Leuan liukunut levy voi aiheuttaa tuskallisiin temporomandibular niveliin (TMJ) liittyviä ongelmia, mukaan lukien "popping" -melu, joka tulee leuan nivelistä. Leikkausta käytetään usein TMJ: n hoitoon. Cincinnatin yliopiston akateemisen terveyskeskuksen mukaan levyn uudelleen sijoittaminen on joskus suositeltavaa liu'utulle levylle. Joskus levy on jopa välttämätöntä poistaa kokonaan diskektoomiaksi kutsutun menettelyn avulla. Leualihaksen harjoitukset voivat myös auttaa sinua saamaan helpotusta TMJ-ongelmista, joihin voi kuulua tulehdus ja hermo kipu tai nivelten tai nivelkipu.
Pyyheharjoittelu
Kitka on hierontaharjoitus. Kitka lisää kasvojen verenkiertoa, mikä lisää maitohapon poistumisnopeutta alueelta, Merck.comin mukaan. Kitkaa leuan lihaksia, tartu karkea pyyhe ja aseta se leukaa vasten pitämällä sitä paikoillaan sormenpäällä. Hiero voimakkaasti pyyhettä vasemman posken yli muutaman minuutin ajan. Jatka sitten työtä ylös poskipäätä pitkin, kunnes tulet vasemmalle temppeliin. Hiero temppeliäsi muutaman minuutin ajan ja vie sitten pyyhe oikealle poskellesi ja toista. Mene oikealle temppelillesi.
Leuan venyttely
Leuan venytysharjoitus voi lievittää kireitä leuan lihaksia, jotka pakotetaan paikoilleen. Harjoitus päättyy leuan jäätämiseen, mikä voi tuntua hyvältä, jos sinulla on tulehduksia. SimpleStepsDental.com suosittelee kostean lämmön käyttämistä kasvoissa ja temppelissä ennen harjoittelun tekemistä lihaksille, jotka saattavat olla jännittyneitä. Kun olet lämmittänyt muutama minuutti, aseta vasen peukalo etuhammastesi alle. Aseta oikean käden etusormi ja keskisormit alaetuhammasten päälle. Avaa seuraavaksi suu hitaasti käsillä. Pidä leuan lihakset rentoina.
Pehmeä kitalakiharjoitus
Pehmeä kitalakiharjoitus on yksinkertainen tehtävä TMJ: n helpotukselle. Aloita koskettamalla kielen kärkeä suusi katolle suulla kiinni. Liu'uta kieltäsi taaksepäin, kunnes saavut pehmeän kitalaen. Avaa sitten suusi hitaasti. Lopeta suun avaaminen, jos kuulet ponnahdusikkunoiden osoittavan, että levy on liukumassa paikoilleen. Sinun tulisi myös lopettaa, jos tunnet kipua, kuulet napsahduksia tai jos kielesi ei enää kosketa suuhun, Chiropractic-Help.com -sivuston suositusten mukaisesti.
