Elliptiset koneet ovat tehokkaita vaihtoehtoja voimakkaammille sydänharjoitteluille, kuten lenkkeily ja juoksumattoharjoittelu. Monet elliptiset koneet eivät kuitenkaan seuraa ajettuasi etäisyyttäsi, ainakaan ei oikein.
Onneksi on melko helppo arvioida tämä käyttämällä yksinkertaista laskelmaa, joka perustuu tietyn elliptisen valmentajan askelpituuteen. Askelpituus voidaan ilmoittaa itse elliptisessä muodossa, mutta jos ei, löydät sen oppaasta tai tekemällä pikahaun haluamallesi mallille verkossa.
Kärki
Saatat ehkä löytää askelpituutesi ellipsin mukana toimitetusta oppaasta. Jos ei, tee vähän matematiikkaa selvittääksesi mailin ellipsiin.
SPM vs. RPM
Elliptiset koneet seuraavat jalkojen kierrosten lukumäärää elliptisen polun ympäri käyttämällä askelta minuutissa tai SPM: ää ja kierrosta minuutissa tai RPM. Yksi SPM on yhtä suuri kuin yksi jaloistasi, joka liikuttaa puoli kierrosta, kun taas RPM on yhtä suuri kuin jalat tekevät täydellisen kierroksen. Toisin sanoen 120 SPM on yhtä suuri kuin 60 RPM. Tämä on tärkeää tietää, aiotko muuntaa ajomatkan SPM / RPM mailia.
Tee matematiikka
Ellipsiisi askeleen pituus on yhden askeleen mitta eteenpäin suunnatusta asennosta takaosaan. Tavallinen askelpituus on 14 - 22 tuumaa. Laske ellipsiin kulkeva maili laskemalla mailin tuuman lukumäärä, joka on 63 360 tuumaa, ja jakamalla se ellipsiisi askeleen pituudella.
Esimerkiksi ellipsi, jonka askelpituus on 20 tuumaa, kulkee mailin 3 168 askeleella. Jos elliptiset raidasi käyttävät kierroslukuja, jaa tämä luku vain kahdella nähdäksesi kuinka monta kierroslukua mailin kuljettamiseen tarvitaan. Tässä esimerkissä kilometrin kulkeminen vaatii 1 584 kierrosta minuutissa.
Askelta portaille
Useimpien elliptisten koneiden askel on pienempi kuin normaalin kävely- tai juoksumaton pituuden, minkä vuoksi ellipsilaitteella kuluu enemmän askeleita mailin saavuttamiseen. Maili kävelee noin 2000 askelta. Voit arvioida kävelyä vastaavien askelten lukumäärän, kun otat kun harjoittelet maltillisella tahdilla elliptisellä koneella kertomalla liikuntasi minuuttimäärän 203: lla, sanoo Albemarle Regional Health Services.
Esimerkiksi ellipsiharjoittelu 30 minuutin ajan on noin 6 090 askelta. Tämä on hyödyllistä, jos seuraat askeleitasi koko päivän askelmittarin avulla, ja laite ei seuraa vaiheita tehokkaasti kun harjoittelet ellipsiä.
Säädettävät jalkatyynyt
Kun määrität, kuinka suuri etäisyys on mailin etäisyydellä säädettävissä jalkatyynyn elliptisissä koneissa - koneissa, joissa manuaaliset tai elektroniset polkimien säädöt lisäävät tai pienentävät askelpituutta - älä unohda ottaa huomioon eri askelpituudet laskettaessa. Mitä pidempi askeleen pituus, sitä vähemmän SPM tai RPM kestää mailin suorittamiseen.
