Lasillinen limonadi tai pullotettu tee voi kuulostaa vaarattomalta, mutta kun tarkastelet lisätyn sokerin määrää ja ravintoarvon puuttumista näissä kaloreilla täynnä olevissa juomissa, ymmärrät miksi ne voivat olla haitallisia ruokavaliollesi. "Yksi tuntemattomimmista tavoista kaloripanoksen purkamiseen ja ylimääräisten painojen pakkaamiseen on korkeakaloristen juomien juominen", sanoo Kristen Smith, Atlantassa toimiva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin ja 360 Family Nutrition -yrityksen perustaja. Pidä kalorienkulutuksesi kurissa, poistamalla seuraavien diojen 10 juomaa ruokavaliosta.
Lasillinen limonadi tai pullotettu tee voi kuulostaa vaarattomalta, mutta kun tarkastelet lisätyn sokerin määrää ja ravintoarvon puuttumista näissä kaloreilla täynnä olevissa juomissa, ymmärrät miksi ne voivat olla haitallisia ruokavaliollesi. "Yksi tuntemattomimmista tavoista kaloripanoksen purkamiseen ja ylimääräisten painojen pakkaamiseen on korkeakaloristen juomien juominen", sanoo Kristen Smith, Atlantassa toimiva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin ja 360 Family Nutrition -yrityksen perustaja. Pidä kalorienkulutuksesi kurissa, poistamalla seuraavien diojen 10 juomaa ruokavaliosta.
1. Hedelmämehut
Jos tavoitteesi on pudottaa muutama punta ja leikata vyötärösi linja, älä tavoita mehua. Vain yksi 12 unssin lasillinen hedelmämehua tarjoaa 150–230 kaloria. "Aivot eivät kompensoi näitä kaloreita tai saa sinut haluamaan syödä vähemmän, joten juo mehu ja kulutat sitten edelleen yhtä paljon kaloreita kuin jos sinulla ei olisi ollut juomaa", sanoo Tammy Lakatos Shames, New Yorkiin rekisteröitynyt ruokavalion hoitaja ja "The Secret to Skinny" -kirjailija. Vaikka sataprosenttinen mehu voi tuottaa paljon ravinnosta, se ei riitä täyttämään sinua. "Näin tapahtuu etenkin, koska mehu ei sisällä proteiineja tai kuituja, mikä molemmat aiheuttaisi asteittaista nousua verensokerissa ja kylläisyydessä", Lakatos Shames lisää.
Jos tavoitteesi on pudottaa muutama punta ja leikata vyötärösi linja, älä tavoita mehua. Vain yksi 12 unssin lasillinen hedelmämehua tarjoaa 150–230 kaloria. "Aivot eivät kompensoi näitä kaloreita tai saa sinut haluamaan syödä vähemmän, joten juo mehu ja kulutat sitten edelleen yhtä paljon kaloreita kuin jos sinulla ei olisi ollut juomaa", sanoo Tammy Lakatos Shames, New Yorkiin rekisteröitynyt ruokavalion hoitaja ja "The Secret to Skinny" -kirjailija. Vaikka sataprosenttinen mehu voi tuottaa paljon ravinnosta, se ei riitä täyttämään sinua. "Näin tapahtuu etenkin, koska mehu ei sisällä proteiineja tai kuituja, mikä molemmat aiheuttaisi asteittaista nousua verensokerissa ja kylläisyydessä", Lakatos Shames lisää.
2. Proteiinijuomat
Valkuaisainejuomia voidaan markkinoida pumppaamaan sinua, mutta nämä juomat voivat aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita ja usein ylimääräisiä proteiineja, joita et ehkä tarvitse päivittäisessä ruokavaliossasi, sanoo Chicagossa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Amy Marguliesin kanssa online-henkilökohtainen Retrofit. -koulutusohjelma. "Keskimäärin 0, 8-1 gramma proteiinia painokiloa kohti vastaa päivittäistä proteiinitarpeitasi", hän sanoo. Tarpeet voivat olla suurempia, jos osallistut kestävyys- tai vastustusharjoitteluun.
Valkuaisainejuomia voidaan markkinoida pumppaamaan sinua, mutta nämä juomat voivat aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita ja usein ylimääräisiä proteiineja, joita et ehkä tarvitse päivittäisessä ruokavaliossasi, sanoo Chicagossa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Amy Marguliesin kanssa online-henkilökohtainen Retrofit. -koulutusohjelma. "Keskimäärin 0, 8-1 gramma proteiinia painokiloa kohti vastaa päivittäistä proteiinitarpeitasi", hän sanoo. Tarpeet voivat olla suurempia, jos osallistut kestävyys- tai vastustusharjoitteluun.
3. Limonadi
Kylmä lasillinen limonadia virkistäytyy kuumana kesäpäivänä, mutta vastustaa tarvetta imeä suuret määrät tätä juomaa. "Valitettavasti sitruunamehun korkean happamuuden torjumiseksi käytetään suurta määrää makeutusainetta limonadin valmistukseen, mukaan lukien korkean fruktoosin sisältävä maissisiirappi", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kristen Smith. Tämä virkistävä juoma voi myös nostaa päivittäistä kalorimäärääsi, koska keskimääräinen 12 unssin lasinen limonadi sisältää noin 168 kaloria. Sen sijaan valitse limonadi, joka on valmistettu minimaalisella määrällä pöytäsokeria.
Kylmä lasillinen limonadia virkistäytyy kuumana kesäpäivänä, mutta vastustaa tarvetta imeä suuret määrät tätä juomaa. "Valitettavasti sitruunamehun korkean happamuuden torjumiseksi käytetään suurta määrää makeutusainetta limonadin valmistukseen, mukaan lukien korkean fruktoosin sisältävä maissisiirappi", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kristen Smith. Tämä virkistävä juoma voi myös nostaa päivittäistä kalorimäärääsi, koska keskimääräinen 12 unssin lasinen limonadi sisältää noin 168 kaloria. Sen sijaan valitse limonadi, joka on valmistettu minimaalisella määrällä pöytäsokeria.
4. Pullotettu tee (paitsi jos se ei sisällä sokeria)
Ruokakauppojen hyllyt ovat täynnä pullotettuja juomia, mutta monet näistä nesteistä ovat ajanhukkaa, jos noudatat ravintoravinteisempia terveellisiä elämäntapoja, sanoo Oregonissa toimiva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja "Syö tiesi onnellisuuteen" kirjoittanut Elizabeth Somer.." "Suurimmassa osassa markkinoilla olevista pullotetuista teistä on sokerin ekvivalenttia sokeria, ja terveellisiä polyfenoleja on vähän tai niitä ei ole ollenkaan, kun teetä säilytetään kaiken aikaa", hän sanoo. "Sinulla on paljon parempia olosuhteita, niin terveydellisesti kuin taskukirjaasi varten, panemalla omaa teetä kotona."
Luotto: pilipphoto / iStock / Getty ImagesRuokakauppojen hyllyt ovat täynnä pullotettuja juomia, mutta monet näistä nesteistä ovat ajanhukkaa, jos noudatat ravintoravinteisempia terveellisiä elämäntapoja, sanoo Oregonissa toimiva rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja "Syö tiesi onnellisuuteen" kirjoittanut Elizabeth Somer.." "Suurimmassa osassa markkinoilla olevista pullotetuista teistä on sokerin ekvivalenttia sokeria, ja terveellisiä polyfenoleja on vähän tai niitä ei ole ollenkaan, kun teetä säilytetään kaiken aikaa", hän sanoo. "Sinulla on paljon parempia olosuhteita, niin terveydellisesti kuin taskukirjaasi varten, panemalla omaa teetä kotona."
5. Sekoitetut kahvijuomat
Kuppi kahvia on vähäkalorinen tapa aloittaa aamusi, mutta kun sekoitat kiinnikkeitä, se voi olla kaloripommi, jonka haluat välttää. "Täysmaitoa, kermavaahtoa ja siirappia sisältävät lisäykset voivat muuttaa aamujuoman kaloreita tiheäksi jälkiruokaksi", sanoo ravitsemusterapeutin Kristen Smith. Jäiset kahvijuomat voivat tarjota enintään 520 kaloria, 23 grammaa rasvaa ja 69 grammaa sokeria. Jos et pysty vastustamaan sekoitettujen kahvijuomien kiusausta, valitse rasvaton maito, ei kermavaahtoa eikä siirappia vähentääksesi kalorin, rasvan ja lisätyn sokerin saantia.
Luotto: Jirakarn / iStock / Getty ImagesKuppi kahvia on matalakalorinen tapa aloittaa aamusi, mutta kun sekoitat kiinnikkeitä, se voi olla kaloripommi, jonka haluat välttää. "Täysmaitoa, kermavaahtoa ja siirappia sisältävät lisäykset voivat muuttaa aamujuoman kaloreita tiheäksi jälkiruokaksi", sanoo ravitsemusterapeutin Kristen Smith. Jäiset kahvijuomat voivat tarjota enintään 520 kaloria, 23 grammaa rasvaa ja 69 grammaa sokeria. Jos et pysty vastustamaan sekoitettujen kahvijuomien kiusausta, valitse rasvaton maito, ei kermavaahtoa eikä siirappia vähentääksesi kalorin, rasvan ja lisätyn sokerin saantia.
6. Energiajuomat
Kun tarvitset jonkin verran energiaa päivän läpi, vastusta kehotusta vähentää kofeiinia ja sokeria sisältävää energiajuomaa, varoittaa ravitsemusterapeutin Elizabeth Somer. "Nämä juomat eivät ole muuta kuin soodapoppaa, jossa on stimuloiva halo", hän sanoo. Saatat käydä kauppaa pienellä energiapurskeella vaarallisten sivuvaikutusten varalta. Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto julkaisi äskettäin ohjeita tämän ongelman ratkaisemiseksi, kun otetaan huomioon joukko kuolemia, joita on tapahtunut viime vuosina energiajuomien käytön jälkeen. Floridan yliopiston perhe-, nuoriso- ja yhteiskuntatieteiden laitoksen mukaan energiajuomat voivat aiheuttaa "kofeiinimyrkytystä", mikä voi edistää nukkumisvaikeuksia, hermostuneisuutta ja lisääntynyttä tai epäsäännöllistä sykettä. Jos kulutat kofeiinia säännöllisesti, äkillinen lopettaminen voi johtaa päänsärkyyn ja mielialan muutoksiin, joten vieroita itsesi vähitellen.
Luotto: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesKun tarvitset jonkin verran energiaa päivän läpi, vastusta kehotusta vähentää kofeiinia ja sokeria sisältävää energiajuomaa, varoittaa ravitsemusterapeutin Elizabeth Somer. "Nämä juomat eivät ole muuta kuin soodapoppaa, jossa on stimuloiva halo", hän sanoo. Saatat käydä kauppaa pienellä energiapurskeella vaarallisten sivuvaikutusten varalta. Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkevirasto julkaisi äskettäin ohjeita tämän ongelman ratkaisemiseksi, kun otetaan huomioon joukko kuolemia, joita on tapahtunut viime vuosina energiajuomien käytön jälkeen. Floridan yliopiston perhe-, nuoriso- ja yhteiskuntatieteiden laitoksen mukaan energiajuomat voivat aiheuttaa "kofeiinimyrkytystä", mikä voi edistää nukkumisvaikeuksia, hermostuneisuutta ja lisääntynyttä tai epäsäännöllistä sykettä. Jos kulutat kofeiinia säännöllisesti, äkillinen lopettaminen voi johtaa päänsärkyyn ja mielialan muutoksiin, joten vieroita itsesi vähitellen.
7. Ruokavaliojuomat
Ruokavaliosodista teihin ja keinotekoisilla makeutusaineilla varustetuihin limonadiin, ruokavaliojuomat eivät ole ihanteellisia terveellisille elämäntavoille, kertoo Pennsylvaniassa sijaitseva rekisteröitynyt ravintoloitsija ja PHIT America -järjestön edustaja Kelly Jones. Organisaatio edistää aktiivista, terveellistä elämäntapaa. "Nämä ruokavaliojuomat sisältävät ravitsemattomia makeutusaineita, kuten aspartaamia, sukraloosia ja asesulfaamikaliumia, jotka ovat keinotekoisia ja kemiallisia", Jones sanoo. Yale Journal of Biology and Medicine -julkaisun kesäkuussa 2010 julkaisema tutkimus viittaa jopa siihen, että keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat muuttuneeseen ruokahalun hallintaan ja painonnousuun, hän sanoo. Tämän lisäksi keinotekoisia makeutusaineita löytyy kaikkialla nykypäivän ruokajärjestelmässä, ja vaikka ne eivät lisää kaloreita tai todellista sokeria ruokavalioihimme, ne jatkavat makeaa hammasta sen sijaan, että kouluttavat makuhermojamme haluamaan ja luottamaan makeaan makuun. Vähemmän.
Luotto: punsayaporn / iStock / Getty ImagesRuokavaliosodista teihin ja keinotekoisilla makeutusaineilla varustetuihin limonadiin, ruokavaliojuomat eivät ole ihanteellisia terveellisille elämäntavoille, kertoo Pennsylvaniassa sijaitseva rekisteröitynyt ravintoloitsija ja PHIT America -järjestön edustaja Kelly Jones. Organisaatio edistää aktiivista, terveellistä elämäntapaa. "Nämä ruokavaliojuomat sisältävät ravitsemattomia makeutusaineita, kuten aspartaamia, sukraloosia ja asesulfaamikaliumia, jotka ovat keinotekoisia ja kemiallisia", Jones sanoo. Yale Journal of Biology and Medicine -julkaisun kesäkuussa 2010 julkaisema tutkimus viittaa jopa siihen, että keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat muuttuneeseen ruokahalun hallintaan ja painonnousuun, hän sanoo. Tämän lisäksi keinotekoisia makeutusaineita löytyy kaikkialla nykypäivän ruokajärjestelmässä, ja vaikka ne eivät lisää kaloreita tai todellista sokeria ruokavalioihimme, ne jatkavat makeaa hammasta sen sijaan, että kouluttavat makuhermojamme haluamaan ja luottamaan makeaan makuun. Vähemmän.
8. Urheilujuomat
Vaikka urheilujuomat ovat täynnä hiilihydraatteja, vitamiineja ja elektrolyyttejä kosteuttamaan ja lisäämään kestävyyttä, jos et ole aktiivinen urheilija, liikuntajuomien sokerin ylimäärät voivat myös lisätä kalorienkulutusta merkittävästi. Ihanteellinen aktiivisille yli 60 minuutin liikuntaharrastajille, urheilujuomilla on etuja, mutta hetkinä, kun olet passiivinen, maukas juoma saattaa lisätä tarpeettomia sokeria ruokavalioon. Ellet harjoittele pitkään aikaan, pidä kiinni kalorittomasta vedestä ja ohita urheilujuomat välttääksesi tarpeetonta kalorimäärän ylittämistä.
Luotto: David Lentz / iStock / Getty ImagesVaikka urheilujuomat ovat täynnä hiilihydraatteja, vitamiineja ja elektrolyyttejä kosteuttamaan ja lisäämään kestävyyttä, jos et ole aktiivinen urheilija, liikuntajuomien sokerin ylimäärät voivat myös lisätä kalorienkulutusta merkittävästi. Ihanteellinen aktiivisille yli 60 minuutin liikuntaharrastajille, urheilujuomilla on etuja, mutta hetkinä, kun olet passiivinen, maukas juoma saattaa lisätä tarpeettomia sokeria ruokavalioon. Ellet harjoittele pitkään aikaan, pidä kiinni kalorittomasta vedestä ja ohita urheilujuomat välttääksesi tarpeetonta kalorimäärän ylittämistä.
9. Maustepisarat ja roiskeet
Annos aromin ja värin lisääminen pullotettuun veteen voi parantaa makua, mutta maustepisarat saattavat vaarantaa muuten puhtaan ja terveellisen juoman terveysarvon. "Ne sisältävät sekä keinotekoisia makeutusaineita että keinotekoisia ruokaväriaineita", ravitsemusterapeutti Kelly Jones sanoo. "Vaikka asiantuntijat katsovat tutkimuksen tällä hetkellä epäselväksi, ruokaväriaineet on liitetty lasten yliherkkyyteen, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet syövän kehittymisen eläimillä." Kun haluat välttää keinotekoisten makeutusaineiden ja keinotekoisten ruokavärien käyttöä, lue maustepisaroiden ja roiskeiden tuotemerkinnät.
Luotto: WW5 / iStock / Getty ImagesAnnos aromin ja värin lisääminen pullotettuun veteen voi parantaa makua, mutta maustepisarat saattavat vaarantaa muuten puhtaan ja terveellisen juoman terveysarvon. "Ne sisältävät sekä keinotekoisia makeutusaineita että keinotekoisia ruokaväriaineita", ravitsemusterapeutti Kelly Jones sanoo. "Vaikka asiantuntijat katsovat tutkimuksen tällä hetkellä epäselväksi, ruokaväriaineet on liitetty lasten yliherkkyyteen, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet syövän kehittymisen eläimillä." Kun haluat välttää keinotekoisten makeutusaineiden ja keinotekoisten ruokavärien käyttöä, lue maustepisaroiden ja roiskeiden tuotemerkinnät.
10. Soda
Monet ihmiset kuluttavat soodaa päivittäin; tölkki päivä voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kehollesi kuin ymmärrät. Soda ja hiilihapotetut juomat, joissa on sokeria tai runsaasti fruktoosimaissisiirappia, nostavat päivittäistä kalorimäärääsi, tohtori Colette Brown-Grahamin mukaan, täydellisen naisten terveydenhoidon lääkäri Wellingtonissa, Floridassa. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että lisätyn sokerin osuus on vähemmän kuin 25 prosenttia kaikista kaloreista, kun taas American Heart Association suosittelee, että lisättyjen sokerien rajoittaminen on vähemmän kuin 100 kaloria päivässä naisille ja 150 kaloria päivässä miehille. Yhdessä 12-unssisessa koolapakkauksessa on 39 grammaa sokeria - se on 156 kaloria sokerista vain yhdessä tölkki!
Luotto: nitrub / iStock / Getty ImagesMonet ihmiset kuluttavat soodaa päivittäin; tölkki päivä voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kehollesi kuin ymmärrät. Soda ja hiilihapotetut juomat, joissa on sokeria tai runsaasti fruktoosimaissisiirappia, nostavat päivittäistä kalorimäärääsi, tohtori Colette Brown-Grahamin mukaan, täydellisen naisten terveydenhoidon lääkäri Wellingtonissa, Floridassa. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että lisätyn sokerin osuus on vähemmän kuin 25 prosenttia kaikista kaloreista, kun taas American Heart Association suosittelee, että lisättyjen sokerien rajoittaminen on vähemmän kuin 100 kaloria päivässä naisille ja 150 kaloria päivässä miehille. Yhdessä 12-unssisessa koolapakkauksessa on 39 grammaa sokeria - se on 156 kaloria sokerista vain yhdessä tölkki!
Mitä mieltä sinä olet?
Kulutteko säännöllisesti jotakin näistä juomista? Ovatko suosikkisi tässä luettelossa? Mistä näistä juomista vältät? Onko sinulla toinen juoma lisätäksesi luetteloon? Jaa ehdotuksesi jättämällä kommentti alle.
Luotto: Lizalica / iStock / Getty ImagesKulutteko säännöllisesti jotakin näistä juomista? Ovatko suosikkisi tässä luettelossa? Mistä näistä juomista vältät? Onko sinulla toinen juoma lisätäksesi luetteloon? Jaa ehdotuksesi jättämällä kommentti alle.
