Polvet auttavat tukemaan vartaloasi ja antavat jalkojen taipua ja suoristua, mikä tarjoaa sinulle perustan kävellä, juoksua, hypätä ja kääntyä. Reiden takaosassa ovat takaisinauhat ja näiden lihaksien alaosassa on jänteet, jotka ylittävät polvinivelen takaosan ja yhdistävät lihaksen sääriluuhun, polven alapuolella oleva luu.
Kun jänteet ovat hyvässä kunnossa, niitä ei tarvitse ajatella kovinkaan paljon. Kuitenkin kun ne ovat kireässä tai repimässä, ne voivat todella tuhota paitsi harjoituksen tai urheilullisen suorituskyvyn lisäksi myös jokapäiväisessä elämässäsi.
Mahdolliset vammat
Vaikka hamstringkannat näyttävät viittaavan itse lihakseen, se viittaa tyypillisesti siihen, kuinka lihakset ovat vuorovaikutuksessa jänteen kanssa. Lihasjännityksiä esiintyy usein silloin, kun lihas kohtaa jänteen, vaikka se voi tapahtua myös lihaksen paksussa keskiosassa. Pahimmassa tapauksessa hamstring-jänne repii täysin pois sääriluun luusta
Vähemmän vakavassa - vaikkakin edelleen heikentävässä - huolenaiheessa hamstring-tendinopatiaa esiintyy, kun jänteet ovat ärtyneitä tai jänne rappeutuu. Koska jänne on paksu, kuitumainen ja heikko verenhuolto, alueen paraneminen on hidasta. Vamman sijainnista huolimatta tunnet todennäköisemmin kipua, joka säteilee reisisi selän yläpuolella tai syvälle luistoosi.
Kyyneleitä, kantoja ja tendinopatiaa voi tapahtua kenelle tahansa; se on kuitenkin todennäköisemmin jalkapallo-, koripallo- ja jalkapalloilijoiden, juoksijoiden, tanssijoiden ja sekä vanhempien urheilijoiden että nuorten ryhmissä. Lämpenemisen puute tai riittämätön, toistuvat liikkeet ja ylikuormitus edistävät kaikkia näitä vammoja.
Jänteiden lujittaminen
Yleisesti ottaen mikä tahansa harjoitus, joka vahvistaa takarainan lihaksia, vahvistaa myös jänteensä. Aloita lempeillä venytyksillä ja harjoituksilla. Jos olet loukkaantunut vakavasti, aloita kuntoilu vain lääkärin kanssa ja mieluiten fysioterapeutin valvonnassa.
Kun olet valmis tekemään raskaampia liikkeitä tai teet harjoituksia vammojen estämiseksi, vaihtoehdot sisältävät:
- Jalkojen käänteinen kihara
- Yhden jalan taakkoja
- Glute-kinkun korotus
- Lääketieteellinen pallo Hamstring Roll
- hyperextension
