B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on tärkeä ravintoaine, jota löytyy elintarvikkeista, kuten munista, lihasta, väkevöityistä viljoista ja maitotuotteista. Kun tämä ravintoaine on kulutettu, se varastoituu maksaan. B12-vitamiini auttaa kehoa muodostamaan punasoluja, tuottamaan soluenergiaa ja syntetisoimaan DNA: ta. Naisten kuukautiskierros, johon liittyy verenhukka, ja B12-vitamiini, joka auttaa kehoa syntetisoimaan uusia verisoluja, ovat siten läheisessä yhteydessä toisiinsa.
B12-vitamiini ja kuukautiskierrot
Naiset menettävät kuukausittain tyypillisesti noin kolmanneksen kupillisesta (80 millilitraa) verta kuukautiskierron aikana. Verenhukka voi kuitenkin olla paljon vähemmän tai paljon enemmän - jopa koko kupin arvoinen. Kuukautiskierron aikana ja sen jälkeen naisten elinten on luotava uusia punasoluja. Useat vitamiinit ja mineraalit auttavat tässä, etenkin B12-vitamiini, foolihappo ja rauta. Nämä ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä naisille, jotka kokevat raskaita ajanjaksoja.
Sen lisäksi, että se auttaa auttamaan tuottamaan uusia punasoluja, B12-vitamiini yhdessä omega-3-rikas kalaöljylisäaineiden kanssa voi auttaa naisia, joilla on kuukautisten vaikeuksien tai dysmenorrean oireita.
B12-vitamiinin puutteet
On tärkeää kuluttaa B12-vitamiinia koko elämän ajan. Aikuisena useimpien naisten on kuluttava 2, 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä. Liian vähän tästä vitamiinista johtaa puutteeseen. B12-vitamiinin puutteen oireisiin voi kuulua suun tai kielen kipeys sekä tasapaino- ja muistivaikeudet. B12-vitamiinin puutteesta kärsivät ihmiset voivat myös kokea sekavuutta, masennusta tai anemiaa. Naisilla saattaa olla todennäköisempi kehittää anemia veritappion jälkeen, kuten kuukautiskierron takia.
B12-vitamiini ja kuukautiset ovat erityisen tärkeitä vahingollisen anemiaksi kutsutun tyyppisen anemian tai Biermerin taudin takia. Tämän tyyppinen anemia johtuu kehon kyvyttömyydestä absorboida riittäviä määriä B12-vitamiinia. Jos sinulla on vahingollista anemiaa, sinulla on enemmän vaikeuksia uusien verisolujen luomisessa ja tarvitset B12-vitamiinilisäainetta. Ilman ylimääräistä B12-vitamiinia, yhdistelmä vahingollinen anemia ja kuukautiset voivat olla vaarallisia ja aiheuttaa pitkäaikaisia seurauksia.
B12-vitamiinin ja jaksojen tiedetään myös olevan yhteydessä toisella tavalla. Riittämätön B12-vitamiini voi aiheuttaa kuukautishäiriöitä tai mahdollisesti kuukautisten puuttumisen kokonaan. Naisilla, jotka ovat vegaaneja tai tiukkoja kasvissyöjiä, ja niillä, jotka vältävät lihatuotteita, on suurentunut B12-vitamiinin puutosriski.
B12-vitamiinin puute ei kuitenkaan ole ainoa ravintoainevaje, joka voi vaikuttaa kuukautisiisi. Kuukautiskierroksia voivat muuttaa myös muiden vitamiinien, kuten E-vitamiinin, matala pitoisuus, samoin kuin riittämätön kalsium- tai magnesiumpitoisuus. Riippumatta ruokavalion valinnasta, muista hankkia kaikki tärkeät ravintoaineesi välttääksesi puutteita ja niiden seurauksia. Jos epäilet B12-vitamiinin tai muun ravintoaineen puutetta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen.
