Jos ylimääräinen rasva käsivarsissa ja selässä tekee sinusta niin itsetietoisen, että hyppäät tieltä aina kun ystävä valmistaa kameransa valokuvaamaan, rasvan menettäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsensä vähemmän. Älä ota hieno ruokavalio tai osta ns. "Ihme" rasvaa polttavia tuotteita verkossa. Kestävin tapa laihtua on kehittää terveellinen elämäntapa, mukaan lukien ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Et voi kohdistaa rasvan menetykseen
Kukaan erityinen ruoka tai liikunta ei auta vähentämään käsi- ja selkärasvaa, koska et voi valita poltettavan kehon rasvan sijaintia. Teoriaa, että pystyt valitsemaan rasvat, jotka haluat menettää, kutsutaan pistevähennykseksi, ja se on yksinkertaisesti väärinkäsitys. Kun kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat ja käytät sitä johdonmukaisesti, kehosi siirtyy tilaan, jota kutsutaan kalorien alijäämäksi. Tässä vaiheessa tapahtuu rasvan menetys, mutta menetät kokonaisrasvan, ei tietyiltä alueilta tulevan rasvan.
Tee terveellisiä ateria- ja välipalavalintoja
Ruokavalion muuttaminen voi auttaa sinua saavuttamaan kalorien vajeen. Tärkein tehtävä muutos on vähentää kalorien saantia. Voit tehdä tämän valitsemalla terveellisiä ruokia, joissa on paljon kuitua ja vähän kaloreita, sekä pienentämällä annoskokojasi. Tee tuoreista hedelmistä ja vihanneksista jokaisen aterian painopiste ja lisää pienillä määrillä vähärasvaista lihaa, kalaa, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista meijeria. Poista puhdistetut viljatuotteet, lisättyjä sokeria sisältävät ruuat ja kaikki paistettu. Siemaile vettä tai makeuttamatonta teetä sokeristen virvoitusjuomien ja mehujen sijasta.
Liikuta vartaloasi
Liikunta on myös tärkeä osa mitä tahansa terveellistä elämäntapaa, ja aktiivinen pitäminen parantaa huomattavasti kykyäsi saavuttaa kalorien vaje. Jos olet istuva, lisää vain harjoittelua joka päivä, kuten kävely, pyöräily tai tanssi, auttaaksesi lisäämään poltettavia kaloreita. Sisällytä koko kehon vastusharjoitukset treenirutiiniin lihaksen rakentamiseksi, mikä auttaa nostamaan lepovaiheen aineenvaihduntaa. Sitoudu vähintään 150 minuuttiin sydänviikossa viikossa ja kahdelle koko vartalokestävyysharjoittelulle viikossa.
Vakaa voittaa kilpailun
Et ehkä ole huomannut käsivarsiesi ja selkäsi rasvan määrän välitöntä vähentymistä, mutta jos pystyt ylläpitämään kalorien alijäämää, laihtua. Painonpudotusaste riippuu kalorien saannista verrattuna kalorien polttamiseen, mutta 3500 kalorin alijäämä vastaa yhden kilon rasvan menetystä. On kohtuullista toivoa, että menetät tämän painon viikossa tai kahdessa. Niin kauan kuin pystyt ylläpitämään tätä alijäämää, laihdutus jatkuu. Lopulta huomaat rasvan vähentymisen alueilla, joita haluat muuttaa.
