USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan jamssit ovat erinomainen B-6-vitamiinin, kaliumin, C-vitamiinin ja kuidun lähde. Vain 157 kaloria kupissa jamssit voivat olla erinomainen ruoka, kun yrität laihtua. Jamssien luonnollinen kuitu auttaa myös hidastamaan kehosi prosessointia sokeria pitäen sinut nälkäisenä aterioiden välillä. Jamssia voidaan valmistaa monenlaisiin ruokia, jotka ovat herkullisia tapoja lisätä tämä terveellinen vihannes ruokavalioosi.
Vaihe 1
Lisää aterian kokoa lisäämällä jamsseja pääruokia ja lisukkeita varten lisäämättä huomattavaa määrää kaloreita. Tämä on hieno tapa venyttää ruokia, joissa voi olla runsaasti rasvaa tai vähän kuitua, jolloin voit syödä saman määrän, mutta lisäkuidulla, joka täyttää sinut nopeammin, jolloin syöt vähemmän. Lisää esimerkiksi kuppi viipaloituja leivonnaisia jamsseja suosikki lihamurekesi reseptiin. Tämä venyttää lihaa, vähentää kaloreita, lisää kuitua ja antaa hienovaraisen maun, joka täydentää muiden ainesosien makua.
Vaihe 2
Kuljeta paistettuja yam-siruja mukanasi terveellisiä välipaloja varten. Tee useita eriä ja säilytä yksittäiset annokset jääkaapissa olevissa muovisäiliöissä. Syömällä paistettuja jamsseja välipalana paistetun perunalasun sijasta, voit tuntea olosi täydellisemmäksi pidempään, ilman suurta määrää lisättyä rasvaa. Kokeile käyttää erilaisia maustettuja suoloja tai mausteita valmistettaessa leivottua jamssia lajikevalikoimaan.
Vaihe 3
Lisää jamssit terveellisiin, täyttäviin keittoihin. Keitot ovat erinomainen tapa täyttää vatsasi ennen ateriaa tai jopa olla lounaan tai illallisen valikon keskipiste. Pakasta keitto yksiosaisissa astioissa ja pidä ne kätevästi silloin, kun sinulla ei ole aikaa keittää jotain terveellistä.
Vaihe 4
Ota lisäuunaksi uunissa paistettuja jamssirenkaita ranskalaisten tai perunoiden sijaan. Toisin kuin valkoiset perunat, jamssilla on enemmän makua ja ne ovat Truestar Healthin mukaan erinomainen C-vitamiinin, B-6: n ja tiamiinin lähde. Yksi annos paistettuja valkoisia perunaperunaperunoita sisältää noin 231 kaloria ja 11 grammaa rasvaa, mutta paistettu yam-ranskalainen annos sisältää noin 150 kaloria ja vähemmän kuin gramma rasvaa. Tämän korvaamisen tekeminen viisi päivää viikossa voi lisätä painon pudotukseen jopa puntaa viikossa.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokailutottumuksiin.
