Rauta on välttämätön mineraali, jota löytyy ihmiskehon jokaisesta solusta. Sitä tarvitaan solujen toimintaan ja se voi imeytyä monenlaisten ruokien kautta. Jos kehossa ei ole tarpeeksi rautaa, voi kehittyä negatiivisia terveysoireita, mukaan lukien anemia. Näiden oireiden torjuminen tarkoittaa usein, että sinun on otettava rautavalmisteita. Valitettavasti rautalisät voivat aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, kuten turvotusta, jotka vaikuttavat ruuansulatukseen.
Rauta ja rautapuutteet
Rauta on tärkeä mineraali, joka auttaa kehoa tuottamaan hemoglobiinia ja myoglobiinia, happea kuljettavia proteiineja. Monet elintarvikkeet ovat raudan lähteitä, mukaan lukien naudanliha, munat, lammas, lohi ja tonnikala. Raudan lähteitä on myös erilaisia, mukaan lukien tummat lehtivihannekset, kuivatut hedelmät, palkokasvit ja kokonaiset jyvät.
Matala raudan määrä voi ilmetä ruokavalion riittämättömyyden tai muiden tekijöiden takia. Verenluovuttajilla, pitkän matkan juoksijoilla, kuukautisilla ja raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt riski alhaisen rautapitoisuuden saavuttamiseksi. Ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavaan vaikuttavia sairauksia, kuten haavaumia tai Crohnin tautia, on todennäköisemmin kuin muilla matala rautapitoisuus. Nämä alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, ärtyneisyyttä, uneliaisuutta, hengitysvaikeuksia ja painonpudotusta. Ajan myötä alhainen raudan määrä voi johtaa raudan puuteanemiaan.
Miehet ja naiset tarvitsevat erilaisia määriä rautaa. Miehet tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä, kun taas naiset tarvitsevat vaihtelevia määriä iästään ja muista tekijöistä riippuen. Naiset yleensä tarvitsevat:
- 18 mg rautaa päivässä 50-vuotiaana.
- 8 mg rautaa päivässä 50-vuotiaana.
- 27 mg rautaa päivässä raskauden aikana.
- 9 mg rautaa päivässä imettäessä.
Rautapillerit ja haittavaikutukset
Rautapillereitä ja lisäravinteita on eri muodoissa. Rautatabletit voivat olla esimerkiksi rautarautaa tai rautaa. On myös nestemäisiä rautalisäaineita, rautapitoisia kivennäisvesivaihtoehtoja ja jopa suonensisäisiä tapoja ottaa rautaa. Suun kautta otettavien rautapillereiden ottaminen on helpoin ja edullisin tapa parantaa tehokkaasti raudan määrää.
Rautalisät, joiden tiedetään aiheuttavan maha-suolikanavan ongelmia. Raudan suolikanavan sivuvaikutuksia ovat ummetus, ripuli, pahoinvointi, vatsan turvotus ja kouristukset. Rautapillerit voivat aiheuttaa näitä ongelmia kehon imeytymisen takia; ne muodostavat vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa suolia ja lisätä tulehduksia. Jos käytät rautatabletteja ja sinulla on jokin näistä haittavaikutuksista, huono uutinen on, että useimmat rautatuotteet voivat aiheuttaa niitä. Kuitenkin monet ihmiset kokevat helpotusta kokeilemalla erityyppisiä lisäravinteita - Journal of Drug Research -yrityksessä vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että rautarauta aiheuttaa enemmän ongelmia kuin rautarauta. Synteettiset nestemäiset rautajuomat ja kivennäisvedet, joissa on runsaasti rautaa, voivat myös olla siedettyjä paremmin kuin tabletit.
Jos et halua ottaa rautapillereitä, mutta sinun on nostettava rautapitoisuutta, kokeile syödä C-vitamiinia sisältäviä ruokia rautarikasten rintojen lisäksi. C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, mansikat ja tomaatit, voivat auttaa lisäämään raudan imeytymistä. Samanaikaisesti välttäkää ruokia, jotka estävät raudan imeytymistä, mukaan lukien munat, maito ja saksanpähkinät.
