Vedetty lihas ei ole hauskaa. Valitettavasti se on hyvin yleistä, ja suurin osa urheilijoista tai kuntoharrastajista kokee yhden joskus.
Jos olet vetänyt nelikormesi - kokoelma neljä lihasta reiteen etuosassa - vaivasi vaihtelee lievästä vaikeaan. Lieviä tapauksia voidaan hoitaa kotona, kun taas vakavammat vetovoimat saattavat tarvita lääkärin hoitoa.
Nosta nelikorvavamma
Oikeiden toimenpiteiden toteuttaminen heti, kun veto tapahtuu, auttaa sinua palaamaan nopeasti takaisin. Nelijäsepän kannat voidaan luokitella luokkiin. Asteen 1 repiä on lievä, kun taas luokka 3 on täydellinen repiä ja melko vakava.
Jos vammasi oli lievä, olet todennäköisesti voinut jatkaa juoksemista tai urheilusi pelaamista. Saatat tuntea kipua, mutta et ollut kykenemätön siihen.
Vahinko on vakavampi, jos kärsit liikaa kipua rasituksen syntymisen jälkeen toiminnan jatkamiseksi. Jos jopa kävely oli vaikeaa tapahtuman jälkeen, kyynelsi on todennäköisesti luokka 2 tai 3.
Harjoita RICE-periaatetta
Ensimmäiset 48 - 72 tuntia vamman jälkeen ovat tulehduksellinen vaihe. Tänä aikana neste kerääntyy reiteen vedetyn lihaksen kohdalle. Sinulla voi olla turvotusta - mahdollisesti paljon turvotusta, jos vammasi oli vaikea - ja mustelmia. Lepo, jää, puristus ja korkeus - lyhenne RICE - on vakioprotokolla tällä varhaisjaksolla.
Lepo: lopeta urheilullinen toiminta ja pysy vaurioituneelta jalalta niin paljon kuin mahdollista. Urheilu tai liikunta nelikorren vetämällä voi pahentaa vammaasi ja estää paranemista.
Jää: Levitä jääpakkausta alueelle 20 minuutin välein muutaman tunnin välein. Älä koskaan levitä jääpakkausta suoraan iholle.
Kompressio: Kääri joustava side reiteen ympärille, jotta muodostuu paikallinen paine, joka auttaa vähentämään turvotusta.
Korotus: nosta reidesi tyynyillä aina kun mahdollista, jotta neste valuu pois vauriokohdasta.
Jatka riisiä, kunnes kipu ja turvotus ovat vähentyneet.
Hakeudu lääketieteelliseen hoitoon
Jos kipu on vaikea ja sinulla on vaikea kävellä, soita lääkärillesi ennen Rice-hoidon aloittamista. Jos olet todennut, että vammasi on lievä ja noudattanut yllä olevaa menettelytapaa, mutta kipu ja turvotus eivät lieviä, soita lääkärillesi.
Lääkäri voi suositella käsikauppiaita kivunlievityksestä tai määrätä lääkkeitä vetämäsi lääkärin kipu ja turvotuksen lievittämiseksi. Hän voi myös ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka voi käyttää tekniikoita, mukaan lukien sähköhoito, parantamisprosessin edistämiseksi.
Urheiluhieronta voi myös olla hyödyllistä. Akuutin vaiheen jälkeen fysioterapeutti voi hoitaa kuntouttavan ohjelman venytys- ja vahvistusharjoitteluista.
Harvinaisissa tapauksissa vedetty nelin tarvitsee leikkauksen repeytyneiden nivelsiteiden, lihaksen tai jänteen korjaamiseksi.
Venytä ja vahvista
Lievän kyyneleiden varalta, kun kipu ja turvotus ovat heikentyneet, voit aloittaa kevyen liikunnan estämään jäykkyyttä ja palauttamaan liikkuvuuden ja voiman loukkaantuneessa mestarissasi. Yleensä tämä on noin viisi päivää kannan syntymisen jälkeen.
Jatka nelikorren lihasta muutama kertaa päivässä. Varhaisvaiheissa lihakset vain liikuttavat koko liikkuma-alueen kautta. Taivuta polvi seisovaan asentoon niin paljon kuin mahdollista ja suorista sitten polvi. Toista tämä 10 kertaa.
Jatka staattista venytystä vetämällä jalkaa pakaraa kohti, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Pidä 20 - 30 sekuntia. Toista kolme kertaa.
Polvipidennykset auttavat sinua alkamaan vahvistamaan nelikorvon lihaksia. Istu tuolissa ja jatka loukkaantunutta jalkaa edessäsi ja taipu ja jatka polven koko liikettä. Voit käyttää leikkausnauhaa tai nilkan painoja lisätäksesi lempeää vastustusta. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistoa, lisäämällä toistoja ja sarjoja vahvistuessasi.
Seinäistuimet parantavat reisien ja polvien vakautta ja lujuutta. Seiso seinää vasten, kävele jalat muutamasta jalasta ja liu'uta selkääsi seinää alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä polvet korkojen päällä. Pidä 10 sekuntia minuutti, kun vahvuutesi kasvaa. Toista kaksi tai kolme kertaa.
