttavat ravintolisät, jotka sisältävät näitä tyydyttymättömiä, terveellisiä rasvahappoja, voivat alentaa veren triglyseriditasoja nostaen samalla HDL-tasoa, mikä auttaa pitämään veren kolesteroliarvot terveellä alueella. Ne voivat myös auttaa estämään valtimoiden limakalvojen tulehduksia ja vähentämään verihyytymien riskiä, jotka molemmat edistävät plakin kerrostumia. Kliiniset tutkimukset tukevat omega-3-rasvahappojen etuja valtimoiden terveyden edistämisessä, kuten esitetään tiivistelmässä katsausasiakirjassa, joka julkaistiin toukokuussa-kesäkuussa 2013 julkaisussa "Indian Journal of Endokrinology and Metabolism".
Lisäravinteiden ottaminen
Niasiinia, valkosipulia ja omega-3-rasvahappolisäaineita pidetään yleensä turvallisina terveille ihmisille. Niasiini saattaa aiheuttaa punoitusta ensimmäisen käytön yhteydessä, ja se voi aiheuttaa lievää vatsavaivoja tai huimausta joillekin ihmisille. Älä ylitä 3 g: n päivittäistä niasiiniannosta mahdollisten vakavien sivuvaikutusten välttämiseksi. Vaikka omega-3-rasvahappolisäravinteiden ottaminen on yleensä turvallista, käytä tuotteita, jotka on varmennettu raskasmetalleista, kuten lyijystä tai kadmiumista, äläkä ylitä 3 gramman vuorokausiannosta, koska rasvahapot voivat ohentaa verta ja suuremmat annokset voivat lisätä verenvuotoriski.
Valkosipulilisäaineita on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien jauhe kapselina tai hajuton vuotiaana uutteena. Kumpi tahansa valmiste voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä joillekin ihmisille, ja kuten omega-3-rasvahapot ja niasiini, ne voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa. Keskustele näiden lisäravinteiden käytöstä lääkärisi kanssa päättääksesi, mikä sinulle parhaiten sopii.
