Aina kun syöt vähemmän kaloreita kuin otat, menetät painoa, estääksesi minkään lääketieteellisen tilan, joka estää laihtumista. Liian vähän kalorien syöminen ponnisteluissa ei ole kuitenkaan terveellistä, eikä se ole tehokkain tapa laihtumiseen. Kun teet niin, kehosi siirtyy nälkätilaan energian säästämiseksi ja saatat joutua kokemaan painonpudotuksen tasangon, puhumattakaan terveysongelmista siitä, että et saa kehosi tarvitsemia ravintoaineita. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavaliota.
Nälkätilan perusteet
Kehosi on varustettu omalla nälkäänpuolustusmekanismilla, joka on kehittynyt miljoonien vuosien ajan suojaamaan sinua aikoina, jolloin ruokaa oli niukasti - ongelma, jolla useimmilla ihmisillä ei ole nykyään. Kun otat liian vähän kaloreita toiminnan ja normaalin fysiologisen toiminnan tukemiseksi, kehosi mukautuu vähentämällä energian määrää, jota se käyttää tehtävien suorittamiseen. Kehosi saattaa myös kääntyä laihaan lihasmassan energiaan säästääkseen arvokkaita rasvavarastojaan, mikäli se ei saa enemmän ruokaa milloin tahansa pian.
Nälkätilan vaikutukset laihtumiseen
Kehosi sopeutumisesta johtuen aineenvaihdunnan nopeus, joka muodostaa yli 60 prosenttia kehon päivittäisestä polttoaineesta, hidastuu. Tämä puolestaan saa polttaa vähemmän kaloreita, vaikka suorittaisit täsmälleen samoja tehtäviä kuin silloin, kun syöt normaalia ruokavaliota. Lisäksi lihasmassan asteittainen menetys heikentää kehosi kalorienpolttokykyä, koska keho käyttää enemmän kaloreita vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämiseen kuin rasvamassa.
Kuinka alas voit vajota?
Ei ole selvää, mitä kalorimäärät tuovat nälkätilaan ja ovatko vaikutukset lisääntyneet, sitä alhaisempi kalorimäärät ovat. Waldo Countyn yleissairaalan verkkosivuston artikkelissa tohtori Kristie Leong kirjoittaa, että 1200 kaloria päivässä on ehdottoman alhaisin taso, jonka pitäisi laskea ruokavalion aikana. Muutoin, Leong sanoo, keho alkaa säästää rasvaa, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeampaa.
Erittäin matalakaloriset dieetit
Joissain tapauksissa lääkäri voi määrätä erittäin vähäkalorisen ruokavalion, joka on vähemmän kuin 800 kaloria päivässä, jos potilaalla on merkittävä määrä laihtua. Ruokavaliossa, joka koostuu erityisesti muotoilluista nestemäisistä ravisteista ja tankoista, on tarkoitus aloittaa laihtuminen liikalihaville, joille voi aiheutua komplikaatioita, kuten korkea verenpaine, ylipainonsa vuoksi. Nämä ruokavaliot tulee suorittaa vain lääkärin valvonnassa, koska vaarana on liian vähän kaloreita kuluttaa ja nopeasti laihtua. Näitä ovat väsymys, ummetus, pahoinvointi ja ripuli sekä vakavimmat sivuvaikutukset, kuten sappikivet.
Turvallisempi tapa laihtua
Painonhallinta tietoverkon mukaan lääkärin valvontaa vaativat erittäin vähäkaloriset ruokavaliot aiheuttavat pitkällä aikavälillä saman määrän laihtumista kuin vähäkaloriset ruokavaliot. Laihduta paino turvallisesti ja tehokkaasti vähentämällä nykyistä kalorienkulutusta 500: lla päivässä, mikä johtaa painon pudotukseen 1 kilolla viikossa. Lisää tunti harjoittelua päiväohjelmaasi polttaaksesi vielä 500 kaloria päivässä 2 kiloa viikossa kestävän painonpudotuksen ajaksi.
