Oireistasi riippuen, kuntoilu kylmän ollessa voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta usein hellävaraisen harjoituksen tekeminen todella saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Doing Cardio kun sairas
Kuten Mayon klinikka selittää, säännöllisen sydänliikunnan tunnustetaan lisäävän immuunijärjestelmääsi ja auttamaan kehoasi torjumaan virussairauksia. Entä jos olet jo sairas? Tiede ei ole sitten aivan yhtä selkeä, MedlinePlus toteaa, että tutkijat eivät ole varmasti selvittäneet tarkalleen, kuinka tai jos liikunta kun olet jo sairas, auttaa immuunijärjestelmääsi.
He kuitenkin huomauttavat, että jos et tunne olosi hyväksi, kävellä tai tehdä yksinkertaisia harjoituksia voi antaa sinulle kaivatun vauhdin - ja syitä siihen on muutamia. Yksi on, että fyysinen toiminta voi auttaa huuhtoamaan bakteereja keuhkoista ja hengitysteistä; toinen on se, että liikunnan aiheuttamat vasta-aineiden ja valkosolujen muutokset auttavat kehoasi torjumaan sairauden.
Ehkä liikunnan rooli stressin vähentämisessä tukee myös immuunijärjestelmääsi, tai saattaa olla, että kehon lämpötilan nousu treenaamisen aikana auttaa kehoasi torjumaan infektioita ja estämään bakteereja kasvamasta - aivan kuten tahallisesti aiheuttama kuume. Tästä huolimatta, lukuisista ajatuksesta ja edellä mainitusta teorialle kohonnut kehon lämpötila harjoituksen aikana, ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että voit todella hikoilla kylmän.
Mitä tiede sanoo
On olemassa vakiintunut todisteiden kokonaisuus, että liikunta voi vähentää sairauksien esiintymistä. Esimerkiksi kanadalaisessa CMAJ- lehdessä julkaistussa helmikuussa 2014 tehdyssä analyysissä tutkijat huomauttivat, että vaikka lopullista näyttöä lopulta puuttui, säännöllisesti sydänliikuntaa harjoittaneet ihmiset ilmoittivat vähemmän vilustumista.
Ja British Journal of Sports Medicine -lehden huomattavassa syyskuun 2011 numerossa tutkijat kertovat seuranneen yli 1000 aikuista 12 viikon ajan syksyn ja talven aikana. He havaitsivat, että koehenkilöt, jotka ilmoittivat tekevänsä vähintään viisi päivää aerobista liikuntaa viikossa, ilmoittivat myös huomattavasti vähemmän päivien ylempien hengitysteiden sairauksia verrattuna istuneisiin henkilöihin, jotka ilmoittivat käyttävänsä kerran (tai vähemmän) viikossa.
Kaikki koehenkilöt ympättiin rinoviruksella; Jotkut heistä käyttivät sairaana, kun taas toiset eivät ja kaikki koehenkilöt täyttivät kyselyn oireistaan. Tutkijat keräsivät ja punnitsivat myös käytettyjä kasvokudoksia objektiivisena keinona mitata oireita ja niiden vakavuutta. Tutkijat päättelivät, että maltillinen liikuntaharjoittelu tutkimuksen suunnittelun erityisissä olosuhteissa ei muuttanut koehenkilöiden vilustumisen vakavuutta tai kestoa.
Mitä tuo tarkoittaa?
Huolimatta kliinisen tieteen hämmästyttävistä tuloksista ja käsityksistä, on joskus yllättävää, kuinka vähän ymmärretään joitain kehosi tärkeitä prosesseja ovat - ja tämä on yksi niistä.
Viime kädessä hyväksytty yksimielisyys on, että jotkut harjoitukset auttavat melkein aina auttamaan sinua tuntemaan olosi paremmaksi tai ainakin ottamaan mielesi pois "kaulan yläpuolella" oireista, kuten yskä, vaikka ei täysin ymmärrä, voiko se lyhentää objektiivista kestoa ja oireiden vakavuus.
Liian suuri liikunta voi kuitenkin myös vahingoittaa sinua - ja määritelmä "liikaa" vaihtelee monien tekijöiden mukaan lukien fyysinen kunto. Joten niin epämääräinen kuin miltä se voi näyttää, niin kauan kuin sinulla ei ole lääketieteellistä valvontaa edellyttäviä tiloja, paras suunnitelma kun valitset treenata kun et tunne hyvin, on antaa vartaloosi olla opas.
Kävely, helppo pyöräily ja ellipsin polkeminen ovat kaikki esimerkkejä kevyestä liikunnasta, jota voit helposti muokata helpommaksi - tai vaikeammaksi - kehosi sanelemana. Tavoitteesi on löytää juuri oikea taso, jossa liikuntaa harjoittaessasi kylmä kylmä antaa sinun tuntea olosi vahvemmaksi ja energioituneemmaksi sen sijaan, että rypistyisi ulos. Vaikka et halua treenata ollessasi sairas, kevyet harjoitukset ovat hyvä tapa palata kuntosalille heti kun tunnet olosi paremmaksi.
Nostopainot sairaana
Entä vastusharjoituksen tekeminen sairaana? Jälleen kerran, jos olet tekemisissä pienen vaivan kanssa, kuten tavallinen kylmä, ja tunnet jopa lyövän painoa, anna kehosi olla opas. Muista kuitenkin, että et todennäköisesti pysty nostamaan koko intensiteetilläsi.
Oireistasi riippuen, sinun kannattaa ohittaa melkein aina myös kaikki käänteiset harjoitukset - ajattele pudotuspenkkipuristimia, hyökkyjä tai istuutuksia, harjoittele pallohaukoja ja vastaavia. Jos teet joogaa, saatat haluta pienentää harjoitteluasi välttämällä käännöksiä ja muita haastavia asentoja tai rajoittamalla niitä. Ainoa asia, joka on pahempaa kuin epämiellyttävien ruuhkien käsittely, on yrittää tehdä se ylösalaisin.
Pidä ennen kaikkea turvallisuus mielessä. Pienennä vastuskuormitusta tai haastavia kalistenismejä ja harkitse tarkkailijan tai muiden turvalaitteiden - kuten kyykkyhälin, jossa on tulpat, tankin, Smith-koneen tai valittujen voimaharjoitteluvälineiden - käyttöä varmuuskopioksi, kunnes tunnet itsesi jälleen normaaliksi.
Joskus et ymmärrä täysin, kuinka paljon kylmä tai muu yleinen sairaus vaikuttaa sinuun, ennen kuin olet kiinni painopöydällä painon kanssa rinnassa tai hakkeroit ja yskit odottamatta alaspäin koirassa. Kun jopa lääketieteelliset tutkijat huomauttavat, että nuha voi olla heikentävää - vähentää mahdollisesti tuottavuutta työssä ja vaikuttaa jopa muihin toimintoihin, kuten ajamiseen - sinulla on täysi lisenssi ottaa se vakavasti.
Harvat asiat huomioon
Vaikka liikunta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, se voi saada muut ympäröivät tuntemaan itsesi huonommaksi, jos suunnaat kuntosalille silti tarttuessa. Jos mahdollista, treenaa tavalla, joka minimoi muiden altistumisen - esimerkiksi kävele ulkoilmassa tai treenata käsipainoilla tai omalla painollasi kotona.
Ja lopuksi, jos liikunta saa sinut tuntemaan olonsa huonommaksi kuin paremmaksi, lopeta ja muista, että osa kehosi antamisesta oppaasi tarkoittaa käydä lääkärillä, jos et ole toipumassa normaalisti. Useimmiten kylmä- tai flunssatapaukset ovat juuri tällaisia, mutta joskus nämä oireet voivat tosiasiassa kuulua vakavampaan vaivaan, jonka lääkäri voi diagnosoida ja hoitaa.
