Kuntosalitasolta riippumatta, kuntopallo, jota kutsutaan myös vakauspalloksi, kuntopalloksi tai Sveitsin palloksi, voi lisätä hauskaa harjoituksiin. Oikein käytettynä pallo antaa sinun suorittaa useita harjoituksia parantaaksesi tasapainoa, lihaksen ja ytimen voimaa ja joustavuutta. 65 cm: n harjoituspallo on yksi suurimmista saatavilla olevista kooista. Jos et ole koskaan treenannut tämän koon kanssa, aloittaminen ei ole vaikeaa. Seuraa vain valmistajan asennusohjeita ja ohjeita.
Pumppaa se ylös
Liikuntapallot paineistetaan kokoon, ei ilmanpaineeseen. Täysin täytetty 65 cm: n pallo on 25 tuumaa pitkä. Varmista, että pallo mittaa tämän korkeuden pumppaamisen jälkeen, tee vertailumerkki seinälle, 25 tuumaa lattiasta. Pallot toimitetaan asennetulla pistokkeella ja adapterilla, joka kiinnitetään useimpiin pyöräpumppuihin. Anna pallon lämmetä huoneenlämpötilaan ennen paisuttamista. Poista pistoke, aloita pumppaus, lopeta, kun se on 4 tuumaa pienempi kuin sen enimmäiskorkeus - 21 tuumaa - ja aseta sitten pistoke takaisin paikalleen. Suorita täyttöprosessi 24 tunnin kuluttua. Pumppuessasi tarkista se vertailumerkistäsi, pysäytä, kun se on saavuttanut 25 tuumaa, ja työnnä pistoke.
Tarkista sopivuus
Korkeutesi sanelee tarpeisiisi parhaimman koon pallo. Jos pituus on 6–6 jalkaa, viiden tuuman korkeus, 65 cm: n pallo on oikean kokoinen. Ollaksesi varma, istu korkealla palloilla ja laita jalat tasaiselle lattialle. Jos lonkat ja polvet ovat taipuneet 90 astetta, pallo sopii sinulle hyvin.
Turvallisuus ja varotoimet
Työskentele harjoittelupalloillasi alueella, jossa on runsaasti avointa tilaa, kaukana seinistä, muista kuntolaitteista ja huonekaluista. Lattiapinnan tulee olla tasainen, sileä ja vailla pieniä, teräviä esineitä. Pidä pallo poissa suorasta lämmönlähteestä, kuten tilanlämmittimistä tai tulisijasta, ja vältä pallo altistamista pitkille äärimmäiselle auringonvalolle. Ennen harjoittelua, poista renkaasi, tarkkaile ja teräviä esineitä, jotka voivat puhkaista pallon. Harjoittele hyvää muotoa ja ryhtiä harjoittaessaan. Vältä pomppimista palloilla, kun teet harjoituksia, jotka edellyttävät sinun taivuttamista tai vääntöä vartaloasi, koska se voi aiheuttaa selkävamman.
Pitää palloa
Asianmukaisella hoidolla ja kunnossapidolla kuntopallot voivat toimia luotettavasti ja kestää pitkään. Puhdista pallo usein miedolla pesuaineella, lämpimällä vedellä ja pehmeällä liinalla. Vältä kovien hankaavien puhdistusaineiden tai kemikaalien käyttöä, koska ne voivat vahingoittaa palloasi. Tarkasta pallo usein reikien tai syvien naarmujen varalta. Jos pallissa on puhkaisu, korvaa pallo sen sijaan, että kiinnität sen. Säilytä pallo sisällä olevaa ilmaa laajentumasta tai supistumasta säilytä sitä turvallisessa tilassa, jossa se ei ole liian kuuma tai kylmä.
Liikunta Dos ja älä kieltää
Suorita lyhyt, kevyt aerobinen lämmittely ja tarkista pallo mahdollisten vaurioiden varalta ennen harjoituksen aloittamista. Pidä oikea ryhti ja selkärangan kohdistus, jotta selkävammojen riski olisi mahdollisimman pieni. Harjoitukset ovat tehokkaimpia, jos pidät ydinlihaksesi kireällä koko ajan ja liikut hitaasti, hallitusti koko liikkeen alueella. Lepää 60 sekuntia kunkin sarjan välillä ja 90 sekuntia eri harjoitusten välillä. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainossa, aseta pallo seinää vasten. Vältä lihasten epätasapainoa suorittamalla harjoituksia, jotka toimivat kehon edessä ja takana.
