Kahvi auttaa monia ihmisiä menemään aamulla, ja vaikka se antaa aineenvaihdunnallesi hieman vauhtia - vaikka väliaikaisesti -, juominen ei yksinkertaisesti voi auttaa sinua laihduttamaan nopeasti. Ei ole sellaista asiaa kuin maaginen kahvitruokavalio.
Mutta se ei tarkoita, että kahvi ei voi olla terveellinen lisä painonpudotukseen. Muista kuitenkin ensin keskustella lääkärisi kanssa keskustellaksesi kahvin painonpudotuksen eduista ja riskeistä.
Kahvi laihtuminen
Miksi niin monet amerikkalaiset juovat kahvia päivittäin? Kofeiini. Kofeiini ja painonpudotus liittyvät toisiinsa - se Joe-kupillisi kofeiini liittyy painoon. Kofeiini lisää keskushermoston, sydämen ja lihaksen toimintaa. Ja saat 100 milligrammaa kofeiinia päivässä, joka on määrä, joka löytyy 1 kupillisesta kahvia, ja se voi auttaa sinua polttamaan ylimääräiset 9 kaloria tunnissa, ravintolisätoimiston mukaan. Kofeiini voi myös tukahduttaa ruokahaluasi.
9 kaloria ei kuitenkaan ole paljon kaloreita, eikä se välttämättä auta menettää paljon, jos ollenkaan. Lisäksi ajan myötä kehosi kehittää sietokyvyn kofeiiniin, mitätöi minkä tahansa painon vähentämisen edut, mikä tarkoittaa, että kahvin käyttö pelkästään painonpudotukseen ei voi auttaa sinua nopeasti pudottamaan painoa.
Laihtua terveellisellä tavalla
Vaikka kahvi voi täydentää painonpudotuspyrkimyksiäsi, jos haluat laihtua nopeasti, sinun on luotava kalorien alijäämä, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, polttaa enemmän liikunnan kautta tai molemmat. Jos yhdellä kilolla rasvaa on 3500 kaloria, tuhannen kalorin päivittäisen alijäämän luominen voi auttaa sinua menettämään jopa 2 kiloa viikossa, Mayo Clinicin mukaan. Menettää yli 2 kiloa viikossa voi olla riski lihaksen menetyksestä, mikä voi hidastaa kaloripolttoaineenvaihduntaa ja painonpudotusnopeutta.
Tasapainota alijäämäsi kalorien vähentämiseen ruokavaliosta ja liikuttamalla enemmän polttaa kaloreita. Vaihda aamukuppisi tuoretta appelsiinia säästääksesi 50 kaloria aamiaisella. Käytä yrttejä ja mausteita kasvissasi voin tai öljyn sijasta ja säästä 100 kaloria ruokalusikallista kohti. Lounaalla tavallisen soodapurkin sijaan juo juomakello sitruunalla poistaaksesi vielä 150 kaloria. USDA: n mukaan ne, joilla on makea hammas, voivat helposti leikata 125 kaloria päivästä syömällä kupin marjoja jälkiruokaksi jäätelön sijaan.
Aktiviteetilla poltettavien kalorien määrä riippuu tekemästäsi ja painosta. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloa painava henkilö polttaa 260 kaloria 30 minuutin aerobic-luokassa tai 30 minuutin tennispelissä, kun taas 185 kilon painoinen henkilö polttaa 310 kaloria samoilla toiminnoilla.
Katso lisäominaisuudet
Kalorivapaana juomana kahvi on hyvä lisä mihin tahansa laihtumisruokavalioon. Monet ihmiset kuitenkin lisäävät kahviaan maitoa ja sokeria, mikä lisää kaloreita. Kupilla kahvia, jossa on 2 teelusikallista normaalia sokeria ja kaksi ruokalusikallista puolikas-puolikkaata, on 70 kaloria. Sinun on laskettava nämä kahvikalorit osana painonpudotussuunnitelmaasi.
Muutaman muutoksen tekeminen tavalliseen kuppiin voi kuitenkin säästää kaloreita. Esimerkiksi sokerin korvikkeen ja yhden prosentin rasvaisen maidon käyttö kahvissa vähentää kaloreitasi 70: stä 20: een. Haluat olla varovainen myös hienomien kahvijuomien suhteen, jotka ovat enemmän kuin jälkiruoka kuin juoma ja joissa voi olla jopa 400 kaloria annosta kohti.
Hyödy
Vaikka kahvin hyödyt painonpudotuksellesi voivat olla lyhytaikaisia, kuuma juoma voi auttaa sinua muilla tavoilla. Harvardin kahvinjuominen, joka on jopa 4 kuppia päivässä, voi vähentää diabeteksen, sydän-, maksasyövän ja Parkinsonin taudin riskiä Harvardin kansanterveyskoulun mukaan.
Kahvi ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille. Jos olet herkkä kofeiinille, kahvinjuominen voi tehdä sinusta närkästystä, ahdistusta tai lisätä sykettä. Liian paljon kofeiinia voi myös vaikeuttaa hyvää unta. Ja jos et saa tarpeeksi unta, voit sabotoida painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Huonot nukkumistavat vaikuttavat nälkäisiin hormoihin, joten saatat syödä enemmän Harvard Health Publications -julkaisun mukaan, ja että unettomien tarpeiden saavuttaminen liittyy huonoihin ruokavalintoihin.
