B-12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, mikä tarkoittaa, että sinun on saatava se ruoasta. Toisin kuin muut B-vitamiinit, B-12-vitamiinia ei kuitenkaan löydy monista erilaisista ruuista. Vaikka kehonrakentajat eivät todennäköisesti puututa B-12-proteiinia, tarpeidesi varmistaminen on välttämätöntä lihasten rakentamisessa, liikunnan suorittamisessa ja yleisessä terveydessä. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi B-12-vitamiinin saannista.
B-12-vitamiini ja kehonrakennus
B-12-vitamiini auttaa metaboloimaan proteiineja ja rasvoja. Kehonrakentajana tarvitset proteiinimetabolian aminohappoja korjataksesi ja rakentaaksesi lihaksesi ja rasva energianlähteenä. B-12 on välttämätön myös punasolujen tuottamiseksi, jotka ovat välttämättömiä hapen kuljettamiseksi noihin lihaksiin. Tämä ravintoaine tukee myös terveellistä neurologista toimintaa, jota tarvitaan lihaksen hallintaan.
Kuinka paljon tarvitset
Ravintolisien viraston mukaan useimmilla Yhdysvaltojen aikuisilla ei ole vaikeaa päivittäisen B-12-vitamiinitarpeensa tyydyttämiseen. B-12-vitamiinin suositeltava ruokavalio on 2, 4 mikrogrammaa päivässä. Kehosi ei tallenna B-12: ta, ja sen toksisuus on alhainen. Jos sinulla ei ole puutetta, ottamalla suositeltua enemmän B-12-vitamiinia, ei parane energiaasi tai harjoitteluasi.
Ruokalähteet
Mikä erottaa B-12-vitamiinin muista B-vitamiineista, on se, että sitä on vain luonnollisesti eläintuotteissa. Hyviä lähteitä ovat liha, siipikarja, äyriäiset ja maitotuotteet. Kasvisruokatuotteita, kuten aamiaismuroja ja kasvimaitovaihtoehtoja, kuten soijamaito, voidaan kuitenkin täydentää vitamiinilla.
Puutteen vaara
Joillakin ihmisillä on vaikea imeä B-12-vitamiinia vatsan happamuuden vähentymisen vuoksi, jota tarvitaan vitamiinin vapauttamiseen ruoasta. Näin voi olla, jos käytät antasideja, ja se on myös ongelma ikääntyessäsi.
Lisäksi, jos olet vegaani tai kasvissyöjä kehonrakentaja, on vaara, että et välttämättä pääse tarpeeksi, jos et sisälly väkeviä ruokia ruokavalioon.
