Harjoittelu painotetulla hulakorilla voi auttaa sävyttämään käsivarsien, jalkojen, selän ja vatsan lihaksia. Koska joudut pitämään lihaksesi kireinä pyörittämään kehää lantion ympärillä, painotetut hulavanteet toimivat lihaksiasi vaikeammin kuin kevyet hulavanteet. Voimakkuuden parantamisen lisäksi painotetut hulavanneharjoitukset voivat lisätä lantion joustavuutta ja parantaa tasapainoa "Fitness" -lehden mukaan.
Vaihe 1
Lämmitä kevyellä 5 minuutin sydäntoiminnolla, kuten lenkillä tai pyöräillä.
Vaihe 2
Astu renkaan vanteen keskelle, tartu vanteen molemmin puolin käsin ja nosta kehä ylöspäin niin, että se painaa selkääsi vasten.
Vaihe 3
Aseta toinen jalka hieman eteenpäin ja taivuta polvia.
Vaihe 4
Pyöritä vanne nopeasti vyötärösi ympäri kiertämällä sitä vatsan napin ympärillä.
Vaihe 5
Kallioita lantioasi edestakaisin, tarttumalla kehään vyötärölläsi ja työntämällä sitä kehosi ympäri ympyräliikkeellä.
Vaihe 6
Nosta nopeutta yhdellä minuutilla kiertämällä hulavannetta lonkkiesi ympäri niin nopeasti kuin pystyt.
Vaihe 7
Suorita kyykyt kun hulaa vanteella taivuttamalla polvia ja laskemalla pakarat alas kuin istut tuolilla. Tavoitteena 12 toistoa.
Vaihe 8
Astu ulos kehästä ja pidä sitä vartalon edessä oikealla kädellä. Tuo kehä kehon ympäri ympyräliikkeellä siirtämällä se vasemmalle kädelle, kun se saavuttaa selkänsä. Jatka vanteen heilauttamista ympärilläsi minuutin ajan kuljettamalla sitä kädestä käteen.
Vaihe 9
Toista koko jakso yhteensä 30 minuutin ajan.
Vaihe 10
Jäähdytä viiden minuutin ajan kevyellä sydänlihaksella, kuten kävelyllä.
Kärki
Kierrä vanne vastakkaiseen suuntaan, jos sinulla on vaikea pitää hulavanne menossa. Oikeakätisillä ihmisillä on joskus helpompaa kiertää kehää oikealta vasemmalle ja vasenkätisille vasemmalta oikealle. Yritä kääntää sitä molemmilla tavoilla nähdäksesi mikä on sinulle helpointa.
Varoitus
Loukkaantumisen estämiseksi aloita kevyellä, 1 tai 2 kilolla olevalla kehärengalla. Työtä asteittain jopa 5 kiloa tai enemmän, kun vahvuutesi paranee.
