Hyvä juoksumahdollisuus, mukaan lukien polvien oikea nostaminen, voi auttaa lisäämään juoksiesi nopeutta ja tehokkuutta. Korkeita polvia käytetään usein sprintauksessa; räjähtävä vaikutus nostamalla jalat nopeasti maasta ja korkealle ilmaan auttaa liikkumaan nopeasti. On tekniikoita ja harjoituksia, joiden avulla voit nostaa polviasi korkeammalle maasta juoksessasi. Juoksemuodosi tulisi tuntea olosi mukavaksi eikä siitä saa aiheutua kipua, joten pidä polvet menemästä liian korkealle normaalilla, päivittäisellä juoksulla.
Korkean polven harjoittelu
Vaihe 1
Harjoittele korkeiden polvien harjoittelua seisoessaan yhdessä paikassa. Tämä on turvallisempaa kuin yrittää nostaa polviasi korkeammalle juoksemalla ilman aikaisempaa kokemusta. Seiso kädet sivuillasi ja jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
Vaihe 2
Nosta polviasi yksi kerrallaan, jotta nostat jokaisen reiteen maan suuntaisesti. Tulet marssimaan paikoilleen. Aloita heiluttamalla käsivarsiasi, taivutettuja kyynärpäässä, edestakaisin tyypillisessä juoksijan käsivarren heilahduksessa. Käännä vastakkainen käsivarsi eteen nostamaasi jalkaa kohti ja päinvastoin.
Vaihe 3
Aloita poiminta polvillasi niin nopeasti kuin mahdollista, kun teet tämän. Jatka 60 sekuntia. Pysäytä ja lepää 30 sekuntia. Toista tarvittaessa.
Korkeat polvet juoksemisen aikana
Vaihe 1
Käytä hyvää perusmuotoa juoksessasi. Katso suoraan eteenpäin, pidä kaulaasi ja pääsi korkealla ja lyö maata jalkojen palloilla. Polvet nousevat luonnollisesti mukavaan paikkaan, kun teet tämän.
Vaihe 2
Nosta polviasi suoraan eteenpäin eikä molemmille puolille, kun juokset. Tämä auttaa pitämään tasapainosi, kun juokset polvillaan. Vältä potkimista taaksepäin jaloillasi. Käännä käsivarsi liikuttamatta niitä myös sivulle toiselle ja muista pitää ne lähellä kehoasi.
Vaihe 3
Mene ensin hitaasti ja lisää vähitellen nopeutta. Hidasta, jos muotosi alkaa heikentyä.
Kärki
Kehitä juoksemuoto, joka sopii sinulle ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta vie aikaa päästäksesi sinne. Sinun on poistettava polvillesi juoksemisen aikana, joten valitse nostaa ne paikkaan, joka tuntuu mukavalta ja kivuttomalta. Älä työnnä itseäsi enemmän kuin olet valmis milloin tahansa. Työskentele hitaasti kohti polvien nostamista korkeammalle, jotta voit liikkua nopeammin joka kerta kun juokset.
Varoitus
Ole varovainen nostamalla polviasi liian korkealle juoksemisen aikana, koska tämä lisää vammojen riskiä nivelistä aiheutuvan stressin aiheuttaman törmäyksen vuoksi. Nosta polviasi vain niin korkealle kuin sinusta tuntuu mukavalta, ja lopeta heti juokseminen, jos tunnet kipua polvissa, jalkoissa tai nilkoissa.
