Vatsan liiallinen paino ei ole vain kosmeettinen kysymys, sillä voi olla vakavia vaikutuksia terveyteesi. Niillä, joilla on ylimääräistä vatsan tai sisäelinten rasvaa, on lisääntynyt riski haitata aineenvaihduntaa ja kehittää sydän- ja verisuonisairauksia ja tyypin 2 diabetes (viitteet 4). Jos sinulla on taipumus saada painoa vatsassa, siihen liittyy useita hallittavissa olevia ja hallitsemattomia tekijöitä.
Valitse hedelmäsi
Jokainen henkilö on ainutlaatuinen, joten tapa saada paino voi olla huomattavasti erilainen kuin tapa, jolla joku muu laihtuu. Jotkut ihmiset ovat päärynän muotoisia, mikä tarkoittaa, että he pitävät ylimääräistä painoa alavartalossaan. Muut ihmiset ovat omenanmuotoisia, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen paino näkyy puolivälissä. Jos sinulla on omenanmuotoinen vartalo, saatat olla alttiimpaa lihoa vatsassa, kun kulutat säännöllisesti liikaa kaloreita. Vaikka et voi muuttaa kehon yleistä muotoa, voit välttää painon lisäämisen vatsassa pitämällä ahkerana pysymään kalorisuositusten rajoissa.
Stressaantunut
Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormonia, nimeltään kortisoli. Kortisolin tehtävä on aktivoida glukoosi ja rasvat polttaaksesi kehoasi energialla (viitteet 1). Kroonisen stressin aikana kortisolia vapautuu jatkuvasti, minkä seurauksena insuliinitasot pysyvät korkeina. Vatsasi rasvasoluissa on reseptoreita sekä kortisolille että glukoosille, joten krooninen stressi esiintyy usein ylimääräisenä vatsarasvana ja laajennettuna vyötärönä (viitteet 1).
Ohita sirut
Puhdistetut jyvät, kuten vaalea leipä ja sirut, sekä puhdistetut sokerit, kuten makeutettuissa juomissa, evästeissä ja kakkuissa, edistävät kehon tulehdusta. Vatsarasvaan liittyy liiallista tulehdusta, joten kun syöt paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, se todennäköisesti esiintyy vatsassa (viitteet 7). "The Journal of Nutrition" -julkaisussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa todettiin myös, että sellaisilla juomailijoilla, jotka käyttivät vähintään 4 juomaa päivässä kerran viikossa, oli lisääntynyt vatsan rasva (viitteet 8). Poraa alkoholi ja korvaa puhdistetut hiilihydraatit tiheillä ravintoaineilla, luonnollisilla hiilihydraattilähteillä, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja kokonaisjyvinä. Nämä kokonaiset ruuat ovat anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka eivät vain edistä optimaalista terveyttä, mutta myös torjua vatsarasvaa.
Vanheta
Ikääntyessäsi aineenvaihdunnan nopeus laskee luonnollisesti. Tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita toimiakseen normaalisti. Tästä syystä saatat huomata, että sinulla on taipumus lihoa vatsassa helpommin. Ikääntyvillä naisilla on lisää este hormonaalisiin muutoksiin. Vaihdevuosien aikana kehon estrogeenin, progesteronin ja testosteronin tuotanto hidastuu. Hormonin muutos saa naiset pitämään vatsassaan ylimääräistä painoa (viitteet 7).
