Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti määrittelee karpaalitunnelin oireyhtymän tilaksi, jossa liiallinen painatus mediaanhermaan johtaa kipuun, pistelyyn ja tunnottomuuteen kämmenessä ja sormissa. Vaikka karpaalitunnelin oireyhtymä ei ole hengenvaarallinen, se voi häiritä päivittäistä elämää, myös vastustusharjoittelua. Harkitse tukielimen käyttöä optimaalisten tulosten varmistamiseksi, kun nostetaan painoja rinnan tunnelin oireyhtymän kanssa. Asianmukainen harjoituksen jälkeinen hoito voi myös olla hyödyllinen tilan pahenemisen välttämiseksi.
Vaihe 1
Hakea lääketieteellistä apua, sanoo American College of Sports Medicine. Vaikka suurin osa yksilöistä, joille on diagnosoitu karpaalitunnelin oireyhtymä, poistetaan painojen nostamisesta, henkilöitä, joilla on ääritapaus, voidaan varoittaa välttämästä kaikkia toimia, jotka aiheuttavat liiallista painetta ranteelle, mukaan lukien vastusharjoittelu. Näiden suositusten noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa pysyvän vaurion mediaanhermossa, mikä voi edellyttää invasiivista leikkausta. Ole rehellinen terveydenhuollon tarjoajasi kanssa harjoitteluohjelmasi yksityiskohdista saadaksesi parhaan mahdollisen hoidon karpaalitunnelin oireyhtymäsi tapaukselle.
Vaihe 2
Käytä asianmukaisia tukilaitteita ranteen taipumisen estämiseksi. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan ranteen jäykkyyden ylläpitämättä jättäminen painonnousun aikana voi johtaa mediaanin hermopaineen nousuun - mikä puolestaan voi pahentaa rannekanavaoireita. Henkilöillä, joille on diagnosoitu karpaalitunnelin oireyhtymä, voi olla mahdollisuus hankkia tukeva tuki terveydenhuollon tarjoajaltaan. Varmista, että ahdin sopii kunnolla ja että se on tiukasti ranteesi ympärillä, jotta se olisi suurin tuki harjoitettaessa vastusharjoitteluohjelmaa.
Vaihe 3
Harjoitte maltillisuutta harjoituksen aikana. Useimmissa tapauksissa mitä vaikeampaa on vastustusharjoitteluharjoittelu, sitä enemmän painetta kohdistuu mediaanhermaan - paitsi ylimääräisen painon vuoksi, myös verenvirtauksen lisääntymisen vuoksi, joka tapahtuu resistenssitreenin aikana. "Puhetestin" käyttäminen voi olla tehokas tapa pitää liikuntasi kohtalaisella alueella, toteaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Jos osaat puhua, mutta et voi laulaa painetta nostettaessa, pidät todennäköisesti vastustusharjoitteluharjoitteluasi kohtalaisella alueella.
Vaihe 4
Jäätä ranteesi vastusharjoitteluharjoittelujen jälkeen. ACSM: n mukaan ranteiden jäätyminen painoharjoituksen jälkeen vähentää toiminnan seurauksena ilmaantuvaa tulehdusta - ja voi vähentää painetta mediaanhermaan. Pidä jääpakkausta ranteessa, johon on kohdistunut karpaalitunnelin oireyhtymä, vähintään 20 minuuttia varmistaaksesi parhaat tulokset tulehduksen vähentämisessä. Kääri kuiva pakkaus tai muu vaatekappale jääpakkauksen ympärille, jotta vältetään ihopalovammat, jotka voivat aiheutua kosketuksesta jäädytetyn tuotteen kanssa.
Tarvitsemasi asiat
-
Ranta-tunnelin rannetuki
Jääpakkaus
Pyyhe / vaatteet
