Liikunta ei ole aina helppoa, jos polvet ovat huonot. Juoksu ja muut voimakkaat harjoitukset voivat olla haitallisia, jos sinulla on koskaan ollut polvivamma tai olet tekemässä polvileikkausta. Vaikuttavat harjoitukset voivat ryntää nivelillesi; tämä on jotain, mitä sinun tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Paras kuntoilulaite huonoille polville on matalavaikutteiset koneet, joiden avulla voit saavuttaa kuntotavoitteesi entistä pahentamatta vanhoja vammoja.
1. elliptinen kone
Elliptinen kone on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat saada koko vartalon, vähävaikutteisen harjoituksen. Elliptiset koneet ovat ihanteellisia vanhemmille aikuisille ja niille, joilla on taipumus kehittyä säärihalkeaminen harjoituksen aikana. Elliptinen on anteeksiantavampi nivelissä, polvet mukaan lukien, kuin juoksumatolla, ja se on paras vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat tehdä pystyssä harjoituksen.
Liikkeet ovat risteily pyöräilyn ja kävelyn tai juoksemisen välillä käyttämällä pääasiassa jalkoja liikkumisen ajamiseen. Tämä polviharjoittelulaite tarjoaa myös harjoituksen käsivarsillesi, jotka ovat liikkeen toissijainen voima, auttamalla harjoituksen voimanlähteellä - jaloillasi.
2. Soutu-kone
Soutukone tarjoaa sekä sydän- että verisuoni- ja voimaa lisääviä etuja. Souttokoneen käyttämiseksi käyttäjä hihnat jaloissaan ja istuu istuimelle, joka liikkuu eteenpäin ja taaksepäin kiskolla. Seuraavaksi käyttäjä tarttuu jalkojensa lähellä olevaan palkkiin ja vetää sauvaa kohti vatsansa työntäen jaloillaan ja ulottaen selkänsä. Soutukone rakentaa käsiäsi, jalkojasi ja selkääsi ilman lisäjännitystä polvillesi.
Useimmissa Soutu-koneissa on vastusasetus, joka voi lisätä tankoon kiinnitetyn ketjun kitkaa ja pakottaa käyttämään enemmän ylävartalon lujuutta. Vanhan tekniikan soutukoneet on asetettava ennen harjoituksen aloittamista, mutta suurin osa uudemman tekniikan soutulaitteista voi muuttaa vastustusta yhdellä napin painalluksella.
3. Kiinteä pyörä
Paikallaan pyöräily on poikkeuksellinen valinta polviharjoittelulaitteeksi kaikille, joilla on ollut polvivammat tai toipuneet polvileikkauksista. Useimmissa kuntosaleissa on makuupyörä tai pystyssä oleva pyörä. Langallinen pyörä on parempi valinta aloittelijoille. koska se on lepotuolissa.
Pystypyörä on asetettu kuten maastopyörä ja pakottaa sinut istumaan ylös käyttäessäsi ydinlihaksia pyörällessäsi. Kuten soutukoneet, myös liikkumattomilla pyöräillä on vastusasetus, jonka avulla voit lisätä polkimen kitkaa.
4. Kestävyysharjoittelulaite
Resistenssitreenauspolviharjoittelulaite antaa sinun työskennellä alavartalon ja jalkojen lihaksilla vahingoittamatta polviasi. Säädä painot ennen kuin suoritat harjoituksia, kuten jalka kiharoita tai jalkojen jatkeita.
Jalan kiharat toimivat jalojen takaosassa olevia lihasteita ja ne voidaan suorittaa makuulla vatsalla tai istua selkänojalla koneen tukemana. Jalan jatkeet toimivat nelikoristeiden avulla jalkojen etuosassa. Aloita kevyillä painoilla ja työnnä hitaasti raskaampiin painoihin, jotta et rasita polviasi.
