Päivän kuluttua kirjoittaminen tietokoneelle tai muiden toimien tekeminen, jotka edellyttävät käsivarsien pysyvän kehosi edessä, voi johtaa kyvyttömyyteen asettaa aseesi selän taakse. Rintakehäsi lihakset kiristyvät, kun käsivarret ovat jatkuvasti kehon edessä, ja vasteena selkärangan lihakset löystyvät. Tämä lihasten epätasapaino voidaan korjata joustavuusharjoituksen avulla.
rinta
Rintakehäsi on tehty rintakehästäsi, lihaksistasi, jänteistä, rintakehästä, nivelsiteistä ja sisäelimistä, kuten sydämestäsi ja kalustostasi. Tiukka rintakehän lihakset johtavat pyöristettyihin hartioihin ja huonoon asentoon. Kun menetät joustavuuden rintakehääsi ympäröivissä lihaksissa, sinulla voi olla hengitysvaikeuksia ja et löydä tavoitetta selän takana.
Oviaukon venytys
Yksinkertainen venytys, jonka voit suorittaa töissä tai kotona, on oviaukon rinnassa oleva venytys. Tämä venytys avaa rintakehän ja hartiat. Aluksi seiso keskellä avointa oviaukkoa ikään kuin kävelisi läpi, ja aseta taivutettu oikea käsivarsi seinälle. Käsi on suorassa kyynärpään yläpuolella ja kyynärpääsi on suora viiva olkapäästäsi. Jos tunnet venymisen tässä asennossa, pysy täällä ja pidä. Jos tarvitset syvempää venytystä, käännä kehoasi hiukan vasemmalle, kunnes tunnet venytys rinnassa. Pidä 30 - 60 sekuntia. Toista vasen käsivarsi. Voit toistaa sekvenssin kaksi tai kolme kertaa päivässä, joka päivä.
Tuettu Backbend
Joogaharjoittelu sisältää asentoja, jotka lisäävät liikettä rinnassa. Muokattu selkänoja alkaa makaa selässäsi käämitetyllä joogamatolla tai pyyhellä, joka on asetettu keskimmäisen selkän poikki ja kohtisuorassa selkärankaasi. Tarvitset myös pienen tyynyn pään tukemiseksi ja kohdistuksen ylläpitämiseksi kaulassa. Avaa kädet vartaloasi ja lepää kädet lattialla kämmenet ylöspäin. Polvet ovat taipuneet jalat tasaisesti lattialle. "Yoga Journal" -lehti suosittelee tämän selkänojan pitämistä kahdesta kolmeen minuuttia.
Side Twist
Ylävartalon kierre parantaa liikkumavaraa rintakehäsi ympärillä. Suorita sivukääntö sivupöydästä. Makaa oikealla puolella polvet taivutettuina muodostaen 90 asteen kulman lantioisi. Katso ylös kattoa kohti, nosta vasen käsivarsi kattoa kohti ja anna vasemman käsivarren aukeaa takana. Aseta tuki vasemman käsivarren alle - kuten tyynynippu - tai lepää käsivarsi sohvalle. Älä anna käsivarsi roikkua ilman tukea. Pidä tämä asento kaksi tai kolme minuuttia ennen toistamista toiselle puolellesi.
