Kävely kävely ennen syömistä tai sen jälkeen edistää terveellistä aineenvaihduntaa, mutta kävely ennen kehon nauttimista aiheuttaa erilaisia kemiallisia reaktioita kuin kävely sen jälkeen, kun keho on alkanut ruoansulata ruokaa. Riippumatta siitä, päätätkö kävellä ennen tai jälkeen illallisen tai muun aterian, muista, että parannat yleistä terveyttäsi aina, kun osallistut ikäsi ja kunnosi mukaiseen liikuntaan.
Kävely ennen ateriaa
Kävely noin puolen tunnin sisällä aterian syömisestä vähentää sokerin ja rasvojen määrää, joka kertyy vereen syömisen jälkeen, varsinkin kun ne ovat peräisin runsaasti proteiinia tai hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista. Fyysinen aktiivisuus stimuloi myös aineenvaihduntaa, joka polttaa energiaa ja kaloreita.
Artikkelissa Applied Physiology, Nutrition ja Metabolism julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelivät ennen minkään ruuan asettamista vatsassaan ja kävelivät tarpeeksi kovaa vaikeuttaakseen, polttivat enemmän rasvaa kuin ne, jotka käveli syömisen jälkeen.
Tuoreempi tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2015 International Journal of General Medicine -lehdessä, vahvisti uudelleen, että nopeatempoinen kävely paasto-tilassa auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa.
Ruokahalun heikkeneminen
Kun harjoitat mitä tahansa maltillista tai tiukkaa toimintaa, ruokahaluesi taipumus heikentyä heti kehon lämpötilan nousun vuoksi. Kun vartalo on normaalia lämpimämpää, se keskittyy lämpötilan alentamiseen homeostaasin ylläpitämiseksi. Ruokahalu ja ruoansulatus työnnetään tilapäisesti syrjään, kunnes lämpö ei rasita kehoa enää.
Kuitenkin, kun olet viileämpi, ruokahalu palaa. Joten jos yrität laihtua, kävely ennen ateriaa saattaa auttaa vähentämään ruuan saantia, varsinkin jos kävelysi tuottaa huomattavasti sisälämpötilan nousua.
Kävely aterian jälkeen
Kuluttamasi ruoan määrästä riippuen, kevyellä tai maltillisella kävelyllä harjoittaminen on erinomainen tapa elvyttää aineenvaihduntaa ja polttaa kyseiset kalorit sekä edistää lihasten ja sydämen terveyttä.
Vilkkaaseen kävelyyn ei kuitenkaan suositella raskaan aterian kuluttua, koska keho yrittää sulattaa suuren määrän ruokaa ja samalla kävellä voimakkaasti. Tämä aiheuttaa veren tarjonnan ylikuormittumisen, mikä pakottaa sydämen toimimaan kaksinkertaisella nopeudella. Odota noin 45 minuuttia tunnista kävelemään isojen aterioiden jälkeen.
Apua unettomuuteen
Ihmiset, joilla on vaikea nukahtaa, voivat hyötyä kävelystä ilta-aterian jälkeen. Tämä johtuu siitä, että unen aikaansaamiseen tarvittavat kemikaalit ovat aineenvaihdunnan sivutuotteita, etenkin kun sokeria poltetaan energian vuoksi. Joten mitä enemmän sokeria käytetään fyysiseen toimintaan, sitä enemmän unia kemikaaleja tuotetaan.
Lisäksi kevyt aktiviteetti, kuten kävely, on myös osoittautunut vähentävän tai jopa poistavan iltaisen ruokahalun.
Tankkaaminen kävelyn jälkeen
Kävelet sitten ennen syömistä tai sen jälkeen, kun olet syönyt, muista tankata sen jälkeen kun olet suorittanut treenin. Tärkeintä, juo vähintään 2 kupillista vettä. Jos harjoittelu oli rasittavaa ja tehtiin tyhjään vatsaan, lisää polttoaineesi vartalo välipalalla tai aterialla, joka on täytetty terveellisellä hiilihydraattien ja proteiinien sekoituksella, kuten lasillisella suklaamaidosta, maapähkinävoista ja banaanista tai kalkkunavoileipä.
