Kyynärpäävahinkoa kärsivän nivelvaihdon suuruus voi olla erittäin tuskallinen ja heikentävä. Useimpien potilaiden on suoritettava jonkinlainen fysioterapia voidakseen toipua täysin tästä vammasta täysin ja asianmukaisesti. Seuraamalla muutamaa yksinkertaista kyynärpääharjoitusta voit vähentää palautumisaikaa, joka tarvitaan palautumiseen kyynärpään dislokaatiosta. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, muista puhua lääkärisi kanssa.
Erilaisia liikuntaharjoituksia
Yksi kyynärpään anatomisista käyttötarkoituksista on käsivarren liikealueen lisääminen ja määritteleminen. Kun sinulla on vamma, kuten nivelen dislokaatio, kyynärpääsi voi menettää tämän alueen ja tulla jäykäksi tai jäykäksi. Kiropraktikko Kim D. Christensenin mukaan, joka kirjoittaa kiropraktiikan fysiologisen terapeuttisen ja kuntoutuksen verkkosivustolle, harjoitukset kyynärpään kantaman lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi ovat välttämättömiä vaurioiden paranemisen kannalta. Yksi esimerkki harjoituksesta, jonka voit tehdä kotona kyynärpään liikealueen ylläpitämiseksi, käsittää vain kätensä taipumisen ja ulottamisen kyynärpään kohdalla. Vammasi vakavuudesta riippuen tämä liike voidaan suorittaa hitaassa tai nopeassa tahdissa riippuen kivun voimakkuudesta. Tämä jatkuva nivelliike voi auttaa estämään nivelten jäätymistä ja ylläpitämään tervettä verenvirtausta sairastuneen alueen läpi.
Kyynärpään vahvistaminen
Kynnyksen nivelet ympäröivien lihasten pitäminen vahvoina on välttämätöntä, jotta tulevaisuudessa toistuvat dislokaatiot voidaan estää. Kuten Christensen toteaa artikkelissaan, kyynärpään vahvuutta voidaan lisätä sisällyttämällä vastus kyynärvarren ja kyynärnivelen normaaliin liikkeeseen. Tämä vastus voi vaihdella vapaista painoista painovoimaan, taas loukkaantumisen vakavuudesta riippuen. Esimerkki vahvistusharjoituksesta, jonka voit tehdä kotona, on kevyen tai painoisen esineen ottaminen ja kyynärvarren kiertäminen kohti rintaasi. Tämä liike ei vain vahvista kyynärpään nivelisäiliöitäsi, vaan lisää myös hartsi- ja hauislihasten voimaa.
Kyynärpään venytys
Lihasten pitäminen kyynärpään ja käsivarsien raajoina ja löysinä on myös tärkeää kyynärpään dislokaation paranemisen lisäksi myös tulevien vammojen estämiseksi. Kuten Nicholasin urheilulääketieteen ja Athletic Trauman instituutti toteaa, yksi esimerkki tehokkaasta kyynärpään venytyksestä voidaan suorittaa kotona ja vain muutamassa minuutissa. Nosta seisoessasi nosta loukkaantunutta käsivarsi suoraan kehosi edestä, sormet ojennettuna. Tartu vastakkaisella kädelläsi loukkaantuneen käsivarren ranteeseen ja työnnä kyseisen käsivarren käsi alaspäin, mikä johtaa ranteen taipumiseen. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ennen vapauttamista hitaasti, hallitusti. Tämä liike voidaan tehdä useita kertoja päivän aikana.
