Yrittää laihtua 10 päivässä on vähintäänkin ylevä tavoite. Ja vaikka et pysty pudottamaan kymmeniä kiloja tässä ajassa, sinun pitäisi pystyä pudottamaan muutama omistautumalla ja sitoutuneesti terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan. Muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laihtua niin lyhyessä ajassa.
Kaloriarvo
Kalorilla on tärkeä merkitys siitä, kuinka paljon painoa voit menettää 10 päivässä. Kalorit ovat polttoaine kehollesi ja laihtuaksesi on syödä vähemmän kaloreita kuin polttat päivittäisen toiminnan ja liikunnan avulla. ProHealthin mukaan yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että joudut vähentämään ruokavaliotasi noin 500 kalorella päivässä, jotta voit pudottaa yhden punnan viikossa. Tämä tarkoittaa, että voit menettää noin yhdestä kolmeen puntaa 10 päivässä.
Suunnitelman laatiminen
Suunnitelman luominen on paras tapa hyödyntää 10 päivän laihtumispyrkimyksiäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Koska et voi turvallisesti menettää enempää kuin yksi-kaksi kiloa viikossa, tee kolme puntaa absoluuttiseksi ylöspäin painonpudotustavoitteeksi 10 päiväksi. Tämän mielessä pystyt selvittämään, kuinka monta kaloria voit syödä ja kuinka monta sinun täytyy polttaa harjoituksen aikana.
Liikunta joka päivä
Syö oikein
Sinun täytyy syödä oikein, jotta voit leikata kaloreita ja laihtua. Tämä tarkoittaa sitä, että epäterveellisistä ruuista, mukaan lukien sirut, kakut ja evästeet, ei tule tyhjiä kaloreita. Ohita ruokia, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, ja poista sooda kokonaan. Juomalla vettä ja välttämällä leipää, voit vähentää kalorien saantia tarpeeksi laihtua. Jos ei, valitse vihannesruoat lihapohjaisten ruokien sijaan ja valitse rasvaton meijeri milloin vain.
