Kansallisten terveysinstituuttien mukaan coccyxin tai häntäluun vammat ovat yleisimmin seurausta taaksepäin putoamisesta kovalle pinnalle. Coccyx-murtumat ovat harvinaisia. Coccyx-vammat johtavat yleensä luun mustelmiin tai siteiden vetämiseen. Harjoitukset voivat tarjota väliaikaisen kivunlievityksen coccyx-vammoista ja dislokoatioista. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista coccyx-vamman tai dislokaation varalta.
Selkärangan käänteet
Selkärangan käänteiden tarkoituksena on vapauttaa alaselkä ja stimuloida veren virtausta selkärankaan. Selkärangan kiertymisen suorittamiseksi makaa selkänsä päällä. Vedä vasen polvi rintaan ja jätä oikea polvi jatkettua lattialle. Laske sitten vasen polvi oikean jalan yli. Pidä tätä venytystä minuutin ajan.
Silta
Siltaharjoitus auttaa venyttämään vatsalihaksia ja stimuloimaan veren virtausta selkärangan läpi ja nivelkierukkoon. Suorittaaksesi sillan, makaa selälläsi. Polvien tulee olla taipuneet ja jalkojen pohjojen tulee koskettaa lattiaa. Pidä kädet lepää kehosi vieressä kämmenten alapuolella. Nosta vartaloasi hitaasti ylöspäin alkaen lantiosta. Jatka lantion nostamista työntämällä korkoosi maahan. Pidä tässä asennossa minuutin ajan. Muista hengittää syvästi, ja kun minuutti on ylös, laske itsesi takaisin lähtöasentoon.
Anaalilukko
Anaalilukko on kiinalainen kokonaislääkehoito coccyx-kipuun. Harjoituksen tarkoituksena on lisätä veren virtausta ja ääntä sekä vahvistaa lantion aluetta. Purista tämä harjoitus loppuun puristaksesi peräaukon sulkijalihas - lihas, jolla käytät suolistoa - niin tiukasti kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja vapauta sitten. Rentoudu muutaman sekunnin ajan ja suorita yksi sarja kolmesta viiteen toistoa. Suorita tämä harjoitus 10-15 kertaa päivässä.
Kävely
Selkärangan terveydenhuollon mukaan kävely voi auttaa lievittämään kipu, joka johtuu coccyx-vammasta tai dislokaatiosta. Kävely päivittäin 30 minuuttia kerrallaan tai harjoittamalla muita vähävaikutteisia aerobisia aktiviteetteja voi auttaa stimuloimaan verenvirtausta ja paranemista. Lisäksi istumisen välttäminen voi lievittää pahoinpitelyä hermostoon.
