Useiden mailien päivässä kävely viisi päivää viikossa vie huomattavasti aikaa, mutta voitto voi olla valtava, jos teet siitä elinikäisen tapan. Viiden mailin päivässä kävelyllä on monia etuja, mukaan lukien korkea kaloripoltto ja painonpudotus.
Kärki
Menetät yhden kilon, kun poltat 3500 kaloria ja voit polttaa jopa 444 kaloria tunnissa ruumiinpainostasi ja kävelysi nopeudesta riippuen. Tällä vauhdilla voit menettää noin yhden punnan viikossa olettaen, että ruokavaliosi pysyy muuttumattomana.
Kaloripoltto kävelystä
Viiden mailin kävely voi olla aikaa vievää toimintaa, mutta poltetut kalorit tekevät siitä arvoisen. Kaloripoltto on sitä suurempi, mitä nopeammin kävelet ja sitä enemmän punnit. Esimerkiksi, jos kävelet nopeudella kolme ja puoli mailia tunnissa, 125-punnan henkilö polttaa noin 240 kaloria tunnissa ja 185-puntainen henkilö polttaa 356 kaloria tunnissa, neuvoo Harvard Health Publishing. Tällä nopeudella voit suorittaa viisi mailia noin tunnissa ja 26 minuutissa.
: Suositellut kävelyetäisyydet
Vaikka voi olla houkutusta kävellä niin nopeasti kuin mahdollista suorittaaksesi viisi mailia ja hyötyä ylimääräisestä kaloripoltosta, aloita harjoitusohjelma hitaasti. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja ja liian kipeitä lihaksia, jotka voivat ohittaa sukelluksesi.
Painonpudotuskaava
Jos haluat menettää yhden kilon painon, sinun on poltettava tai kulutettava 3 500 kaloria vähemmän kuin kehosi tarvitsee. Terveellisen painonpudotuksen kannalta on tärkeää, että menetät yhden tai kaksi kiloa viikossa, neuvoa tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleviä keskuksia. Voit menettää jopa yhden punnan viikossa kävelemällä viisi mailia päivässä ruumiin painosta ja kävelemästäsi nopeudesta riippuen.
: Voiko kävely voi olla tarpeeksi liikalihavuuden vähentämiseksi?
Voit tehdä tämän tekemällä joitain yksinkertaisia muutoksia ruokavaliosi. Keskity syömiseen vähärasvaista lihaa ja proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyviä. Korvaa rasvainen maito, jogurtti ja juusto vähärasvaisissa tai rasvattomissa vaihtoehdoissa. Tee terveellisiä valintoja, kun lähdet syömään. Tilaa esimerkiksi sivusalaatti ranskalaisten tai ranskalaisten sijasta.
Kävely viisi mailia päivässä: hyödyt
Sen lisäksi, että polttaa kaloreita ja auttaa saavuttamaan painonpudotustavoitteesi, kävely viisi mailia päivässä tarjoaa monia etuja. Kävelyllä, etenkin nopeammalla tahdilla, on hyvä sydän- ja verisuonihyöty, se parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä, neuvoo Harvard Health Publishing.
Tähän sisältyy verenpaineesi ja kolesterolitasojen parantaminen sekä diabeteksen ja liikalihavuuden riskin vähentäminen. Säännöllinen liikunta parantaa myös mielenterveyttäsi ja auttaa vähentämään stressiä ja masennusta ja voi auttaa suojaamaan sinua dementian kehittymiseltä.
Vaikka juokseminen polttaa enemmän kaloreita ja voi olla kiistatta parempi sydänliikunta, se myös asettaa paljon painetta ja rasitusta nivelillesi joka kerta, kun jalka laskeutuu. Kävellessäsi yksi jalka on aina tukevasti sijoitettu maahan, joten jokainen jalkatuki aiheuttaa paljon vähemmän vaikutuksia nivelisi. Kävely on myös erittäin käytännöllinen kuljetusväline ja hyvä tapa päästä minne olet menossa samalla kun saa kaikki liikunnan edut.
