Kun käytät liikuntaa, keskityt todennäköisesti tärkeimpiin ruumiinosiin, kuten selkään, rintaan, käsiin ja jalkoihin. Yhtä tärkeää on kuitenkin vahvistaa käsiäsi - tarvitset niitä vahvoja tarttumaan, pitämään ja puristamaan tehokkaasti, jotta voit suorittaa lukemattomia päivittäisiä tehtäviä. Hanki vahvat, terveet kädet harjoituksilla, jotka vahvistavat käden lihaksia sekä sormia ja ranteita.
Purista lujuutta
Purista palloja voidaan käyttää parantamaan ja parantamaan kädensijaa. Nämä pienet puristettavat pallot ovat yleensä kämmenen kokoisia. Pidät palloa yhdessä kädessä sormilla, jotka ovat sen ympärillä, ja purista. Pidä kutakin purista 5–10 sekuntia, rentoudu ja toista 10–15 kertaa. Suorita tämä harjoitus kolme kertaa päivässä jokaiselle kädelle.
Erilaisia liikkeitä
Ranteesi yhdistävät kädet käsivarsiin ja auttavat pitämään sormesi oikeassa kohdistussuunnassa. Lisääntynyt ranteen lujuus vahvistaa käsiä, koska ranteet auttavat vakauttamaan käsiä liikkuessa ylös ja alas. Tee ranteella erilaisia liikuntaharjoituksia, joissa liikutat kättäsi ylös ja alas päivittäin. Aloita lepäämällä oikea käsivarsi pöydälle ranteesi aivan reunan ja kämmen alaspäin. Vakauta ranne vasemmalla kädellä. Laajenna oikea käsi siirtämällä sitä ylöspäin kattoa kohti, pidä kolme sekuntia, ennen kuin lasket hitaasti alaspäin kohti lattiaa kohti. Palaa neutraaliasentoon ja toista 10-15 kertaa yhteensä kolme sarjaa.
Anna sormesi kävellä
Vahvista käden lihaksia sormenkävelyharjoitteilla. Suorita tämä harjoitus asettamalla kämmen alaspäin tasaiselle pöydälle, jonka sormet leviävät leveäksi. Aloita kävele hitaasti jokaista sormea kohti toisiaan nostamalla etusormea ja siirtämällä sitä peukaloasi kohti; toista keskisormella hakemistoa kohti; neljäs luku kohti keskisormea ja lopuksi vaaleanpunainen sormi kohti neljättä. Toista sitten sarja taaksepäin aloittamalla siirtämällä pinky takaisin alkuperäiseen asentoon; neljäs numero kohti pinkyä ja niin edelleen. Toista 10 kertaa pari kertaa päivässä.
Toiminnalliset toiminnot
Vahvista sormeasi ja käsiäsi suorittamalla toiminnallisia toimintoja liikunnan muodossa. Kokeile poimia pieniä esineitä, kuten kynät, paperiliittimet ja renkaat; eteneminen suurempiin esineisiin, jotka vaativat enemmän taidokkuutta, kuten kahvikupit ja 2–3 kiloiset käsipainot. Toista jokainen harjoitus yhteensä 10–12 toistoa tai sisällytä säännöllisesti päivittäiseen rutiiniin muutaman kerran päivässä.
