Saatat ottaa proteiini-ravistelua harjoituksen jälkeen lisätäksesi lihaksen rakentamista. Jos olet alipainoinen, proteiini ravistelee voi myös auttaa sinua nousemaan terveellistä painoa. Kotitekoiset ravisteet sisältävät yleensä proteiinijauhetta, hedelmä- tai pähkinävoita ja maitoa. Käytetyn maidon tyyppi riippuu tavoitteistasi ja terveystarpeistasi.
Tietoja Protein Shakes
Hera- tai soijaproteiinista tehdyt proteiinipuristimet voivat auttaa toimittamaan aminohappoja lihaksiin heti harjoituksen jälkeen. Jos kärsit hukkaan taudista, kuten HIV tai syöpä, proteiini ravistelee voi auttaa sinua vastaamaan korkeampiin proteiinitarpeisiin fyysisen palautumisen varalta. Monet esisekoitetut ravisteet sisältävät lisäaineita, säilöntäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita, joita et ehkä halua sisällyttää ruokavalioon. Kotitekoiset proteiinipuristimet ovat halvempia ja voit hallita ainesosia.
suositukset
Suurimmalle osalle 2-prosenttinen maito on paras valinta proteiini-ravisteluun, koska se on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin täysmaito. Liian paljon tyydyttyneiden rasvojen kulutus voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Koko maito sisältää myös enemmän kaloreita kuin 2 prosenttia maitoa korkeamman rasvapitoisuuden vuoksi. Jos yrität saada painoa sairauden takia tai parantaaksesi terveyttäsi, terveydenhuollon tarjoajasi saattaa suositella proteiinin ravistelujen valmistamista täysmaitoon, koska tarvitset lisäkaloreita.
Maku ja rakenne
Molemmat maitotyypit luovat kermaisen, hyvämakuisen ravistelun. Täysmaito saattaa saada hiukan paksumman ravistuksen kuin 2 prosenttia maitoa. Voit aina lisätä pakastettua banaania tai muuta jäädytettyä hedelmää, jotta ravistetta tulee kermaisempaa, kun käytetään 2 prosenttia. Pähkinävoi lisää myös kermaisuutta ravisteisiin. Vaikka pähkinävoi on runsaasti rasvaa, se koostuu pääasiassa sydänterveydellisistä tyydyttymättömistä rasvoista, jolla ei ole negatiivisia vaikutuksia kolesterolitasoihisi.
näkökohdat
Voit käyttää rasvaa tai 1 prosenttia maitoa proteiini-ravisteisiin, varsinkin jos tarkkailet kalorimäärääsi. Jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia, voit silti kuluttaa proteiini-ravisteita. Kokeile käyttää soija-, manteli- tai riisimaitoa lehmänmaidon sijasta. Näissä vaihtoehtoisissa maidoissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin täysmaitoissa, ja niitä voidaan rikastaa lisätyllä kalsiumilla ja D-vitamiinilla.
