Juokseminen voi lievittää stressiä, parantaa yleistä urheilullista suorituskykyäsi, edistää hyvää terveyttä ja tietysti polttaa kaloreita laihtumisen helpottamiseksi. Keskimäärin 20 minuutin ajan poltettujen kaloreiden lukitseminen ei todellakaan ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää.
Kaloripoltto riippuu juoksusi intensiteetistä - mikä tarkoittaa, kuinka monta mailia peität, sekä maastosta - koostasi ja ikästäsi.
Kärki
Voit polttaa noin 100–150 kaloria 20 minuutin juoksussa. Nopeampi juoksija polttaa enemmän kaloreita.
100 kaloria mailia kohti
Hyvin karkea nyrkkisääntö on, että jos painosi on keskimäärin terve, painat noin 100 kaloria jokaisesta kattaa mailia. Joten jos peität 1 puoli mailia 20 minuutissa, polttat noin 150 kaloria.
Jos olet nopeampi juoksija ja pelaat 3 mailia, poltat noin 300 kaloria samassa ajassa. Tietysti, jos painot keskimääräistä enemmän, poltat enemmän kaloreita. Jos painat vähemmän, polttat vähemmän kaloreita.
Tarkemmat kaloripolton hinnat
Mitä suurempi olet ja mitä nopeammin menet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 125 kiloa, polttaa 160 kaloria 20 minuutissa juoksemalla viiden mailin / tunnissa vauhdilla; 220 kaloria juoksevalla nopeudella 6, 7 mph; ja 330 kaloria 10 mph nopeudella. Samassa tahdissa juokseva 185 punnan henkilö polttaa 236, 325 ja 515 kaloria 20 minuutissa, sanoo Harvard Health Publishing.
Polku polkee noin 180 kaloria 20 minuutissa 125-punnan henkilölle ja 267 kaloria 185-punnan henkilölle. Jos työnnät lenkkeilyvaunua tai pyörätuolia juoksemisen aikana, odotat poltavan 160–237 kaloria 20 minuutissa.
Post-Run kaloripoltto
Nopeampi 20 minuutin juokseminen määrää sen lisäksi, kuinka monta kaloria poltat istunnon aikana, mutta myös sen, kuinka monta poltat myöhemmin. Kun juokset erittäin haastavassa tahdissa 20 minuuttia, syke ja hengitysnopeus pysyvät myöhemmin kohonneina - enemmän kuin he tekevät, kun juokset kevyessä tahdissa. Koska palautuminen vie kauemmin, polttaa hieman enemmän kaloreita heti sen jälkeen.
Käytä 20 minuutin juoksua suorittaaksesi korkean intensiteetin välein, Mayo Clinic sanoo, saadaksesi aikaan paremman rasvan menetyksen ja harjoituksen jälkeiset kalorikulut. Voit esimerkiksi lämmetä viiden minuutin ajan ja sitten vuorotella kovilla yhden minuutin juoksilla helpoilla yhden minuutin juoksilla viisi kertaa 10 minuutin ajan ja jäähtyä sitten. Tätä kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi, ja kuinka monta kaloria se polttaa, riippuu henkilökohtaisesta profiilisi.
Kävely Vs. Running
Juokseminen vaatii jalkojesi poistumaan maasta jokaisella askeleella. Kävely kuluttaa paljon vähemmän energiaa, koska molemmat jalat eivät koskaan menetä yhteyttä maahan samanaikaisesti. Kaloripolttoprosentit heijastavat tätä eroa ponnisteluissa.
Juoksun intensiteetti lisää kehon vaikutusta. Liian nopea ottaminen liian nopeasti tai juokseminen, kun sinulla on nivelongelmia tai laihdutuspainoa voi aiheuttaa ongelmia. Kuten ACE Fitness ehdottaa, noudata "vähemmän on enemmän" -lähestymistapaa.
Niin kauan kuin seuraat sopivaa ohjelmaa, ajaminen on kuitenkin täysin turvallista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolenaiheita, ja kysy neuvoa ammattilaiselta käynnistysohjelman suhteen.
