19–70-vuotiaat aikuiset - mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät äidit - tarvitsevat päivittäin noin 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. 71-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten pitäisi olla vähintään 800 IU päivittäin. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset kuitenkin ilmoittavat, että useammalla amerikkalaisella on puutteita D-vitamiinia kuin rautaa, C-vitamiinia tai B-12-vitamiinia. Riittämätön D-vitamiini voi vaikuttaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien kynsien kuorinta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi D-vitamiinin saannista.
D-vitamiinin puutoksen vaikutus
Torontossa toimivan perhelääketieteen ammattihenkilön tohtori Sheila Wijayasinghen mukaan ravitsemukselliset puutteet ovat yksi neljästä päänsyystä kynsien ongelmiin, kuten kuorinta tai halkeilua. Rasvaliukoisten vitamiinien, kuten D- tai A-vitamiinin, puute on ensisijainen syy. D-vitamiinilla itsessään ei näytä olevan merkitystä kynsien eheyden ylläpitämisessä, mutta ravintoaine on välttämätön kalsiumin imeytymiselle ja veressä olevan mineraalipitoisuuden säätelemiselle. Kalsiumia tarvitaan myös kynsien terveyteen; kynsien kuorinta voi osoittaa, että matala D-vitamiini vaikuttaa kalsiumpitoisuuteesi.
Kuka on eniten vaarassa
Afrikkalais-amerikkalaisilla ihmisillä, jotka asuvat leveysasteilla, joissa auringonvaloa on vähän tietyillä vuodenaikoilla, ja henkilöillä, jotka pitävät suurimman osan ihostaan peitettyinä ollessaan ulkona ilmasto- tai uskonnollisista syistä, kehittyvät todennäköisemmin D-vitamiinin puutos, joka voi seurauksena kynsien kuoriutuminen. Tämä johtuu siitä, että suuri osa kehosi D-vitamiinista syntetisoituu ihoosi, kun olet alttiina auringon ultraviolettisäteille. Lihavuus tai ikääntyminen lisää myös D-vitamiinin puutosriskiä, samoin kuin ruokavalio, joka rajoittaa eläintuotteita, kuten vegaani, tiukka kasvisruoka tai makrobioottinen ruokavalio.
Kuinka saada enemmän D-vitamiinia
Sisällytä ruokavalioon runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotta voit lisätä D-vitamiinin pitoisuutta kehossa - ja mahdollisesti auttaa hoitamaan tai estämään kynsien kuorimista. Rasvaiset kalat kuten lohi ovat joitakin parhaimmista luonnollisista lähteistä. 3-unssi annos miekkakalaa sisältää 566 IU D-vitamiinia, joka on lähes 100 prosenttia suositellusta päiväsaannista useimmille aikuisille. Lohi toimittaa 447 IU jokaista 3 unssia. D-vitamiinilla väkevöityjä ruokia, joista monet ovat vegaaniystävällisiä, ovat myös toinen hyvä lähde, mukaan lukien kasvismaitot, tavallinen jogurtti tai maito, aamiaismurot ja appelsiinimehu. Auringonotto 5–30 minuutin ajan vähintään kahdesti viikossa auttaa myös nostamaan D-vitamiinitasoa; Käytä aina aurinkovoidetta ihovaurioiden välttämiseksi.
Muita kynsien kuorinnan syitä
D-vitamiinin puute ei ole ainoa asia, joka voi aiheuttaa kynsien kuorimista. Tila voi johtua yksinkertaisesti altistumisesta kemikaalien tai veden puhdistamiselle astianpesu- tai uima-altaasta. Sitä voivat aiheuttaa myös lääkkeet, jotka häiritsevät D-vitamiinin imeytymistä, kuten fenobarbitaali tai isoniatsidi, tai taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat, kuten epäaktiivinen lisäkilpirauhas-, maksa- tai munuaisongelmat tai sieni-infektio. Älä yritä hoitaa kynsien kuorimista yksinään D-vitamiinin avulla tarkistamatta lääkäriltäsi, etenkin jos sinulla on muun tyyppisiä oireita. Lisäksi sinulla voi puuttua D-vitamiinia ilman naulaa tai muita ongelmia. Ainoa tapa olla varma on tarkistaa veren pitoisuus.
