Rujuta Diwekar on intialainen ravitsemusterapeutti, joka on auttanut monia merkittäviä intialaisia hahmoja, mukaan lukien elokuvateatterit ja poliitikot, järjestämään ruokavalionsa ja käyttämään rutiinia sopeutuakseen ja laihtua. Hän on kirjoittanut kirjan, tekee yksityisiä neuvotteluja ja omistaa oman kuntosalin. Vaikka "Rujuta-ruokavalion" erityispiirteet on räätälöity yksilöille kuultuaan itse Rujutaa, hänen elämäntyyliä koskevissa filosofioissaan on tiettyjä periaateita, joita voit seurata saadaksesi joitain terveyshyötyjä.
Vaihe 1
Syö pieniä aterioita noin joka toinen tunti koko päivän. Tyypillisesti Rujutan ruokavaliota noudattavat aikovat syödä kahdeksan tai yhdeksää ateriaa päivässä. Syöminen pieninä määrinä koko päivän ajan estää sinua tuntemasta liian nälkäistä ja gorgoimasta itseäsi yhdessä istunnossa. Esimerkkejä aterioista ovat omena, annos munavalkuaisia, mysliä ja maitoa, siivu juustoa ja leipää tai kourallinen pähkinöitä.
Vaihe 2
Harjoittele vähintään yhtä jokaista 3.14 päivää. Rujuta kutsuu tätä "Pi-sääntöksi". Hän väittää, että huomaat terveydentilan parantumisen, jos syöt hyvin 22 päivää ja liikut ainakin seitsemänä näistä päivistä. Liikunnan ei tarvitse olla mitään äärimmäistä; mukava lenkkeily tekee tempun. Sinun tulisi harjoittaa rajoitukseesi, mutta älä yritä ylittää sitä. Hän mainitsee esimerkin kahdesta ystävästä lenkkeilystä: Yksi voi juoksua 60 minuuttia, mutta toinen vain 20 minuuttia. Kumpikin on hieno, kunhan ajat heijastavat heidän kykyjään.
Vaihe 3
Ota päivittäisiä lisäravinteita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja ja omega-3-rasvahappoja.
Vaihe 4
Juo paljon vettä, jopa viisi litraa - noin 21 kupillista - päivässä. Huomaa, että kupillinen vettä voi olla erilainen kuin "lasillinen vettä". Jotkut lasit ovat suuria ja niihin mahtuu useita kupillisia vettä.
Tarvitsemasi asiat
-
Multivitamiinilisäaineet
Kalaöljytabletit
Kärki
Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista radikaalisti tai uuteen harjoitteluohjelmaan osallistumista.
