Lapset, aikuiset ja eläkeläiset voivat kaikki nauttia fyysisen kunnon eduista. Koet parannetun sydän- ja luuston terveyden sekä vahvemmat lihakset. Parempi uni ja parantunut hyvinvoinnin tunne ovat myös yleisiä etuja.
Kärki
Kun käytät fyysisesti aktiivista elämäntapaa, kalorien polttaminen on helpompaa, mikä auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Parannat myös lihasmassasi, mikä parantaa kykyäsi harjoittaa vaativampaa fyysistä toimintaa.
10 fyysisen kunnon etuja
Siirtyminen säännölliseen kunto-ohjelmaan tarjoaa runsaasti etuja, jotka rikastuttavat monia elämäsi alueita, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Johdonmukainen sydänliikunta parantaa sydämesi terveyttä. Säännölliset harjoitukset auttavat sydänlihastasi vahvistumaan, antaen sinulle mahdollisuuden pysyä aktiivisena ilman väsymystä.
Liikuntaohjelmaan kiinnittyminen alentaa verenpainetta. Johdonmukainen fyysinen toiminta auttaa pitämään verisuonet puhtaina, parantamaan verenkiertoelimistön toimintaa ja ylläpitämään hyvää sydämen vahvuutta. Yhdessä nämä edut auttavat torjumaan korkeaa verenpainetta.
Toinen fyysisen kuntoilun eduista on, että kaloreita poltetaan helpommin ja hallitaan painoasi. Nostat myös lihasmassasi, alennat rasvaa ja lisäät kehosi lepäävää aineenvaihduntaa. Tämä korostaa aktiivisen elämäntavan merkitystä.
Säännöllinen painoa kantava liikunta, kuten lenkkeily, pyöräily tai voimaharjoittelu, rasittaa kehon luujärjestelmää. Luistosi puolestaan keskittyvät luun kasvuun ja paranemiseen. Nämä toimet auttavat torjumaan osteoporoosia, mikä on usein huolenaihe vanhemmille liikunnanharjoittajille.
Säännölliset sydänlihakset lisäävät kehossa kiertävän toivotun korkean tiheyden lipoproteiinien (tai HDL) määrää. Veren lipidiprofiilit puolestaan paranevat, mikä auttaa vähentämään ei-toivottua matalatiheyksistä kolesterolia (tai LDL). Tämä prosessi johtaa edullisempaan kolesteroliprofiiliin.
Säännöllisen liikunnan integroiminen elämääsi tarjoaa monipuolisia ikääntymisen estäviä etuja. Erityisesti korkeaintensiiviset harjoitukset auttavat helpottamaan lihasproteiinien kasvua ja rakentamaan laihaa lihasta, mikä vähentää ikääntymisen vaikutuksia. Liikunta lisää myös aivosolujen terveyttä, mikä luo edellytykset paremmalle kognitiiviselle toiminnalle.
Liikunta vapauttaa dopamiinia ja serotoniinia, välittäjäaineita, jotka antavat kehollesi tunteen "hyvältä". Seurauksena on, että huomaat todennäköisesti, että olet huomattavasti rentoutuneempi ja ylläpidät yleistä onnellisuuden tunnetta päivittäisen toiminnan aikana. Tämä kuvaa yhtä syytä, miksi liikunta on tärkeää.
Parannettu kouluun tai työhön liittyvä oppimispotentiaali on toinen fyysisesti kunto-olosuhteiden eduista. Liikunta auttaa vahvistamaan aivosoluja, mikä lisää oppimiskapasiteettia ja valppautta. Joten saatat paremmin keskittyä yksityiskohtaiseen tapaustutkimukseen tai intensiiviseen raporttiin energisen harjoituksen jälkeen.
Säännöllinen liikunta ja sitoutumisen tulosten näkeminen voi todella lisätä itseluottamusta, Waldenin yliopisto toteaa. Ehkä olet menettänyt painoasi, karkottanut ärsyttävän vatsarasvan tai hienosäätänyt harjoitusohjelmaasi. Saavutuksistasi riippumatta, se on antanut itsetuntoasi terveellisen vauhdin.
Johdonmukainen fyysinen toiminta asettaa vaivan parempaan uneen. Energinen harjoitus auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja palaamaan kehosi vuorokausirytmi takaisin raiteilleen. Seurauksena on, että nyökyt todennäköisemmin pian kääntämällä kannet takaisin yöllä.
Aktiivisen elämäntavan merkitys
Fyysisesti aktiivisena pitäminen tuo lukuisia terveyshyötyjä kaiken ikäisille harrastajille, korostaa tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset. Voit vähentää haasteellisten terveysongelmien kehittymisen riskiä. Jos sinulla on krooninen sairaus, pystyt paremmin käsittelemään kyseisen tilan ebebejä ja virtauksia.
Säännöllisesti liikuntaa harjoittavat lapset ylläpitävät parempaa aerobista kuntoa, ja he kehittävät vahvempia lihaksia ja terveellisempiä luita. Myös nuorten huomioväli paranee, mikä luo alustan luokkahuoneiden suorituskyvyn parantamiseksi. Tämä on toinen syy siihen, miksi liikunta on tärkeää.
Fyysisesti aktiiviset aikuiset nauttivat parannetusta aerobisesta kunnosta, ja he eivät todennäköisesti lihoa. Säännöllisillä harjoittajilla on vähemmän mahdollisuuksia kohota verenpainetta ja aivohalvausta, ja heidän niveltulehduksen oireensa myös vähenevät. Parempi kognitiivinen toiminta ja henkinen hyvinvointi liittyvät myös säännölliseen liikuntaan.
Säännöllisesti liikkuvat eläkeläiset nauttivat paremmasta tasapainosta ja nivelten liikkuvuudesta, ja he kokevat vähemmän todennäköisesti vaarallisia putouksia. Kehoystävälliset harjoitukset auttavat estämään lihaksen heikkenemistä, ja painoa kantava liikunta parantaa luun lujuutta. Lisäksi aktiiviset vanhemmat aikuiset pystyvät ylläpitämään hyvää kognitiivista terveyttä pidemmän ajan. Tämä ominaisuus osoittaa aktiivisen elämäntavan merkityksen.
Kärki
Jos olet ottanut tauon liikunnasta, rentoudu siihen vähitellen minimoidaksesi loukkaantumisriskisi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa kykyynsi käyttää turvallisesti.
Miksi terveellisyyden säilyminen on tärkeää
Terveiden elämäntapojen noudattaminen on nyt liitetty pidempään elinajanodotteisiin. Harvard Health Publishing -lehden mukaan vuonna 2014 Harvard TH Chanin kansanterveyskoulu sai päätökseen laaja-alaisen tutkimuksen, jonka tarkoituksena oli osoittaa terveystapojen vaikutus tutkittavan elinajanodotteeseen.
Tutkijat tutkivat yli 78 000 naista vuosina 1980 - 2014. Yli 40 000 miesaihetta seurattiin vuosina 1986 - 2014. Kaikki koehenkilöt täyttivät tarkasti kootut kyselylomakkeet koko tutkimuksen ajan.
Tutkimuksessa seurattiin sellaisia tekijöitä kuin terveellinen ruokavalio, terveelliset painot, terveellinen fyysinen aktiivisuus, maltillinen alkoholin kulutus ja tupakoimattomuus. Tutkijat valitsivat nämä alueet, koska ne vaikuttavat voimakkaasti ennenaikaisen kuoleman riskitasoon.
Tutkijoiden laatiessa tutkimustiedot he havaitsivat, että naisilla, joilla oli kaikki viisi terveellistä tapaa ja joilla oli tottumukset 50-vuotiaina, oli taipumus elää 14 vuotta pidempään kuin naisilla, joilla ei ollut terveitä tapoja.
Terveillä elävillä miehillä oli taipumus elää 12 vuotta pidempään kuin muilla koehenkilöillä ilman terveitä tapoja. Henkilöillä, jotka eivät harjoittaneet mitään terveellisiä tapoja, kärsi paljon todennäköisemmin ennenaikainen kuolema sydän- ja verisuonisairauksista tai syövästä.
Seuraavaksi tutkijat arvioivat koehenkilöiden elinajanodotteen terveellisten tapojen määrän perusteella. Miesten ja naisten, joilla oli vain yksi terveellinen tapa, ennustettiin pidentävän elämänsä kestoa kahdella vuodella. Kohteille, joilla oli useita terveellisiä tapoja, annettiin vastaavasti pidempi elinikä.
Liikuntakurssien edut
K-12: n liikuntakurssit auttoivat luomaan puitteet terveelliselle elämäntavalle, toteaa New Medical Associationin urheiluvammat ja liikuntakasvatus. Ensin kehosi tutustui kaloreita polttaviin peleihin ja urheiluun. Nykyään tiedät, että säännöllinen liikunta voi lisätä lepovaihduntaa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden polttaa kaloreita helpommin ja pudottaa ei-toivottuja kiloja.
Vuosien liikuntakurssien aikana opit rakentamaan kehosi lihaksia ja työskentelemään ahkerasti mitattavissa olevien tavoitteiden saavuttamiseksi. Ne usein haastavat harjoitukset auttoivat osoittamaan fyysisiä taitojasi ja osoittamaan kehosi kykyjä.
Liikuntakasvatustunnisi osallistuminen asetti alustan johdonmukaiselle aikuisten liikuntaohjelmalle. Sisällyttämällä tämä terveellisten elämäntapojen paradigma lapsena, olet todennäköisesti tekemässä positiivisia valintoja aikuisena. Tämä osoittaa toisen syyn, miksi liikunta on tärkeää.
