Joillekin ihmisille painonnousu on sekä haaste että välttämättömyys. Näyttelijöiden, jotka haluavat pelata esimerkiksi ylipainoisia tai liikalihavia hahmoja, on ehkä jouduttava rasvaa lyhyessä ajassa. Vakavasti alipainoisilla ihmisillä nopea painonnousu voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, osteoporoosin ja monien ravitsemuspuutteiden riskiä. Vaikka vakava painonnousu lyhyen ajanjakson aikana on riskialtista, oikea ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi tehdä siirtymästäsi tullaksesi rasvaksi terveellistä.
Kalori tasapaino
Sekä painonpudotukseen että painonnousuun sisältyy tasapaino päivässä kuluttamasi ja poltetun kalorimäärän välillä. Syömällä enemmän kaloreita kuin poltat voi auttaa painon nousussa, sinun täytyy syödä huomattavasti enemmän kuin poltat päivittäin, jotta rasvaistuu kuukaudessa. Mayo Clinicin mukaan yksi kiloa rasvaa vastaa suunnilleen 3500 kaloria. Tätä lukua käyttämällä voit laskea ylimääräisten kaloreiden määrän, joka sinun täytyy kuluttaa rasvassasi kuukaudessa.
Päivittäinen saanti
Vaikka ylimääräiset 1500 kaloria päivässä tuottavat yli 12 kiloa rasvaa kuukaudessa, tämä ylimääräinen paino ei ehkä tee pitempiä, suuremman kehon henkilöitä näyttämään rasvoilta. Lisäksi ravitsemusterapeutti Dr. Linda Houtkooper Arizonan yliopistosta toteaa, että päivittäiset kaloritarpeesi kasvavat painon noustessa. Sinänsä sinun pitäisi lisätä ylimääräistä kalorimäärääsi edetessäsi kuukauden aikana. Esimerkiksi lisäämällä esimerkiksi 100 kaloria päivässä, voit lisätä rasvan määrääsi ja varmistaa, että päivittäinen kalorienkulutus ylittää kehosi kasvavat tarpeet.
juomat
Jotta rasvasta tulee terveellisimmällä mahdollisella tavalla, sinun tulee pitää voimassa nykyinen harjoitteluohjelmasi koko kuukauden ajan ja luottaa ylimääräisiin kaloreihin laihtua. Kun korvaat veden muilla juomilla koko päivän, voit tavata tämän ylimääräisen kalorimäärän muuttamatta merkittävästi ruokavaliota. Esimerkiksi jokainen kuppi vettä, jonka korvaat yhdellä prosentilla tai soijamaitolla, lisää noin 100 kaloria, kuppi omenamehua lisää 114 ja aterian korvaava juoma lisää 355 kaloria. Nämä luonnolliset mehut, maidot ja ateriankorvikkeet voivat lisätä kalorien saantia myös auttaa sinua vastaamaan päivittäiset ravintotarpeesi lisäämättä liiallista ruokavaliorasvaa tai sokeria.
Muut ruoat
Sokerien, rasvaisten roskaruokien syöminen on helppo tapa tulla rasvaksi. Näiden ruokien ravintopitoisuuden puutteen vuoksi terveys kuitenkin heikkenee vakavasti, jos käytät niitä laihtua. Sen sijaan sinun pitäisi syödä enemmän kaloreita tiheämpiä vaihtoehtoja tai lisätä luonnollisesti korkeakalorisia ruokia muihin ruokia. Esimerkiksi, korvaamalla aamiaismurojasi granololla, voit lisätä 100 kaloria, kun taas täydentämällä sitä banaanilla, lisää 105 kaloria. Sekoittamalla 100 g kanaa salaattiin lisätään noin 300 kaloria, unssi mantelia lisää 169 kaloria ja kuppi ananasta lisää vielä 85 kaloria. Lisäämällä terveelliset kalorilähteet, kuten nämä, kaikkiin aterioihisi koko kuukauden ajan, voit tulla rasvaksi nopeimmalla ja terveellisimmällä tavalla.
