Valkosolujen tuotanto riippuu riittävästä A-, C- ja E-vitamiinin sekä beetakaroteenin saannista, joita ravintoaineita löytyy monista vihanneksista. Syöpä, autoimmuunisairaudet ja infektiot voivat johtaa alhaiseen valkosolujen määrään, mutta vihannesrikas ruokavalio voi auttaa nostamaan tasoa. Valkosolut ovat tärkeitä, koska ne taistelevat bakteereja ja viruksia vastaan, jotka voivat aiheuttaa sairauksia, ja vähentynyt määrä heikentää immuniteettiasi. Monisivitamiini, jota käytetään yhdessä runsaasti vihanneksia, voi auttaa sinua saamaan suositellut päivittäiset valkosolujen määrää lisäävien ravintoaineiden saannit.
C-vitamiini
C-vitamiini auttaa kehon valkosolujen tuotannossa ja saannin lisäämisellä voi olla positiivinen vaikutus immuniteettiin. Jos syöt vähintään kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia, saat suositellut 200 milligrammaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Vihanneksia, joissa on paljon C-vitamiinia, ovat punaiset ja vihreät paprikat, parsakaali, uuniperunat ja tomaatit.
A-vitamiini
Riittävä A-vitamiinin saanti liittyy suoraan valkoisten verisolujen tuottamiseen ja terveen immuunijärjestelmän tukemiseen. Tämä ravintoaine auttaa valkosolujasi torjumaan sairauksia ja voi lisätä lymfosyyttien, tietyn tyyppisten valkosolujen, tehokkuutta. Vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti A-vitamiinia, ovat porkkanat, pinaatti, herneet, tomaatit ja punaiset paprikat.
Beetakaroteeni
Beetakaroteeni muuttuu kehosi A-vitamiiniksi ja tarjoaa samat valkosoluja lisäävät edut. Se lisää T-solujen, infektiota torjuvien valkosolujen ja solujen määrää, jotka tappavat luonnollisesti haitallisia bakteereja ja viruksia. Kirkkaanväriset vihannekset, erityisesti keltaiset, punaiset ja oranssit, sisältävät eniten beetakaroteenia. Hyviä valintoja ovat porkkanat, squash, lehtivihannekset, bataatit, pinaatti ja paprikat.
E-vitamiini
Jos ruokavaliossasi on riittävästi E-vitamiinia, kehosi tuottaa valkosoluja, jotka löytävät ja tuhoavat bakteereita ja syöpäsoluja. Se auttaa myös B-solujen tuotannossa, jotka tuhoavat kehoosi tunkeutuvat bakteerit. Vihanneksia, jotka sisältävät hyvän annoksen E-vitamiinia, ovat pinaatti, parsakaali ja tomaatit.
näkökohdat
Vaikka vihannekset ovat hyvä tapa lisätä valkosolujen määrää, on tärkeää syödä runsaasti myös muiden elintarvikeryhmien ruokia, mikä lisää sinkin, seleenin ja omega-3-rasvahappojen samoin kuin muiden ravintoaineiden saantia jotka auttavat valkosolujen tuotannossa ja immuniteetissa. Sinkkiä varten syö paljon osteria, väkeviä viljoja, naudanlihaa ja papuja. Seleeniä löytyy tonnikalasta, punaisesta paprikasta, katkaravusta, hummerista, täysjyvistä, ruskeasta riisistä, munankeltuaisista ja kanasta. Hyviä omega-3-lähteitä ovat pellavansiemenet, lohi, tonnikala ja makrilli.
