Kehosi voidaan jakaa ylä- ja alaosaan, oikealle ja vasemmalle sekä etu- ja takaosaan kolmella erityisellä liiketasolla: etu-, sagitaali- ja poikittaissuunnassa. Funktionaaliset toiminnot ja yhdistelmäharjoitukset koostuvat yleensä liikkeistä useammassa kuin yhdessä tasossa.
Näiden koneiden ymmärtäminen ja kunkin niistä harjoittelujen sisällyttäminen säännöllisiin harjoituksiin auttavat sinua luomaan ja ylläpitämään tasapainoista kuntosuunnitelmaa, joka edistää lihasten tasapainoa.
Kärki
Liike tapahtuu kolmella tasolla: edestä, sagittaalisesta ja poikittaisesta. Sisällytä harjoitukset kaikilla kolmella koneella hyvin pyöristetyn harjoitusohjelman saavuttamiseksi.
Pane se neutraaliksi
Ennen kuin aloitat harjoitteluilla eri liiketasoilla, on tärkeää ymmärtää yleinen aloitusasento, jota kutsutaan "anatomisesti neutraaliksi" tai "anatomiseksi lähtöasennoksi". Ota tämä asema nouseen tai makaa selälläsi polvillasi suorana, jalat yhdessä, varpaat eteenpäin ja kädet sivuillasi kämmenet eteenpäin.
Etuosa sivulta
Etutaso jakaa kehosi etu- ja takaosaan. Lentokoneen nimestä huolimatta etutasolla suorittamasi harjoitukset koostuvat liikkeistä sivulta - ei eteen- ja taaksepäin.
Sieppauksen ja adduktion liikkeet tapahtuvat etutasossa. Sivujalat ja sivuttaiset kohotukset ovat vastusharjoitteluharjoituksia, joita voit kokeilla etutasossa. Hyppyjakit ja sivusuunnassa tapahtuvat galopit ovat esimerkkejä sydän- ja verisuoniharjoitteluista etutasossa.
Toimintoja, joihin liittyy lapaluun nousu ja lasku - mukaan lukien harjoitukset, kuten tankoilla tehdyt olkapäät - tapahtuu myös etutasossa.
Nilkka kallistuu myös etutasossa sivusuunnassa - tärkeä liike tasapainon pitämiseksi seisovan harjoituksen aikana.
Sagittal-koneen liikkeet
Sagitaalitaso jakaa kehosi oikeaan ja vasempaan puolikkaaseen. Sagitaalitasoharjoituksiin sisältyy taivutus ja laajennus tai eteen- ja taaksepäin liikkuminen.
Hauislihaskiharat ja kyykky ovat molemmat esimerkkejä voimaharjoitteluharjoituksista sagitaalitasossa. Etukanta nousee, yläpuolisia trivapsipuristimia ja lungeja esiintyy myös sagitaalitasossa. Harjoituksia, kuten varpaiden korotuksia, tapahtuu myös tällä tasolla, kun nilkka siirtyy plantarflexionista dorsiflexioniin.
Yksinkertainen askel eteenpäin tai taaksepäin, kävely, ellipsi-, juoksu-, korkeat polvet ja vuorikiipeilijät ovat kaikki sydänharjoitteluja, joita voit kokeilla sagittalisessa liiketasossa.
Poikittainen kiertämällä
Poikittainen taso jakaa kehosi ylä- ja alaosaan. Kun suoritat kiertoliikkeitä, työskentelet liikkeen poikittaisella tasolla. Harjoitukset, joihin liittyy kiertyminen, tapahtuvat tällä tasolla.
Kokeile vuorottelevia vinojäljentämiä tai vuorottelevia poikkipalkkeja sisällyttääksesi rutiiniisi sellaisia harjoituksia, jotka vaativat sinua työskentelemään poikittaisella liiketasolla.
Kyynärvarren kiertoharjoituksia, kuten vasaran pitäminen ja kiertäminen kämmenestä ylöspäin, kämmen alas, tapahtuu myös tässä tasossa.
Ei niin ilmeinen liike, joka tapahtuu poikittaisessa tasossa, on vaakasuuntainen taivutus / vaakasuuntainen adduktio ja vaakasuuntainen laajennus / vaakasuora abduktio. Tätä liikettä käytetään, kun suoritat rinnassa lennettäviä käsiäsi nostettuna 90 asteeseen.
