Ei ole harvinaista kokea ruokahaluja. Mutta jos sinulla on hyvin vähän halua syödä ja se vaikuttaa painoasi ja terveyteesi, saatat joutua etsimään ruokahalua piristävää ainetta. Jos olet terveyshenkinen henkilö, saatat etsiä lisäravinteita ruokahalua lisäämiseksi.
Valitettavasti ei ole juurikaan näyttöä siitä, että mikä tahansa lisä voi parantaa syömishaluasi. Ravinnevajeen korjaaminen voi kuitenkin toimia. Keskustele lääkärisi kanssa ruokahalu muutoksista. On mahdollista, että ruokahaluttomuutesi takana voi olla taustalla oleva terveysongelma, johon on puututtava.
Monet syyt ruokahaluun
MedlinePlusin mukaan ruokahalun menettämiseen viitataan lääketieteellisesti anoreksiana ja se tarkoittaa nälän tai syömisen puutetta. Monet ihmiset sekoittavat anoreksiaan anorexia nervosaan, mutta he eivät ole sama asia.
Anorexia nervosa on syömishäiriö, jossa ruokaa tai sen puutetta käytetään välineenä selviytyä tunneista. Anorexia nervosaa sairastavat ihmiset pelkäävät lihoa ja ovat vääristyneet kehon imagoa.
Nälkäpuute tai anoreksia on oire, joka kehittyy taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, kuten:
- Syöpä
- Krooninen terveystila (maksa- tai munuaissairaus)
- raskaus
- Dementia
- Kilpirauhashormonien epätasapaino
Tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa ruokahaluasi, mukaan lukien antibiootit ja kemoterapialääkkeet.
Ruokahalun ja terveyden välisen yhteyden vuoksi sinun tulee aina kysyä neuvoa lääkäriltäsi, kun menetät ruokahalun, ennen kuin etsit ravintolisän lisäyksiä. Perimmäisen syyn tunnistaminen ja hoitaminen voi olla välttämätöntä, jotta ruuasta tulisi taas toivottavaa. Lääkäri voi myös puhua kanssasi ruokahalua lisäävistä lääkkeistä.
Ravinteiden puutteet ja ruokahalun menetys
Vaikka lisäravinteiden käyttöä ruokahalun lisäämiseksi ei ole paljon näyttöä, on mahdollista, että nälkäpuute voi johtua ravintoaineiden puutteesta. Tämä on jotain, josta sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen vitamiinien ja mineraalien lisäämistä päivittäiseen ohjelmistoon. Mutta jos sinulla on huolta ravintoaineesi saannin riittävyydestä ja epäilet ravinteiden puutetta, lääkäri voi suorittaa testit vitamiini- ja mineraalitasoidesi arvioimiseksi.
Jos et saa tarpeeksi sinkkiä ruokavaliossa, se voi vaikuttaa ruokahaluasi. Ravintolisätoimiston mukaan suurin osa Yhdysvaltojen ihmisistä pystyy tyydyttämään päivittäisen sinkintarpeensa, mutta vanhemmat aikuiset ovat vaarassa puuttua.
Sinkki on välttämätön mineraali, jota tarvitaan proteiinisynteesiin, haavojen paranemiseen ja erilaisiin entsyymireaktioihin. Aikuiset tarvitsevat 8–12 milligrammaa sinkkiä päivässä sukupuolesta ja elämänvaiheesta riippuen (eniten imettävät naiset). Osterit, rapu, kurpitsan siemenet ja paistetut pavut ovat kaikki hyviä lähteitä tästä välttämättömästä mineraalista, toteaa ODS.
Ruoansulatusmuutosten takia vanhukset ovat myös vaarassa puuttua B-12-vitamiiniin. Aikuiset tarvitsevat 2, 4–2, 8 mikrogrammaa päivässä. Lääkäri voi suorittaa verikokeen arvioidaksesi puutetta ja tarjota täydentäviä vaihtoehtoja tasojen palauttamiseksi, jos sinulla on vajavaisuutta.
Koska magnesiumia löytyy manteleista, papuista, pähkinöistä, leivästä ja maidosta, saatat olla yllättynyt, että amerikkalaiset eivät vieläkään täytä päivittäisiä mineraalitarpeitaan ODS: n mukaan. Huono saanti voi myös johtaa ruokahaluttomuuteen, samoin kuin väsymykseen ja pahoinvointiin. Päivittäinen magnesiumin tarve on 310 - 420 milligrammaa päivässä aikuisille miehille ja naisille.
Tiamiini on B-vitamiini, jota löytyy monista erilaisista ruuista, väkevöityistä aamiaismuroista riisiin, leivään maitoon. Tämän välttämättömän ravintoaineen puutteet ovat harvinaisia Yhdysvalloissa, mutta riittämättömyyden saavuttaminen voi johtaa ruokahaluttomuuteen, sekavuuteen, heikkouteen ja lyhytaikaiseen muistin menetykseen.
Kalaöljy: Ruokahalua stimuloiva aine?
Vaikuttaa siltä, että kalaöljylisäaineet ovat parannuskeinoa, suositellaan parantamaan sydämen terveyttä, pidentämään elämääsi ja lisäämään henkistä kykyä. Nämä lisäravinteet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee kasvulle ja kehitykselle, aivojen terveydelle ja tulehduksen torjunnalle, Harvard Healthin mukaan.
Vaikka todisteita on sekoitettu, kalaöljy voi olla lisä, joka stimuloi ruokahaluasi. Heinäkuussa 2013 satunnaistetussa vertailukokeessa, joka julkaistiin julkaisussa _Appetite _, todettiin, että kalaöljylisäys paransi ruokahalua ja nautintoa paremmin kuin kontrolli normaalipainoisilla, terveillä osallistujilla. Huomaa, että tutkimukseen osallistui vain 20 ihmistä, ja lisätietoja tarvitaan ennen väitteiden esittämistä.
Aikaisemmassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, löydettiin samanlaisia tuloksia, mutta osallistujiin sisältyi leukemiaa sairastavia lapsia. Tämä oli jälleen pieni tutkimus, johon osallistui vain 51 osallistujaa.
Kesäkuussa 2017 tehdyssä satunnaistetussa kontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa julkaistiin _Lipids in Health and Disease _, jossa todettiin, että kalaöljylisäyksellä ei ollut positiivista vaikutusta ruokahaluun 60 haiman potilaan ryhmässä. Tutkimuksen kirjoittajat huomauttivat, että lisäravinne auttoi vakauttamaan painoa, ei ruuan saannin lisääntymisen vuoksi, vaan lisäaineen vaikutuksista tulehdukseen.
Ateriaaikastrategiat
Sen sijaan, että etsisit lisäravinteita ruokahalun lisäämiseksi, saatat pystyä parantamaan ruokavaliota ja nautintoa tekemällä muutamia muutoksia ruokailutapaan. Kun sinulla ei ole ruokahalua, suuri ateria voi tuntua epämiellyttävältä. Harkitse pienempien aterioiden syömistä useammin estääksesi nämä hukkuvat tunteet.
Juominen liian lähellä ateriaa voi myös vaikuttaa ruokahaluasi. Mayon klinikka ehdottaa, että vältä juomista ennen syömistä ja odota vähintään 30 minuuttia aterian jälkeen juomaasi. Jos tunnet tarvetta juoda syömisen aikana, varmista, että se on kaloreita ja proteiinia sisältävä juoma, kuten maito, hedelmä smoothie tai proteiini ravistetaan, ja ota pienet sipsit.
Se saattaa kuulostaa haitalliselta, varsinkin jos yrität pysyä punnan päällä, mutta liikunta saattaa olla luonnollinen ruokahaluparannus, jota olet etsinyt. Sinun ei tarvitse käydä tunnin mittaista kehräysluokkaa, mutta 10 - 20 minuutin kävelymatka ennen ateriaasi saattaa riittää juuri siihen, että tunnet olosi hieman nälkäisemmäksi. Keskustele lääkärisi kanssa keskustelemaan harjoitteluvaihtoehdoista.
