Ruokailutottumukset
Nukkuminen tyhjään vatsaan aiheuttaa epämukavuutta ja mahdollisesti heräämistä yön aikana. Ruoansulatusjärjestelmäsi hidastuu nukutessasi, mutta hyvin tyhjän vatsan gurgling- ja nälkävaivat voivat häiritä lepoasi. Suureen ateriaan syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin myös aiheuttaa epämukavuutta. Harvardin lääketieteellisen koulun unilääketieteen osaston asiantuntijat suosittelevat syömään pientä nukkumaanmenoa välipalaa, joka ei anna sinulle ruoansulatushäiriöitä tai häiritse muuten unta. 200-kalorinen välipala, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, on ihanteellinen: kokeile täysjyväviljaa soijan kanssa, täysjyväleipää maapähkinävoin kanssa tai hedelmiä ja juustoa. Yleisesti ottaen yritä syödä kohtuullisia, tasapainoisia aterioita ja välipaloja koko päivän ajan. Älä anna itsesi kyllästyä ennen syömistä, ja lopeta, kun olet tyytyväinen, mutta et ole täynnä.
Yöravintooireyhtymä
Ihmiset, joihin yö syömisoireyhtymä tai NES vaikuttaa, heräävät voimakkaiden nälkävaivojen takia. He kuluttavat vähintään 25 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan illallisen päätyttyä tai hereillä ja syövät keskellä yötä vähintään kolme kertaa viikossa. Oireyhtymä liittyy mielialahäiriöihin, syömishäiriöihin ja häiriintyneisiin nukkumistapoihin. Jos sinulla on NES, voit syödä vähän päivällä tai ohittaa ateriat säännöllisesti. Voit tuntea masennusta, uneliaisuutta, ahdistusta tai stressiä. Joissakin tapauksissa öiseen syömisoireyhtymään sisältyy unissakävelyä vastaavaa käyttäytymistä, jolloin ihmiset eivät tiedä binääristään, kunnes joku kertoo heille.
Nukkumistavat
Unitottumuksesi vaikuttavat yötyön laatuun. Myöhästyminen tai nukkuminen liian aikaisin menee kehon luonnollisten unisignaalien vastaista. Esimerkiksi, jos menet nukkumaan joka ilta kahdeksantoista, mutta heräät usein keskiyöllä välipalaa, kokeile syödä päivällinen vähän myöhemmin ja mennä nukkumaan klo 9.30 tai 22.00. Säännöllisen nukkumisaikataulun pitäminen auttaa myös vartaloasi kehittää unirytmi. Epätavalliset uniajat tai nukkumaan meneminen, kun ääneen kuuluu musiikkia tai TV: n soittoääni voi johtaa yleiseen unettomuuteen tai heräämiseen nälkään.
näkökohdat
Korkean kofeiiniaineen, kuten suklaan tai kahvin, kuluttaminen juuri ennen nukkumaanmenoa johtaa usein unihäiriöihin ja lisää mahdollisuuksia yöpalatuksiin. Kofeiini ei ole vain keskushermostoa stimuloiva aine, vaan se myös nopeuttaa ruuansulatusta, mikä voi johtaa tyhjään vatsaan keskellä yötä. Vältä kofeiinia klo 16 jälkeen tai noin kuusi tuntia ennen unta. Vältä samasta syystä nikotiinia, toista voimakasta keskushermostoa ja ruuansulatuksesta kiihdyttävää ainetta.
