Vaikka voi olla ilmeistä, että ravitsemusterapeutti suosittelee syömään hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista proteiinia, eikö olisi mukavaa, että he suosittelisivat jotain yllättävää - ehkä jopa dekadenttia - ja sanoisivat sitten, että se on hyvä terveydellesi ? Rypäleen hillo, pizza, valkoiset perunat ja täysmaito voivat kuulostaa vältettäviltä ruuilta, mutta miten ja miksi syöt niitä, voi niiden tarjoamien terveyshyötyjen kannalta olla merkitystä. Ravitsemusasiantuntijat tietävät kuinka ja milloin rikkoa sääntöjä, joten valkoinen leipä, pekoni ja kokonaiset munat eivät aina ole rajoissa, niistä tulee osa terveellistä ruokavaliota. Suosituimmat ravitsemusterapeutit jakaa yllättävät syömänsä ruuat ja selittävät, kuinka nämä ruuat voivat parantaa ruokavaliota.
Vaikka voi olla ilmeistä, että ravitsemusterapeutti suosittelee syömään hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista proteiinia, eikö olisi mukavaa, että he suosittelisivat jotain yllättävää - ehkä jopa dekadenttia - ja sanoisivat sitten, että se on hyvä terveydellesi ? Rypäleen hillo, pizza, valkoiset perunat ja täysmaito voivat kuulostaa vältettävistä ruuista, mutta miten ja miksi syöt niitä, voi niiden tarjoamien terveyshyötyjen kannalta olla suuri merkitys. Ravitsemusasiantuntijat tietävät kuinka ja milloin rikkoa sääntöjä, joten valkoinen leipä, pekoni ja kokonaiset munat eivät aina ole rajoissa, niistä tulee osa terveellistä ruokavaliota. Suosituimmat ravitsemusterapeutit jakaa yllättävät syömänsä ruuat ja selittävät, kuinka nämä ruuat voivat parantaa ruokavaliota.
1. Koko munat
Syö vai hylkäätkö munankeltuaisen? Valitettavasti munan ravintoravinteisella keltaisella keskuksella on todistettu perusteettomasti olevan ruokavalion kolesterolin lähde. Ja vaikka ruokavalion kolesterolia on jotain rajoittavaa sydämen terveellisessä ruokavaliossa, American Heart Association sanoo nyt, että munat (mukaan lukien keltuainen) voivat olla osa terveellisiä ruokailusuunnitelmia. "En ohita munankeltuaista säästääksesi kaloreita. Itse asiassa suurin osa munan mausta ja ravintoaineista sijaitsee. Yksi suurimmista syistä, miksi nautin keltuaista, on, koska se sisältää luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä karotenoidiravinteet voivat on keskeinen suojaava rooli silmien terveydessä, mukaan lukien ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen estäminen. Tämä on erityisen huolestuttava, koska minulla on heikko silmien terveysperhe ", sanoo Jackie Newgent, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja kirjan The Lihalla tai ilman keittokirjaa."
Syö vai hylkäätkö munankeltuaisen? Valitettavasti munan ravintoravinteisella keltaisella keskuksella on todistettu perusteettomasti olevan ruokavalion kolesterolin lähde. Ja vaikka ruokavalion kolesterolia on jotain rajoittavaa sydämen terveellisessä ruokavaliossa, American Heart Association sanoo nyt, että munat (mukaan lukien keltuainen) voivat olla osa terveellisiä ruokailusuunnitelmia. "En ohita munankeltuaista säästääksesi kaloreita. Itse asiassa suurin osa munan mausta ja ravintoaineista sijaitsee. Yksi suurimmista syistä, miksi nautin keltuaista, on, koska se sisältää luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä karotenoidiravinteet voivat on keskeinen suojaava rooli silmien terveydessä, mukaan lukien ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen estäminen. Tämä on erityisen huolestuttava, koska minulla on heikko silmien terveysperhe ", sanoo Jackie Newgent, RDN, kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja kirjan The Lihalla tai ilman keittokirjaa."
2. Pizza
Amerikkalaiset rakastavat pizzaa. Maatalousministeriön vuoden 2014 raportin mukaan noin 13 prosenttia amerikkalaisista syö pizzaa tiettynä päivänä. Kulutuspäivänä pizza antoi noin neljänneksen kaikista päivittäisistä kaloreista. Joten eikö olisi kiva, jos pizza olisi hyvä sinulle? Kuten saatat arvata, pizzan hyödyt (tai haitat) terveydelle johtuvat siitä, miten se pistetään. "Olen kotoisin Chicagosta, joten DNA: ssani on pizzan rakastaja! Tilaan ohuen kuoren, kasviksen täytettä ja pyöritän sen aina vihreällä salatilla ja lasillisella viiniä. Kotona päivitän kuoren täysjyväiseksi", sanoo Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD ja "The Flexitarian Diet" -kirjailija. Mitkä ovat edut? "Sydänterveellinen lykopeeni tomaattikastikkeessa, kalsium juustossa, kuidut parsakaali- tai pinaattikeitossa ja aineenvaihduntaa parantava kapsaisiini murskatussa punapippurissa, jota ravistan päälle", lisää Blatner.
Kuuntele nyt: Kuinka rauhoittua alle 3 minuutissa
Luotto: Carpe89 / iStock / Getty ImagesAmerikkalaiset rakastavat pizzaa. Maatalousministeriön vuoden 2014 raportin mukaan noin 13 prosenttia amerikkalaisista syö pizzaa tiettynä päivänä. Kulutuspäivänä pizza antoi noin neljänneksen kaikista päivittäisistä kaloreista. Joten eikö olisi kiva, jos pizza olisi hyvä sinulle? Kuten saatat arvata, pizzan hyödyt (tai haitat) terveydelle johtuvat siitä, miten se pistetään. "Olen kotoisin Chicagosta, joten DNA: ssani on pizzan rakastaja! Tilaan ohuen kuoren, kasviksen täytettä ja pyöritän sen aina vihreällä salatilla ja lasillisella viiniä. Kotona päivitän kuoren täysjyväiseksi", sanoo Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD ja "The Flexitarian Diet" -kirjailija. Mitkä ovat edut? "Sydänterveellinen lykopeeni tomaattikastikkeessa, kalsium juustossa, kuidut parsakaali- tai pinaattikeitossa ja aineenvaihduntaa parantava kapsaisiini murskatussa punapippurissa, jota ravistan päälle", lisää Blatner.
Kuuntele nyt: Kuinka rauhoittua alle 3 minuutissa
3. Sourdough Leipä
Olet ehkä kuullut, että "valkoiset hiilihydraatit" ovat huonoja ja "ruskeat hiilihydraatit" hyviä, mutta kuten kaikki muutkin yksinkertaistetut ravitsemusneuvottelut, on olemassa poikkeuksia. Esimerkiksi hapanleipällä on lukuisia terveyshyötyjä. "Vaihtoehtoisesti leipäni on hapan- ja täysjyväleivän välillä. Sourdough nostaa verensokeritasoja vähemmän kuin täysjyväleipä British Journal of Nutritionin tutkimuksen mukaan. Sillä on myös matala glykeeminen indeksi (GI) ja syöminen Matalan GI-määrän ruuat voivat auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä ", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN, Los Angelesissa toimiva ravitsemusasiantuntija ja Caroline Kaufman Nutritionin omistaja. Sourdough: lla on myös käymisruoan terveydellisiä etuja. Käymisprosessi tuottaa Lactobacillus -bakteerin, joka tekee B-vitamiineista, magnesiumista ja sinkistä kehoa helpommin sulavaa. "Vaikka en tee sitä vain terveyshyötyjen takia, tyypillisesti löydät minut hakemaan lämpimän vihanneksen hapolinkkaa ravintolan leipäkoriin", Kaufman sanoo.
Olet ehkä kuullut, että "valkoiset hiilihydraatit" ovat huonoja ja "ruskeat hiilihydraatit" hyviä, mutta kuten kaikki muutkin yksinkertaistetut ravitsemusneuvottelut, on olemassa poikkeuksia. Esimerkiksi hapanleipällä on lukuisia terveyshyötyjä. "Vaihtoehtoisesti leipäni on hapan- ja täysjyväleivän välillä. Sourdough nostaa verensokeritasoja vähemmän kuin täysjyväleipä British Journal of Nutritionin tutkimuksen mukaan. Sillä on myös alhainen glykeeminen indeksi (GI) ja syöminen Matalan GI-määrän ruuat voivat auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä ", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN, Los Angelesissa toimiva ravitsemusasiantuntija ja Caroline Kaufman Nutritionin omistaja. Sourdough: lla on myös käymisruoan terveydellisiä etuja. Käymisprosessi tuottaa Lactobacillus -bakteerin, joka tekee B-vitamiineista, magnesiumista ja sinkistä kehoa helpommin sulavaa. "Vaikka en tee sitä vain terveyshyötyjen takia, tyypillisesti löydät minut hakemaan lämpimän vihanneksen hapolinkkaa ravintolan leipäkoriin", Kaufman sanoo.
4. pekonia
Vaikka et ole jokapäiväinen ruoka, saatat yllättyä siitä, että jotkut ravitsemusterapeutit syövät pekonia sekä maunparantajana että proteiininlähteenä. "Nautin pekonista, pääasiassa Kanadan pekonista, koska siinä on vain 60 kaloria annosta kohden ja siinä on vähän tyydyttynyttä rasvaa (0, 5 grammaa), mutta se on pakattu 11 grammaan proteiinia. Pekonissa on paljon natriumia, mutta minulla on matala verenpaine. ja liikuntaa paljon, joten natrium ei ole asia, josta minun on huolehdittava. Pidän pekonista aamulla munien kanssa yrittäessään saada 25–30 grammaa proteiinia, joka auttaa pitämään minut täynnä koko aamun ”, sanoo Julie Upton, MS, RD, Appetite for Health -säätiö. Lisäksi pekonin savuinen maku menee pitkälle monissa salaateissa, joissa on katkeraa vihreää, ruusukaalia, parsakaalia ja lehtikaalia. "Uskon, että jos pieni pekoni on väline, jolla saadaan paljon hyödyllisiä vihanneksia, se on terveellinen lisä ruokavaliooni", lisää Upton.
Luotto: SouthernLightStudios / iStock / Getty ImagesVaikka et ole jokapäiväinen ruoka, saatat yllättyä siitä, että jotkut ravitsemusterapeutit syövät pekonia sekä maunparantajana että proteiininlähteenä. "Nautin pekonista, pääasiassa Kanadan pekonista, koska siinä on vain 60 kaloria annosta kohden ja siinä on vähän tyydyttynyttä rasvaa (0, 5 grammaa), mutta se on pakattu 11 grammaan proteiinia. Pekonissa on paljon natriumia, mutta minulla on matala verenpaine. ja liikuntaa paljon, joten natrium ei ole asia, josta minun on huolehdittava. Pidän pekonista aamulla munien kanssa yrittäessään saada 25–30 grammaa proteiinia, joka auttaa pitämään minut täynnä koko aamun ”, sanoo Julie Upton, MS, RD, Appetite for Health -säätiön perustaja. Lisäksi pekonin savuinen maku menee pitkälle monissa salaateissa, joissa on katkeraa vihreää, ruusukaalia, parsakaalia ja lehtikaalia. "Uskon, että jos pieni pekoni on väline, jolla saadaan paljon hyödyllisiä vihanneksia, se on terveellinen lisä ruokavaliooni", lisää Upton.
5. Rasvainen meijeri
Rasvattomat ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat olleet tärkein maidotyyppi, jota terveydenhuollon ammattilaiset ovat suositelleet vuosikymmenien ajan. Ajatuksena on, että maitotuotteiden tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen on parempi sydämellesi ja mahdollisesti vyötäröllesi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että täysrasvainen meijeri voi myös tarjota terveyshyötyjä. "Kutsun orgaanista täysmaitoa täydelliseksi ruoaksi. Se on täynnä omega-3-rasvoja, hiilihydraatteja, proteiinia, kaikkia tarvitsemani elektrolyyttejä vaikeasti ansaitsemassa harjoituksessa sekä kalsiumia ja D-vitamiinia vahvoille luille", sanoo Jim White, RD, ACSM. HFI ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Äskettäinen tutkimus osoitti, että rasvaista maitoa, voita ja kermaa käyttäneet keski-ikäiset miehet saivat huomattavasti vähemmän lihavia 12 vuoden aikana verrattuna miehiin, jotka eivät koskaan syöneet tai rasvattomia meijerituotteita. "Lisäksi se menee kaiken mukana! Laitan sen kaurajauhooni, lisään sen suosikki smoothieihini ja käytän sitä viljassani", lisää White.
Luotto: toranico / iStock / Getty ImagesRasvattomat ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat olleet tärkein maidotyyppi, jota terveydenhuollon ammattilaiset ovat suositelleet vuosikymmenien ajan. Ajatuksena on, että maitotuotteiden tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen on parempi sydämellesi ja mahdollisesti vyötäröllesi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että täysrasvainen meijeri voi myös tarjota terveyshyötyjä. "Kutsun orgaanista täysmaitoa täydelliseksi ruoaksi. Se on täynnä omega-3-rasvoja, hiilihydraatteja, proteiinia, kaikkia tarvitsemani elektrolyyttejä vaikeasti ansaitsemassa harjoituksessa sekä kalsiumia ja D-vitamiinia vahvoille luille", sanoo Jim White, RD, ACSM. HFI ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Äskettäinen tutkimus osoitti, että rasvaista maitoa, voita ja kermaa käyttäneet keski-ikäiset miehet saivat huomattavasti vähemmän lihavia 12 vuoden aikana verrattuna miehiin, jotka eivät koskaan syöneet tai rasvattomia meijerituotteita. "Lisäksi se menee kaiken mukana! Laitan sen kaurajauhooni, lisään sen suosikki smoothieihini ja käytän sitä viljassani", lisää White.
6. Rypäleen hillo
Kaupasta ostettu purkki rypälehilloa voidaan helposti pakata 13 grammaan (enimmäkseen lisättyä) sokeria yhdessä ruokalusikallisessa. Se voi lisätä nopeasti. Viinirypäleiden terveellisyyden korjaaminen ilman lisättyä sokeria voi kuitenkin luoda maukkaan ravinnepitoisen leviämisen. "Ihmiset ajattelevat, että hillo on korkean sokerin ei-ei. Ei tapa, jolla minä teen sitä. Soseuta pienessä astiassa keskilämpötilassa kaksi kuppia rypäleitä tasaiseksi (noin viisi minuuttia). Sekoita kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä. Varastoi. Blatner, RDN, CSSD, sanoo, että viinirypäleet ovat luonnollinen lähde terveille antioksidantteille ja verta lisäävälle K-vitamiinille. "Rakastan tätä rypäleen hilloa mantelivoin kanssa itävässä paahtoleivässä aamu. Se on myös mahtavaa sekoittaa tavalliseen kahden prosentin kreikkalaiseen jogurttiin. En koskaan syö nollaa prosenttia, koska maitorasva sisältää konjugoitua linolihappoa (CLA), joka voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lisäämään immuniteettia ", lisää Blatner.
Luotto: ToChangePhoto / iStock / Getty ImagesKaupasta ostettu purkki rypälehilloa voidaan helposti pakata 13 grammaan (enimmäkseen lisättyä) sokeria yhdessä ruokalusikallisessa. Se voi lisätä nopeasti. Viinirypäleiden terveellisyyden korjaaminen ilman lisättyä sokeria voi kuitenkin luoda maukkaan ravinnepitoisen leviämisen. "Ihmiset ajattelevat, että hillo on korkean sokerin ei-ei. Ei tapa, jolla minä teen sitä. Soseuta pienessä astiassa keskilämpötilassa kaksi kuppia rypäleitä tasaiseksi (noin viisi minuuttia). Sekoita kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä. Varastoi. Blatner, RDN, CSSD, sanoo, että viinirypäleet ovat luonnollinen lähde terveille antioksidantteille ja verta lisäävälle K-vitamiinille. "Rakastan tätä rypäleen hilloa mantelivoin kanssa itävässä paahtoleivässä aamu. Se on myös mahtavaa sekoittaa tavalliseen kahden prosentin kreikkalaiseen jogurttiin. En koskaan syö nollaa prosenttia, koska maitorasva sisältää konjugoitua linolihappoa (CLA), joka voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lisäämään immuunisuutta ", lisää Blatner.
7. Valkoiset perunat
Meille sanotaan usein syövän joukko värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, mutta älä unohda, että valkoinen on myös väri. Jotkut terveellisimmistä tuotteista on valkoisia. "Rakastan valkoisia perunoita, koska ne ovat dekadentteja, herkullisia ja niin monipuolisia. Ne tarjoavat ahhh-tunteen hiilihydraattipitoisuudestaan lyömällä niitä mukavuusvyöhykkeitä suusta vatsaan", sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, ravitsemusasiantuntija ja kirjan kirjoittaja. Lue se ennen kuin syöt sen. " Mutta perunat eivät vain maistu hyvältä, ne ovat myös hyviä sinulle. "Peruna on parhaiden kalium- ja kuitulähteiden joukossa - kaksi aikuisten ja lasten neljästä huolestuttavista ravintoaineista. Keskipitkällä iholla leivottu peruna tarjoaa saman määrän kaliumia kuin noin kaksi keskipitkää banaania", lisää Taub -Dix.
Luotto: Paul_Brighton / iStock / Getty ImagesMeille sanotaan usein syövän joukko värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, mutta älä unohda, että valkoinen on myös väri. Jotkut terveellisimmistä tuotteista on valkoisia. "Rakastan valkoisia perunoita, koska ne ovat dekadentteja, herkullisia ja niin monipuolisia. Ne tarjoavat ahhh-tunteen hiilihydraattipitoisuudestaan lyömällä niitä mukavuusvyöhykkeitä suusta vatsaan", sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, ravitsemusasiantuntija ja kirjan kirjoittaja. Lue se ennen kuin syöt sen. " Mutta perunat eivät vain maistu hyvältä, ne ovat myös hyviä sinulle. "Peruna on parhaiden kalium- ja kuitulähteiden joukossa - kaksi aikuisten ja lasten neljästä huolestuttavista ravintoaineista. Keskipitkällä iholla leivottu peruna tarjoaa saman määrän kaliumia kuin noin kaksi keskipitkää banaania", lisää Taub -Dix.
8. Sardellin liitäntä
FDA ja EPA julkaisivat kesäkuussa 2014 lausunnon, jossa rohkaistaan raskaana olevia, raskaaksi tulevia, imettäviä äitejä ja pieniä lapsia syömään enemmän kaloja (kahdeksasta 12 unssia viikossa) ja syömään erilaisia kaloja vähäisistä valinnoista elohopeassa. Vaikka lohi on usein vähä elohopeaa sisältäviä kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, Kate Kate Geagan, MS, RDN, "Go Green, Get Lean" -kirjailija, saa hieman luovampaa kalavaihtoehtoillaan. "Pidän sardellitahnasta, koska se sisältää runsaasti DHA- ja EPA-omega-3-rasvoja - plus, se sisältää kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa. Anjoviset ovat" supergreen "-luettelossa kestävyyden ja terveyden suhteen, ja niillä on alhainen elohopean ja PCB-yhdisteiden riski. "Se on erittäin kätevä ja tuntuu jostain syystä minuun paljon lähempänä kuin sardellit. Käytän siitä pientä puristusta lisätäksesi rikkaan umamin tiettyihin salaatteihin (esim. Tummilla vihreillä tai jopa selleriin) ja tomaattikastikkeeseen", Geagan sanoo. Seafood Watchin mukaan on parasta välttää Mustanmeren ja Välimeren anjovisia liikakalastuksen ja mahdollisen sivusaaliiden vuoksi tällä alueella.
Luotto: milla1974 / iStock / Getty ImagesFDA ja EPA julkaisivat kesäkuussa 2014 lausunnon, jossa rohkaistaan raskaana olevia, raskaaksi tulevia, imettäviä äitejä ja pieniä lapsia syömään enemmän kaloja (kahdeksasta 12 unssia viikossa) ja syömään erilaisia kaloja vähäisistä valinnoista elohopeassa. Vaikka lohi on usein vähä elohopeaa sisältäviä kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, Kate Kate Geagan, MS, RDN, "Go Green, Get Lean" -kirjailija, saa hiukan luovammin kalavaihtoehtoillaan. "Pidän sardellitahnasta, koska se sisältää runsaasti DHA- ja EPA-omega-3-rasvoja - plus, se sisältää kalsiumia, D-vitamiinia ja rautaa. Anjoviset ovat" supergreen "-luettelossa kestävyyden ja terveyden suhteen, ja niillä on alhainen elohopean ja PCB-yhdisteiden riski. "Se on erittäin kätevä ja tuntuu jostain syystä minuun paljon lähempänä kuin sardellit. Käytän siitä pientä puristusta lisätäksesi rikkaan umamin tiettyihin salaatteihin (esim. Tummilla vihreillä tai jopa selleriin) ja tomaattikastikkeeseen", Geagan sanoo. Seafood Watchin mukaan on parasta välttää Mustanmeren ja Välimeren anjovisia liikakalastuksen ja mahdollisen sivusaaliiden vuoksi tällä alueella.
9. Maapähkinävoi
Saatat ajatella, että maapähkinävoi on rasvainen, korkeakalorinen ruoka, jota vältetään. Todellisuudessa se on yksi terveellisimmistä leviämistä ympärille. "Rakastan maapähkinävoita ja nauttin sen usein aamiaisella tai välipalana, ruokalusikalla tai kahdella levitettäessä banaania tai täysjyväkeksejä. Se on täyte, koska se on suuri kasviproteiinilähde ja tarjoaa myös hyvän annoksen terveellisiä rasvoja, ", sanoo Elisa Zied, MS, RDN, CDN ja" Younger Next Week "-kirjailijan kirjoittaja. Yhdessä British Journal of Nutrition -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maapähkinävoin lisääminen aamiaiseen auttoi hillitsemään glukoositasoja ja ruokahalua aterian jälkeen lihavilla naisilla, joilla on riski tyypin 2 diabetekseen. Etsi luonnollista maapähkinävoita ilman lisättyä sokeria tai tarpeettomia täyteaineita. Ainoiden ainesosien tulisi olla maapähkinöitä ja suolaa.
Luotto: vaphotog / iStock / Getty ImagesSaatat ajatella, että maapähkinävoi on rasvainen, korkeakalorinen ruoka, jota vältetään. Todellisuudessa se on yksi terveellisimmistä leviämistä ympärille. "Rakastan maapähkinävoita ja nauttin sen usein aamiaisella tai välipalana, ruokalusikalla tai kahdella levitettäessä banaani- tai täysjyväkekseihin. Se on täyte, koska se on loistava kasviproteiinilähde ja tarjoaa myös hyvän annoksen terveellisiä rasvoja, ", sanoo Elisa Zied, MS, RDN, CDN ja" Younger Next Week "-kirjailijan kirjoittaja. Yhdessä British Journal of Nutrition -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maapähkinävoin lisääminen aamiaiseen auttoi lievittämään glukoositasoja ja ruokahalua aterian jälkeen lihavilla naisilla, joilla on riski tyypin 2 diabetekseen. Valitse luonnollinen maapähkinävoi ilman lisättyä sokeria tai tarpeettomia täyteaineita. Ainoiden ainesosien tulisi olla maapähkinöitä ja suolaa.
10. Vauvanruoka
Kuuluisuuksien kunto-ohjaaja Tracy Andersonin luoma "Baby Food Diet" sai paljon huomiota muutama vuosi sitten, kun kuuluisuudet alkoivat käyttää sitä. Kuten minkä tahansa huijausruokavalion yhteydessä, aikuinen ei kuitenkaan kalorien kulutusta (600 kaloria päivässä) rajoittamalla syömällä pääasiassa lastenruokaa ei ole kestävää tai terveellistä. Mutta jos olet kiireinen äiti, mukaan lukien vastasyntyneiden sosetetut kasvikset ruokavalioon voi olla terveellinen, aikaa säästävä vaihtoehto. "Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina ja taaperoikäisten ja 7-kuukauden ikäisenä äitinä, kun teen ruokaa nuorimmalleni, huomaan usein syövän (ja rakastavan) hänen vauvanruokaa. Aion aina sisällyttää siihen tuoreimmat ja terveellisimmät Teen valmistettua avokadohöyryä, höyrytettyjä ja soseutettuja hedelmiä ja vihanneksia sekä jopa kermaisia keittoja - ne kaikki lasketaan vauvanruokaksi ", sanoo Holley Grainger, MS, RD, ravitsemusasiantuntija ja äiti.
Luotto: Ls9907 / iStock / Getty ImagesKuuluisuuksien kunto-ohjaaja Tracy Andersonin luoma "Baby Food Diet" sai paljon huomiota muutama vuosi sitten, kun kuuluisuudet alkoivat käyttää sitä. Kuten minkä tahansa huijausruokavalion yhteydessä, aikuinen ei kuitenkaan kalorien kulutusta (600 kaloria päivässä) rajoittamalla syömällä pääasiassa lastenruokaa ei ole kestävää tai terveellistä. Mutta jos olet kiireinen äiti, mukaan lukien vastasyntyneiden sosetetut kasvikset ruokavalioon voi olla terveellinen, aikaa säästävä vaihtoehto. "Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina ja taaperoikäisten ja 7-kuukauden ikäisenä äitinä, kun teen ruokaa nuorimmalleni, huomaan usein syövän (ja rakastavan) hänen vauvanruokaa. Aion aina sisällyttää siihen tuoreimmat ja terveellisimmät Teen valmistettua avokadohöyryä, höyrytettyjä ja soseutettuja hedelmiä ja vihanneksia sekä jopa kermaisia keittoja - ne kaikki lasketaan vauvanruokaksi ", sanoo Holley Grainger, MS, RD, ravitsemusasiantuntija ja äiti.
Mitä mieltä sinä olet?
Oliko jokin näistä ruuista yllättävää sinulle? Syökö tällä hetkellä jotain näistä ruuista? Mitä ruokia lisääisit todennäköisimmin ruokavalioon? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa, kuinka työskentelet terveellisemmän elämän parissa.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesOliko jokin näistä ruuista yllättävää sinulle? Syökö tällä hetkellä jotain näistä ruuista? Mitä ruokia lisääisit todennäköisimmin ruokavalioon? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa, kuinka työskentelet terveellisemmän elämän parissa.
