Voimistelijat näyttävät kehonrakentajilta. Voimistelijoilla on hyvin määritellyt lihakset ja erittäin matala kehon rasvataso. Voimistelijan vartalon rakentamiseksi sinun on harjoiteltava samalla tavalla. Heidän koko ja määritelmä johtuvat heidän koulutusmenetelmistä. Voimistelijat harjoittelevat voimaa, voimaa, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä ja kuntoa. Valmentaja Gina Paulhusin mukaan "Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, että voimistelijoiden vartalo on heidän harjoituksensa" sivuvaikutus "enemmän kuin harjoituksen todellinen tavoite. Voimistelijoiden lihaksen liikakasvu enemmän tai vähemmän kuin tarvitaan heidän avuksi. taitojen kehittäminen ja rutiinisuorituskyky."
Voimistelijan vartalon rakentaminen
Vaihe 1
Suorita sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten lenkkeilyä, sprintausta ja intervalliharjoittelua rakentaaksesi kestävyyttä ja menettääksesi rasvaa. Voimistelijat suorittavat erilaisia sydän- ja verisuoniharjoitteita voidakseen kestävyyden pitkille harjoituksille ja tapaamisille. Voimistelijoiden on myös pidettävä kehon rasvatasot alhaisina. Liian paljon rasvaa vahingoittaa heidän energiatasoaan, kestävyyttä ja saa ne painamaan enemmän, mikä vaikeuttaa itsensä työntämistä rutiiniensa aikana.
Vaihe 2
Suorita ylimääräiset kuntoharjoitukset, kuten jalkahissit, rypistykset, lankut ja käsitelineet. Nämä harjoitukset vahvistavat ydintä ja määrittelevät vatsan ja alaselän lihakset. Voimistelijat vaativat erinomaista ydinvoimaa. Tapahtumien aikana voimistelijoiden on käytettävä sydäntään vetääkseen ja työntääkseen itseään eri suuntiin. Tämä harjoitustyyli antaa voimistelijoille määritellyt ydinlihakset.
Vaihe 3
Suorita painoharjoittelu. Suorita harjoituksia, kuten pushups, pullups, handstand pushups, kehon painon kyykky ja eri tasannokset. Nämä voimistelijoiden suorittamat harjoitukset edistävät lihasten kasvua koko kehossa. Voimisteluvalmentaja Christopher Sommer selittää: "Nyt toinen kysymys, joka meidän pitäisi kysyä itseltämme - onko olympialaisten painoharjoittelu hyödyllinen myös kuntoharrastajalle? Ja jos on, onko mahdollista soveltaa ainakin osaa siitä henkilöihin, joilla ei ole ammattilaista opettaja ohjaamaan heitä tai kymmeniä tuhansia dollareita erikoistuneita voimisteluvälineitä? Ja vastaukset ovat jälleen kerran - kyllä ja kyllä. Jotkut erikoistuneista harjoituksistamme ovat suhteellisen helppoja oppia ja vaativat vähän tai ei lainkaan varusteita chinup-palkin ulkopuolella. ja hieman lattiatilaa."
Vaihe 4
Harjoittele ja suorita suunnitelma ja etuvipu. Nämä kaksi harjoitusta lisäävät voimaa ja koko koko vartaloon ja ytimeen. Näiden harjoitusten aikana pidät kehosi staattisessa asennossa ja siirryt muihin asentoihin. Valmentaja Sommer selittää: "Pohjimmiltaan nämä kaksi harjoitusta edistävät äärimmäistä voimaa ja vakautta koko olkahihnassa sekä etu- että takaosaan. Lisäksi ne roskaisevat sydämesi ja työskentelevät alaselän / lantion perusteellisesti."
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin tai valtuutettuun kouluttajaan ennen tämän ohjelman yrittämistä.
