Kun sinulla on vastasyntynyt hoidettavana, olet yleensä uupunut ja ajattele treenataisi olla vähän luettelossasi. Mutta kun olet valmis, voit alkaa palata takaisin raskautta edeltävään muotoosi. Älä pelkää aluksi ottaa sitä hitaasti äläkä ole liian kova itsellesi - painon asettaminen kesti yhdeksän kuukautta, joten se ei pudota yön yli. Naiset valittavat usein resistentistä alavatsan rasvasta syntymän jälkeen; liikunta auttaa sinua polttamaan rasvaa koko vartaloosi samalla kun sävyytät ab lihaksien syvimmät kerrokset, Parenting.com-sivuston mukaan.
Yleinen rasvanpoltto
Voit tehdä kaikki vahvistusharjoitukset maailmassa, mutta jos et polta rasvaa koko vartaloasi, et koskaan näe kehon sävyttävän työn hedelmiä. Koska aika on yleensä huomionarvo uusille äideille, kannattaa tehdä sydänharjoittelu, joka polttaa eniten kaloreita vähiten ajassa. HealthStatus.com -sivustolla käy ilmi 45 minuutin harjoituksessa 688 kaloria, jotka juoksevat 8 km / h, 446 kaloria, jotka pyöräilevät 12–14 mph, 351 kaloria kehruusta ja 310 kaloria uinnin aikana. Toinen tehokas kaloripoltin, johon liittyy uusi ilopaketti, on rattaiden harjoitus. Vain työntämällä rattaita rauhassa 45 minuutin ajan, polttaa 135 kaloria; ylös antelle ja aja juoksumatolla 45 minuutin ajan. Voit polttaa noin 800 kaloria - plus vauva saa retken. Tavoitteena on kolme tai viisi sydänistuntoa viikossa, suosittelee Fit Pregnancy.
Rakennus Ab Voimaa
Alavatsarasva voi olla itsepäinen synnytyksen jälkeen. Sinun on kohdistettava sisimpiin vatsalihaksiin, joita kutsutaan poikittaisiksi lihaksiksi, sanoo "Äitiyskunto" -kirjailijan Julie Tupler, RN. Lentoposit, mukaan lukien sekä perinteiset että sivupaneelit, ovat kaksi erittäin tehokasta syvää ab-väriainetta. Jotta lankkujen poseeraus tapahtuu oikein, aloita käsistä ja polvista ja nosta sitten kehosi ylös tasaiseen "lankku" -asentoon, lepäämällä kämmenissä ja varpaissa. Pidä hartiat suoraan ranteesi yläpuolella 90 asteen kulmassa. Aloita kahdesta sarjasta pitämällä 30 sekuntia. Sivukarttaa varten siirrä tavallisista lankkuasennoista sivullesi painosi olkavarteen pinoamalla jalat päällekkäin siten, että toinen jalka lepää tasaisesti toisella. Tee molemmat puolet kahdessa 30 sekunnin sarjassa. Nämä näennäisesti passiiviset asennot kiinnittävät syvästi niitä poikittaisia lihaksia, joita tarvitaan vauvan jälkeisen vatsan kiristämiseen, Fitness-lehden mukaan.
Jooga ja pilates
Jooga ja Pilates ovat molemmat pidentäviä ja sävyttäviä näkökohtia, jotka tarjoavat tehokkaita synnytyksen jälkeisiä harjoituksia. Vaikka ne eivät ole aina voimakkaita sydänpitoisuuksia käyttäviä kaloripolttimia - vaikka ashtanga ja Bikram-jooga saattavat hieroa vakavia kaloreita -, molemmissa käytännöissä monet posit kohdistavat uusiin äiti-ongelma-alueisiin. Parenting.com-sivuston mukaan tehokkaita joogaasentoja ab-toningin suhteen ovat soturisarjat, lankku, alaspäin suuntautuva koira, veneen ja puun poseeraa. Joogan lisäetu on, että se sallii meditatiivisen "minä" -jakson, mikä on erittäin tärkeää uusille äideille. Pilates keskittyy koko ydinlihaksiin. Pilates-harjoitukset vahvistavat lantion pohjaa, selkäosaa ja vatsaa, joihin raskauden aikana kohdistuu eniten huomiota, sanoo Los Angelesissa toimiva Pilates-opettaja Molly Niles Renshaw.
Lihasta rakentavat harjoitukset
Kardion rasvanpolton ja joogan tai Pilatesin pidentämisen ja sävyttämisen jälkeen tarvitset myös myös koko voiman rakentamista. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten sinun kannattaa lisätä muutama lihasten rakennusistunto viikollesi. Fit Healthy Moms -verkkosivuston mukaan neljä tehokkainta äidin kokonaisvartaloväriainetta ovat kyykky, lunges, pushups ja pull-up. Tee korkeintaan kolme sarjaa 10–12 toistoa kyykkyjä ja lungeja, 10–20 pushupiä ja 6–12 vetämistä. Upea uutinen on, että yksikään niistä ei vaadi laitteita.
